武術散打的專項特征及訓練應用研究

王俊豐

摘 要：武術兼具技擊、運動和文化的三重屬性。散打是中國傳統運動與現代運動相結合的一種運動形式，融合中國傳統與現代體育的理念形成的具有自身特色的格斗文化。武術散打的發展離不開對其專項特征的研究，在明確其專項特征的基礎上，通過針對性的訓練方法可以有效提升武術散打的訓練效果。

關鍵詞：武術散打；專項特征；訓練應用

1 散打的動作要領概述

與泰拳、空手道、拳擊等項目相比，散打的主要特征是快、準、狠。所謂“快”，就是要有極快的速度，運動員要有極強的判斷力和反應能力，靈活多變。與此同時，散打中的腿法也是一種極為復雜的打法，要求運動員必須迅速做出反應。“拳似流星”“發腿如箭”都是用來形容散打技術的。所謂“準”，就是在運動員的進攻中，要有精準的動作，能夠快速打中對手，不拖泥帶水，利用身體的適當力量迅速地擊中目標。所謂“狠”，就是要運動員有足夠的力量，在出擊時，運用全身力量來提高勝率。如果運動員力量不夠，則既不能震懾對方，也不能給予對方致命一擊，反而會讓自己的攻擊落空。

2 武術散打的專項特征

“專項特征”是指在專項運動中起到關鍵作用的環節、過程和因素，是區分不同運動項目差異的主要指標。所以，對專項特征進行界定與精煉，既可以充實相關運動的理論知識，又可以對專項訓練起到一定的指導作用。散打運動的專項特征可以從以下四個方面分析。

2.1 主要能量供給系統

《武術散打競賽規則與裁判法》中明確指出：每輪比賽實行三局兩勝，一局比賽時間為兩分鐘，間隔休息時間為一分鐘。在短短的兩分鐘散打時間，對抗是動靜結合的，雙方時而對攻，時而拉開距離，時而調整策略，時而尋找機會。所以，散打運動員的能量供給體系被視為能夠在很短的時間內進行高強度的無氧鍛煉和1—2分鐘的有氧鍛煉。在競技體育中，除了局間的休息，運動員的進攻和防守常常是隨機的，一旦進入攻守階段，運動員的機體就會進入無氧狀態。故而，單純的有氧、無氧訓練對武術散打項目的競技水平提升效果都是微乎其微的。在武術散打比賽中，“攻防打點”的機會往往是轉瞬即逝的。在兩分鐘的比賽中，有氧和無氧的能量轉化是非常明顯的。

2.2 比賽規則所確定的獲勝要素

規則是技術的引導，在規則中找到獲勝的關鍵因素，可以極大地提高專業訓練的針對性。武術散打是以“點數”為評判標準的競賽，裁判將依據選手在比賽中的拳、腿、摔等動作的表現進行加分或扣分。所以，在比賽中，運動員要想盡一切辦法獲得“點數”是最重要的。因此，如何運用技巧和戰術來獲得點數成了教練員在進行專業訓練時必須考慮的一個重要問題。《武術散打競賽規則與裁判法》中明確指出“方法清楚，擊中明顯”的原則，要求裁判員基于該原則對運動員的技術、戰術執行進行評分。所以，清晰的打法顯然是獲得積分的關鍵。在武術散打比賽中，運動員的姿勢并不是一成不變的，在雙方交手，動作變化之間，運動員的位置會出現一定的偏移，這就導致了“方法清楚”與“擊中明顯”需要在移動中完成，因此策略的施展也受到位置變化的限制。

2.3 武術散打的主要技術

散打的技術融合了拳擊、摔跤和跆拳道三者的所長，即包含“拳法”“摔法”和“腿法”，與此同時，散打還融入了中華文化的特點和內涵。因此，與拳擊等運動相比，散打的技術結構更加復雜，技術規范的定義也比較模糊，需要更多的現代化技術。在武術散打技術應用上，歷來重視“遠踢、近打、貼身摔”，這不僅是武術散打技術的重要特點，更是武術散打技術特點的突出體現。在復雜的技術架構下，武術散打的特殊訓練不能只限于練拳、練腿，還必須有一套完整的訓練體系，即以“拳”“腿”“摔”為主要技術的體系。除了“拳”“腿”“摔”等構成技術結構的核心外，武術散打的步法、防御系統也應當被納入技術結構。

