春天焦慮，換厚被子試試

李南南

你最近是不是比平時(shí)更容易犯困了？不少地方的交通部門(mén)，也借這個(gè)時(shí)機(jī)發(fā)出了提醒，千萬(wàn)不要疲勞駕駛。除了困，在春天還可能出現(xiàn)的一種現(xiàn)象是情緒波動(dòng)頻繁，比如輕微的煩躁和焦慮。

這可不是瞎說(shuō)，一種很常見(jiàn)的解釋是，春天氣壓低，會(huì)讓大腦的松果體素分泌紊亂。還有一個(gè)專門(mén)的名詞，叫“春天憂郁癥”，說(shuō)的就是這種現(xiàn)象。不過(guò)放心，這并不是疾病，只是一種暫時(shí)性的情緒波動(dòng)。

那么，面對(duì)這個(gè)季節(jié)性的情緒波動(dòng)，咱們應(yīng)該做點(diǎn)什么，才能緩解呢？正好，最近，我看到了兩個(gè)有關(guān)“焦慮”的新研究。

第一個(gè)研究是，少喝含阿斯巴甜的無(wú)糖飲料，也許可以減輕焦慮。美國(guó)的一個(gè)科研團(tuán)隊(duì)，做了一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)無(wú)糖飲料中常用的甜味劑阿斯巴甜，可能會(huì)導(dǎo)致焦慮。

實(shí)驗(yàn)過(guò)程很有意思，是用小鼠做曠場(chǎng)實(shí)驗(yàn)。曠場(chǎng)，就是空曠的廣場(chǎng)。大概過(guò)程是，把小鼠放在一片空曠的場(chǎng)地里，假如穩(wěn)穩(wěn)待在中間，就代表情緒穩(wěn)定；假如往邊緣瞎溜達(dá)，就代表焦慮。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，小鼠連續(xù)喝了六周阿斯巴甜水之后，焦慮了。喝普通水的小鼠，還在場(chǎng)地中間乖乖待著。而喝阿斯巴甜水的小鼠，一個(gè)勁兒地貼墻走。給小鼠注射緩解焦慮的藥物后，它們又愿意待在場(chǎng)地中間了。

同時(shí)，科學(xué)家通過(guò)RNA測(cè)序，觀察小鼠的大腦。他們發(fā)現(xiàn)喝了12個(gè)星期阿斯巴甜水的小鼠，大腦的杏仁核，也就是大腦控制情緒的部分，發(fā)生了顯著變化。這種變化也與焦慮有一定的相關(guān)性。總之，長(zhǎng)時(shí)間把阿斯巴甜水當(dāng)水喝，能導(dǎo)致焦慮。因此，春天，假如情緒有波動(dòng)，可以試試，少攝入點(diǎn)含阿斯巴甜的東西。

第二個(gè)關(guān)于焦慮的研究，也跟日常生活有關(guān)。說(shuō)的是，晚上睡覺(jué)時(shí)蓋重一點(diǎn)的被子，能緩解焦慮。

這是瑞典的一個(gè)科研團(tuán)隊(duì)做研究時(shí)發(fā)現(xiàn)的，成果發(fā)表在《臨床睡眠醫(yī)學(xué)》雜志上。

研究招募了120名有焦慮癥、抑郁癥等的患者，這120個(gè)人也是重度失眠者。在為期四周的實(shí)驗(yàn)里，他們被分成兩組。一組睡覺(jué)的時(shí)候蓋一種加了金屬鏈條的厚重毛毯，有十來(lái)斤。我們可以管他們叫重量組。另一組蓋的是加了塑料鏈條的毛毯，這要輕得多，只有3斤，叫輕量組。

結(jié)果，在四周的實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，重量組里有60%的人，失眠程度下降了一半以上。有40%的人，徹底不再失眠。同時(shí)，這些睡眠改善的人，白天的焦慮情緒也減輕了很多。而輕量組中，只有5%的人睡眠有所改善，失眠完全緩解的只有3.6%。

你看，過(guò)去咱們覺(jué)得，睡覺(jué)的負(fù)擔(dān)越輕越好。誰(shuí)能想到，給被子加重量還有這種意想不到的效果。對(duì)此，研究人員給出了兩個(gè)解釋。第一，被子重，給身體帶來(lái)的壓力刺激了催產(chǎn)素分泌。催產(chǎn)素分泌多了，就產(chǎn)生了抗焦慮和鎮(zhèn)靜的效果。第二，重被子的壓力，通過(guò)人的皮膚感覺(jué)神經(jīng)，傳入了大腦，刺激松果體釋放了更多的褪黑素。而褪黑素又能改善睡眠。

這種方法，推薦你試試。當(dāng)然，被子也不是越厚越好，多重合適呢？我查到了一種選被子的方法，是根據(jù)體重來(lái)調(diào)節(jié)的，選體重的7%到12%的重量。比如體重100斤，選七八斤的被子。體重150斤，選12斤左右的被子；

兩句話總結(jié)春天改善情緒的方法，就是少喝甜的，多蓋重的。