李南南

你最近是不是比平時(shí)更容易犯困了?不少地方的交通部門(mén),也借這個(gè)時(shí)機(jī)發(fā)出了提醒,千萬(wàn)不要疲勞駕駛。除了困,在春天還可能出現(xiàn)的一種現(xiàn)象是情緒波動(dòng)頻繁,比如輕微的煩躁和焦慮。
這可不是瞎說(shuō),一種很常見(jiàn)的解釋是,春天氣壓低,會(huì)讓大腦的松果體素分泌紊亂。還有一個(gè)專門(mén)的名詞,叫“春天憂郁癥”,說(shuō)的就是這種現(xiàn)象。不過(guò)放心,這并不是疾病,只是一種暫時(shí)性的情緒波動(dòng)。
那么,面對(duì)這個(gè)季節(jié)性的情緒波動(dòng),咱們應(yīng)該做點(diǎn)什么,才能緩解呢?正好,最近,我看到了兩個(gè)有關(guān)“焦慮”的新研究。
第一個(gè)研究是,少喝含阿斯巴甜的無(wú)糖飲料,也許可以減輕焦慮。美國(guó)的一個(gè)科研團(tuán)隊(duì),做了一項(xiàng)研究,發(fā)現(xiàn)無(wú)糖飲料中常用的甜味劑阿斯巴甜,可能會(huì)導(dǎo)致焦慮。
實(shí)驗(yàn)過(guò)程很有意思,是用小鼠做曠場(chǎng)實(shí)驗(yàn)。曠場(chǎng),就是空曠的廣場(chǎng)。大概過(guò)程是,把小鼠放在一片空曠的場(chǎng)地里,假如穩(wěn)穩(wěn)待在中間,就代表情緒穩(wěn)定;假如往邊緣瞎溜達(dá),就代表焦慮。結(jié)果發(fā)現(xiàn),小鼠連續(xù)喝了六周阿斯巴甜水之后,焦慮了。喝普通水的小鼠,還在場(chǎng)地中間乖乖待著。而喝阿斯巴甜水的小鼠,一個(gè)勁兒地貼墻走。給小鼠注射緩解焦慮的藥物后,它們又愿意待在場(chǎng)地中間了。
同時(shí),科學(xué)家通過(guò)RNA測(cè)序,觀察小鼠的大腦。他們發(fā)現(xiàn)喝了12個(gè)星期阿斯巴甜水的小鼠,大腦的杏仁核,也就是大腦控制情緒的部分,發(fā)生了顯著變化。這種變化也與焦慮有一定的相關(guān)性。總之,長(zhǎng)時(shí)間把阿斯巴甜水當(dāng)水喝,能導(dǎo)致焦慮。因此,春天,假如情緒有波動(dòng),可以試試,少攝入點(diǎn)含阿斯巴甜的東西。
第二個(gè)關(guān)于焦慮的研究,也跟日常生活有關(guān)。說(shuō)的是,晚上睡覺(jué)時(shí)蓋重一點(diǎn)的被子,能緩解焦慮。
這是瑞典的一個(gè)科研團(tuán)隊(duì)做研究時(shí)發(fā)現(xiàn)的,成果發(fā)表在《臨床睡眠醫(yī)學(xué)》雜志上。
研究招募了120名有焦慮癥、抑郁癥等的患者,這120個(gè)人也是重度失眠者。在為期四周的實(shí)驗(yàn)里,他們被分成兩組。一組睡覺(jué)的時(shí)候蓋一種加了金屬鏈條的厚重毛毯,有十來(lái)斤。我們可以管他們叫重量組。另一組蓋的是加了塑料鏈條的毛毯,這要輕得多,只有3斤,叫輕量組。
結(jié)果,在四周的實(shí)驗(yàn)結(jié)束后,重量組里有60%的人,失眠程度下降了一半以上。有40%的人,徹底不再失眠。同時(shí),這些睡眠改善的人,白天的焦慮情緒也減輕了很多。而輕量組中,只有5%的人睡眠有所改善,失眠完全緩解的只有3.6%。
你看,過(guò)去咱們覺(jué)得,睡覺(jué)的負(fù)擔(dān)越輕越好。誰(shuí)能想到,給被子加重量還有這種意想不到的效果。對(duì)此,研究人員給出了兩個(gè)解釋。第一,被子重,給身體帶來(lái)的壓力刺激了催產(chǎn)素分泌。催產(chǎn)素分泌多了,就產(chǎn)生了抗焦慮和鎮(zhèn)靜的效果。第二,重被子的壓力,通過(guò)人的皮膚感覺(jué)神經(jīng),傳入了大腦,刺激松果體釋放了更多的褪黑素。而褪黑素又能改善睡眠。
這種方法,推薦你試試。當(dāng)然,被子也不是越厚越好,多重合適呢?我查到了一種選被子的方法,是根據(jù)體重來(lái)調(diào)節(jié)的,選體重的7%到12%的重量。比如體重100斤,選七八斤的被子。體重150斤,選12斤左右的被子;
兩句話總結(jié)春天改善情緒的方法,就是少喝甜的,多蓋重的。