2.4 武術散打項目的特殊性

2.4.1 戴拳套

拳套起源于拳擊運動，它的問世極大地推動了拳擊運動的普及與發展。武術散打是以拳、腿、摔為一體的搏擊運動，自項目開始普及以來，拳套就被列入了散打的裝備范疇。拳套不僅能起到保護雙方選手的作用，還能增強比賽的觀賞性。

2.4.2 按體重分級對抗

《武術散打競賽規則與裁判法》中將運動員的體重劃分為12 個級別，體重處于同一級別的運動員進行較量，這極大地提高了比賽的公平性和可操作性。但是，在公平等級制度下，不同等級的運動員由于自身的先天條件不同，表現出不同的技戰術風格。在比賽中，運動員的移動速度越快，技巧也就越靈活，而且很少會被擊倒。運動員必須要根據比賽的要求，提高自己的攻擊力和防御力，這樣才能更好地滿足比賽的要求。

2.4.3 強調“快摔”

在散打中，為防止兩人長時間糾纏、拉扯等，造成觀賞性差的現象，《武術散打競賽規則與裁判法》中明文規定，兩人身體接觸時間超過兩秒，無法有效實施摔法時，裁判員必須暫停比賽。武術散打中的摔法必須做到快速才能取得良好的效果。但“快摔”技術的運用需要運動員有很高的技巧，并具備技巧的掌握和轉化能力。就拿接腿摔來說，如果“接腿勾摔”不能奏效，那么就必須迅速地做出“別摔”的動作。所以，為了適應武術散打競賽的要求，運動員必須按照“快摔”的標準進行專項訓練。

3 武術散打的訓練應用

3.1 優化“信號沙包”的整體性訓練

“技術”是“體能”的表現，“身體”是“技術”的內部基礎，二者不可分割。所以，從項目的特殊性出發，對運動員進行整體的技術設計和身體素質培養是非常必要的。必須從武術散打專項測試和專項特點的角度來設計測試內容，以提高其針對性，同時兼顧技術和身體素質的全面發展。隨著科學技術的飛速發展，訓練手段越來越成熟，可以通過機械力來測試運動員的出拳力量，也可以通過儀器來提醒運動員，檢測運動員的各項能力。所以，可以根據訓練需要，在沙袋的各個側面安裝不同的信號燈，讓運動員在沙袋周圍不斷地走動，并根據信號燈的指示，進行打擊。這種設計不僅能鍛煉選手的靈活性，還能鍛煉選手的反應能力和打擊能力，同時還可以是選手在日常訓練中鍛煉身體和提高技術。而要想體現出這場比賽的結果，就必須有信號上的平均值。除了單一技術動作的強度外，還可以設計出一系列的信號，讓選手在一段時間內做出判斷，并快速地做出與信號的接觸，以此來衡量選手在極度貼近真實情況下的綜合打擊技術和力度，從而計算出其平均擊打強度。可以通過人工調節信號的方向、時間、次數和數量，使信號能夠適應不同的技術風格。優化后的信號沙包可用于短時、多頻、隨機的多方案動作訓練。

3.2 制訂科學的體能訓練計劃

武術散打的能量供應體系具有特殊性，散打活動中是高頻、快速、不可預知的能量轉換。在兩分鐘的比賽中，運動員需要進行多次的無氧供能，而且這種消耗只能維持幾秒鐘。所以，在武術散打的特殊訓練中，要提升運動員的高頻、快速無氧呼吸能力。教練員在指導散打選手進行訓練時，一定要掌握好這一點，即在日常訓練中，要讓運動員適應能量供應的特點。同時，這種特殊的訓練對教練員的要求也很高，因為教練必須要始終跟在運動員的身后，通過口令來控制運動員高強度的呼吸頻率。比如，在運動員進行沙袋訓練時，教練可以選定單個固定動作，將動作的周期控制在幾秒之內，在教練的口令下，運動員必須保持“格斗架”的姿勢以快速地做出反應。又如，武術散打在進行特殊的身體鍛煉時，可以采用兩分鐘的原地或移動的空擊練習，但不限定具體的內容，而是讓運動員根據實際情況，隨意設計進攻和防守的動作。但在聽完教練的指令后，運動員要用最大的力量和最大的速度進行5—10 秒的進攻，在教練叫停后，再恢復到有氧運動的技術、戰術設計狀態。兩分鐘一組，教練可以安排幾個小組，但在兩分鐘的時間里，教練要根據情況，設計“開”“停”幾個動作，確保運動員在比賽中可以靈活調整動作。所以，從能量供給特性的觀點來看，教練員在進行訓練時，應拋棄大量的體驗式教學，而應采用與能量供給系統特性相適應的訓練模式。

