河北省青少年高爾夫球運動員體能訓練方法的研究

崔巖 韓麗菲 趙紫龍 張國杰 程君杰

摘 要：近年來，河北省高爾夫球運動發展整體發展水平位居全國前茅，球場數量多，主要依附于房地產項目，有一定的群眾基礎，這在一定程度上也帶動了青少年高爾夫球運動的發展。隨著每年青少年高爾夫運動錦標賽的舉辦，高爾夫球運動競技對運動員的體能要求比較高，特別是高爾夫球項目中，專項體能水平是運動員競賽成敗的關鍵因素。所以，加強青少年高爾夫球運動員體能訓練方法的研究非常具有價值。本文從河北青少年高爾夫體能訓練的現狀入手，對當前的訓練方法進行了問卷調查，發現青少年高爾夫球運動員在耐力、力量、速度、靈敏、柔韌性等與體能有關的身體素質的不足，以及缺乏心理素質訓練和體能訓練指導。結合青少年高爾夫球的現狀對專項體能訓練的方法進行探討，提出了優化該年齡段的青少年高爾夫球運動員的體能訓練方法的策略，以滿足青少年高爾夫體能訓練的科學和成效。

關鍵詞：青少年；高爾夫球運動員；體能訓練；方法

2009年，高爾夫球運動被列入奧運會競賽項目，我國的高爾夫球運動也得到了較快的發展，特別是2015年全國青少年高爾夫球賽的出現，為青少年高爾夫球員的訓練、比賽提供了有效的鍛煉環境，提高了青少年球員的能力和經驗，使得他們更有希望參與到國際高爾夫球競技體育中去［1］。

河北省青少年高爾夫球運動在過去幾十年中得到了長足發展，現在已經有大量的青少年參與其中。目前，河北省共有約400家高爾夫俱樂部，青少年參與度也較高。各高爾夫俱樂部組織開展的大型、中型、小型比賽數量不斷增加，受到廣泛的歡迎。高爾夫球賽事越來越專業，參賽者越來越有經驗，使得河北省的高爾夫球運動變得越來越活躍。同時，對于青少年高爾夫球運動員的體能訓練提出了更高的要求，本文結合運動員訓練的實際展開相關的研究。

一、河北省青少年高爾夫球運動員體能訓練現狀

高爾夫球運動員體能訓練的重要性越來越顯著，專項體能訓練更是運動員比賽成敗的關鍵因素，為該項運動的健康持續發展提供了堅實的基礎。本文基于青少年高爾夫球運動的相關文獻資料，結合邏輯分析法、訪談法進行分析和了解，并通過調查問卷展開調查，對河北青少年高爾夫球運動員的科學體能訓練方法有了全面的認知，為高爾夫球教練員對球員的訓練和提高高爾夫球運動員競技能力提供了一個科學研究基礎。

（一）調查問卷

本調查問卷為《河北省青少年高爾夫球運動員體能訓練現狀調查》，通過線上線下的發放形式，共投放70份問卷，其中18份為無效問卷，為便于統計分析選擇其中50份有效問卷展開調查分析。調查對象為河北省青少年高爾夫球的男女運動員和相關從業人員，共設計了10題，其中單選題7題，多選題2題，填空題1題。調查問卷的數據經過SPSS軟件分析得出，真實有效。

（二）基礎指標分析

1.分析說明

通過描述分析用于研究定量數據的整體情況，整體平均得分情況的了解和分析；

第一，整體描述分析項平均得分值情況來說明體能訓練中指標的重要程度；

第二，著重對平均值較高，或者明顯較低分析項進行說明，從中發現問題所在；

第三，如果標準差值較大，可考慮使用中位數表示整體打分情況；

第四，對分析進行總結和討論［2］。

2.指標說明

第一，本文中青少年主要是指18周歲以下的在校專業運動員，在這個階段的青少年身心發展趨于獨立，并有著一定的獨立思考能力，運動能力在上升期。

第二，青少年高爾夫球運動的訓練方法可以大致分為體能訓練、技術培訓和力量素質訓練三類。體能訓練是系統規劃體能訓練的過程，重點在于提高運動速度、耐力、力量、柔韌性等機體基本素質，具體可進行身體力量、快速力量、身高敏捷性和靈活性、肌肉耐力及其他訓練。技術培訓包括對站姿、跑動、抓地力、瞄準、揮桿等基本技術進行訓練；力量素質訓練則采用動態張力收縮、動靜態結合舒張收縮、超長收縮及循環力量訓練等，以提升青少年擊球力度、角度、高度等質量效果。

第三，體能，根據《運動訓練學》對其的定義為通過速度、耐力、力量、柔韌等機體基本素質所表現出來的一種基礎能力，是運動員訓練、取得競賽勝利最直接、最根本的決定性因素［3］。

（三）現狀調查分析（如下表）

描述性分析通過平均值或中位數描述數據的整體情況。從上表可以看出：當前數據中并沒有異常值，因而SPSS建議可直接針對平均值進行描述分析。總結可知，數據中沒有異常值出現，可直接針對平均值進行描述分析。以及如果需要更多詳細細節指標請參考下圖。