3.3 設計多方位變化訓練計劃

在武術散打中，運動員的動作并不是一成不變的。在比賽中，步法、技巧和戰術變化都十分靈活，要做到“方法清楚”“擊中明顯”，是一件非常困難的事情。在訓練中，運動員若沒有掌握快速變化的技術，沒有充足的戰術的攻守練習，就很難發揮出個人的技術和戰術。但是，目前在武術散打專業訓練中，教練對靈活性的關注度明顯不足，認為只有原地的技術和身體鍛煉能夠滿足獲勝要素的需要。但實際上并非如此，武術散打中的步伐和動作的改變都是非常迅速的。比如，后退步、低鞭腿、高鞭腿，并不是簡單的原地后退和踢出一腳就可以完成的，而是需要不斷地移動、改變位置，才能得到明顯的效果。

武術散打選手通過“打靶”等技巧來提高自己的技術，是不可能直接轉移到實戰中的，必須要通過選手之間的相對位移來進行連接，這樣才能讓自己的“功力”逐漸融入比賽。所以，為了更好地適應比賽中的競爭機制，必須在原地不動的情況下，進行更多的技術動作訓練。例如，在進行“鞭腿”打靶訓練時，運動員只進行單方向訓練，很難適應對方的移動，這時，教練就可以起到主導作用，設定相應的指令。“一”代表著運動員快速、多個方向的移動，“二”代表著左下的鞭腿，“三”代表著右上的鞭腿，“四”代表著向左或向右的鞭腿，“五”代表著緩慢、多個方向的移動。在原地鞭腿的基礎上，運動員在教練的指令下可以進行相應的步法和動作訓練。通過對口令的隨機切換，可以使運動員迅速適應競技體育中“運動、多向變換”的特殊特點。而且，隨著運動員的技術水平的不斷提高，運動員在原地、緩慢移動的情況下，技術和戰術訓練的需求也會逐漸降低，只有針對性地訓練，才能讓運動員的運動水平得到持續的提高。就像一些學者所說的那樣，競技水平越高（比如世界冠軍、世界紀錄），這種精確和偏差的問題就會變得越來越重要。在高水平的武術散打運動中，教練員若不能正確地認識方位變化的影響，不能根據具體情況進行有針對性的訓練，就不可避免地會出現訓練任務的偏差。

3.4 重視訓練中的人文關懷，強調訓練內容的特色

武術散打的專項訓練，目前還處于實踐階段，很少涉及體育項目中的人文精神。由于缺乏對人文知識的掌握與運用，導致武術散打陷入了“眾說紛紜”的窘境。當前，社會各界對“散打”缺乏中華特色的說法更是屢見不鮮。中華武術是一項秉承中華優秀文化“點到為止”和“尊重生命”理念的運動，它的比賽方式和西方的格斗方式有些相似，但它的整體技術是以“點數取勝”為基礎。

針對上述問題，武術散打運動必須在訓練中增加并強調人文關懷、文化內涵知識的掌握與運用。在教練專業的培訓方案和中華武術情結的推動下，武術散打選手很有可能在各種比賽中運用其特色和戰術內容，增強其在格斗項目中的文化特色。另外，技術水平的提高也需要對技術的精髓進行歸納和提煉，以便更好地達到技術規范。通過對技術的歸納和提煉，就能掌握技術的結構和內容，進而明確技術規范，提高技術水平。

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