（四）結果討論

從本次調查問卷《河北省青少年高爾夫球運動員體能訓練的現狀調查》來看，數據的差異性不大，說明了調查對象相對穩定（專業運動員和相關人員），男女比例1∶3，男運動員多于女運動員。從訓練時間和專項體能訓練時間來看，日常訓練一周達到五次，專項體能訓練達到兩次以上，符合青少年高爾夫球運動員體能訓練的周期。被調查的對象認為體能對于運動成績和比賽發揮較大的作用，而在青少年體能訓練包括哪些方面的回答中，基本上能夠認識到肌肉訓練、耐力訓練、膝持久力訓練、靈敏度訓練和無氧運動訓練都是體能訓練的組成。在對存在的問題的調查中，青少年運動員在身體發育成長期，過度訓練可能會造成身體損傷，體能訓練往往占用大量時間，且難以讓運動員堅持，缺乏專業的訓練指導會影響訓練效果，這幾點的響應頻數最多，也說明當前青少年高爾夫球運動員的體能訓練仍然存在一些實際的問題。另外，青少年各項體能素質訓練的最佳時間的安排，在進行力量訓練的整個過程中，采用什么樣的方法來緩解運動員的枯燥乏味感，以及設計多環節、多人參與的全身協調的練習方式，來滿足肌群的運動訓練的需要上來，所以必須從高爾夫運動的實際出發，進行針對性調整［4-5］。

二、河北省青少年高爾夫球運動員體能訓練方法的優化策略

（一）加強青少年高爾夫運動員力量訓練

增強力量是提高青少年高爾夫球運動員體能的基礎，主要通過有氧和無氧訓練來完成，具體方法如下。第一，加強耐力訓練。高爾夫球運動很多時候需要運動員承受持久的負荷，耐力訓練可以提高運動員的耐力水平，通過有氧和無氧訓練來獲得最佳效果。第二，加強力量訓練。為了提高力量水平，可以通過拉伸、跳躍、舉重等力量訓練來完成。第三，加強技巧訓練。技巧練習有利于運動員更好地手持工具處理各種球技，并有效提高整體團隊實力。

（二）建立青少年運動員體能訓練的體系

建立青少年高爾夫球運動員體能訓練的體系，可以按照以下幾個步驟。第一，可以先分析球員個人體能狀況；第二，綜合考慮球員身體特點、高爾夫訓練需求、高爾夫技術需求，制訂專屬的體能訓練計劃；第三，重點做好六大無氧訓練部分：力量、爆發力、耐力、柔韌度、協調性和靈敏度；第四，按照訓練計劃，加強體能訓練，定期進行訓練，每次訓練要保證質量；第五，定期測試運動員的體能指標，及時調整訓練計劃。

（三）全面提高青少年高爾夫球運動員身體素質訓練

要抓住四個方面的素質訓練來進一步地強化對體能訓練體系的支撐，具體如下所述：

第一，提高基礎身體素質。高爾夫球運動是一項高強度的競技運動，所以運動員的體能訓練應該從提高自身的基礎素質開始。體能訓練主要包括增強心肺功能、提高體重支撐力、提升柔韌性及關節靈活度等。第二，增強力量。增強力量是提高青少年高爾夫球運動員體能的基礎，主要通過有氧和無氧訓練來完成。第三，練習精準度。為了增強高爾夫球運動員精準度，可以通過有氧訓練、球技練習、用其他道具做訓練等方法，以增強身體對球技術的駕馭能力。第四，社會技能。社會技能是培養技能及個人心理品質的重要手段，可以幫助青少年球員提高個人素質，改善青少年球員在比賽中的社交表現。

（四）做好青少年運動員體能訓練的身體損傷保護和預防

為了預防體能訓練不當造成的損傷，青少年高爾夫球運動員應該遵循以下原則：第一，適當的負荷。青少年的機體和其他年齡段的人相比，尚未完全成長，所以應該適當減少負荷，選擇合適的訓練方式。第二，根據年齡細致分類。同一類型的體能訓練，根據不同年齡段的青少年可以分類訓練，選擇更合適的訓練內容。第三，加強營養攝入。正規訓練會消耗精力，因此青少年應該充足攝入營養，以恢復精力。第四，加強恢復性訓練。通過平和的恢復性訓練及冥想、拉伸、深度休息等，可以幫助恢復疲憊的身體［6］。

結語

青少年高爾夫球運動員體能訓練方法，一定要從符合青少年運動員成長的角度出發，進行全方位的素質訓練；同時要對青少年運動員進行體能前后的測量評估，以及青少年運動員周期體能訓練后的效果進行數據分析，更好地完善現有的體能訓練的方法。

參考文獻：

［1］邱愛華，白璞.我國優秀青少年女子高爾夫運動員的體能訓練實踐——以中國高爾夫球青少年集訓女隊為例［J］.湖北體育科技，2022，41（10）：936-940.

［2］宋子祺.青少年高爾夫球后備人才選拔方法分析與研究［J］.成才之路，2021（29）：65-67.

［3］盛煒垚.我國13～18歲青少年男子高爾夫球專項體能評價指標的研究［D］.上海體育學院，2021.

［4］Kubinski，M.A.，Young，N.L.，Hannon，J.C.，& Beaudreau，S.A.（2019）.Physical Fitness Profiles of Youth Golfers：A Systematic Review and Meta-Analysis.Sports Medicine，49（5）：835-851.

［5］Oh，Y.J.，Choi，E.K.，Choi，D.K.，& Kwon，O.Y.（2016）.The Effects of Metabolic Strength Training and Core Exercise on Lower Limb Muscular Strength in Adolescents.Journal of Exercise Rehabilitation，12（4）：240-245.

［6］Elvira，J.L.，Pérez-Gómez，J.，García-Hermoso，A.，Inglés，C.J.，Sánchez-Santos，R.，& González-Badillo，J.J.（2015）.Effects of endurance，strength，and concurrent training on golf performance in adolescent golfers.BMC Sports Science，Medicine & Rehabilitation，7（1）：18.

項目來源：河北省體育局2023年度體育科技研究項目課題（項目編號：2023QS06）

作者簡介：崔巖（1989— ），男，河北唐山人，本科，講師，研究方向：體育教學與訓練。