我拿什么拯救自卑

葉慎花

19歲的女孩小鳳，因深陷自卑前來心理咨詢室求助。

經(jīng)了解，小鳳的母親因想逃離偏遠(yuǎn)貧困的大山嫁給了大她許多歲的小鳳爸爸，在小鳳出生后沒多久，父親生病去世，母親拋棄幼小的她回到了老家，從此杳無音訊。年邁的爺爺奶奶養(yǎng)育小鳳，在她五歲時(shí)先后離世。后來，經(jīng)濟(jì)條件不富足的姑媽收養(yǎng)了小鳳，姑媽對(duì)小鳳很好，但小鳳時(shí)常感到自卑，性格沉默寡言，在學(xué)校也沒交到朋友。

來到大學(xué)校園后，學(xué)習(xí)生活不同以往，同學(xué)們幾乎吃住都在一起，好多學(xué)習(xí)任務(wù)也需要一起交流合作完成，小鳳覺得需要改變自己，才能適應(yīng)新的校園生活。可是，她又擔(dān)心別人會(huì)因自己的身世而瞧不起自己，不敢主動(dòng)與人交往；其他同學(xué)的穿戴都比較時(shí)髦，而自己穿著樸素，素面朝天，擔(dān)心被嫌棄太土；很多同學(xué)出手闊綽，經(jīng)常呼朋喚友一起聚餐，但自己囊中羞澀，不敢參與社交活動(dòng)；一起做小組作業(yè)時(shí)總因?yàn)閾?dān)心做不好而磨磨蹭蹭，拖延進(jìn)度，給同學(xué)們?cè)斐闪瞬缓玫挠∠蟆?h3>別人的歧視，內(nèi)心的投射

美國心理學(xué)者曾做過一項(xiàng)有趣的“傷痕實(shí)驗(yàn)”。實(shí)驗(yàn)者對(duì)參與實(shí)驗(yàn)的志愿者稱：該實(shí)驗(yàn)旨在觀察人們對(duì)身體有缺陷的陌生人作何反應(yīng)，尤其是面部有傷痕的人。每位志愿者都被安排在沒有鏡子的小房間里，由專業(yè)的化妝師在其左臉做出血肉模糊、觸目驚心的傷疤。每個(gè)志愿者被允許用一面小鏡子照照化妝后的效果，然后鏡子被拿走了。關(guān)鍵是最后一步，化妝師需要在傷痕表面再涂一層粉末，以防止它不小心被擦掉。

實(shí)際上，化妝師用紙巾偷偷擦掉了剛畫好的疤痕。對(duì)此毫不知情的志愿者被派往各醫(yī)院的候診室，他們的任務(wù)就是觀察人們對(duì)傷痕的不同反應(yīng)。

規(guī)定的時(shí)間到了，返回的志愿者無一例外地?cái)⑹隽讼嗤母惺埽慈藗儗?duì)他們的態(tài)度是粗魯無理、不友好的，而且總盯著他們的臉看。但其實(shí)他們的臉與以往無異，上面什么也沒有。之所以得出此結(jié)論，是他們對(duì)自我的認(rèn)知影響了他們的判斷。

從這個(gè)實(shí)驗(yàn)我們可以看出：一個(gè)從容的人感受到更多的是平和的目光；一個(gè)自卑的人，往往感受到的更多是鄙夷的目光。小鳳也是一樣，過往經(jīng)歷讓她飽受較大的壓力，也讓她習(xí)慣性地從消極的視角看自己，無法跳脫出來，進(jìn)入大學(xué)校園后，與同齡人的差距更加劇了她的自卑感。但好在小鳳能夠意識(shí)到自己的問題，并希望做出改變。

小鳳想要勇敢地與他人交往，首先必須學(xué)會(huì)換個(gè)視角看別人，轉(zhuǎn)換頭腦中對(duì)他人預(yù)設(shè)的消極觀念。于是，我讓小鳳設(shè)想，如果有一個(gè)和自己境遇相似的人出現(xiàn)在面前，她會(huì)瞧不起這個(gè)人嗎？小鳳認(rèn)真地想了想，肯定地?fù)u頭說：“不會(huì)，我只會(huì)覺得她活得很不容易，會(huì)佩服她的堅(jiān)強(qiáng)。”看著小鳳眼里隱隱閃現(xiàn)的淚光，我知道，她能夠從別人的視角里讀懂自己的艱辛和不易。

走出自卑，獲得自信

在接下來的咨詢中，根據(jù)小鳳的個(gè)人情況，我又為她提供了以下建議。

1把精力放在當(dāng)下，而不是放在過去

因原生家庭、過往經(jīng)歷感到自卑，是可以理解的。正如阿德勒所說，一個(gè)人的生活風(fēng)格與他對(duì)于過去經(jīng)驗(yàn)的認(rèn)識(shí)和理解相一致。我們不否認(rèn)原生家庭對(duì)個(gè)體性格有著很大的影響，人在成年后的許多行為都可以從童年經(jīng)歷中找到答案。但這不代表過往的傷害要伴隨我們一生。

我告訴小鳳，你沒有辦法改變過去，唯一能做的就是活好當(dāng)下。原生家庭是原生家庭，你自己是你自己，前者屬于過去，而你屬于當(dāng)下和將來。

2學(xué)會(huì)課題分離

“不再活在別人的眼光中”這件事對(duì)小鳳而言說起來容易，做起來難。因?yàn)殚L(zhǎng)期習(xí)慣了討好別人，習(xí)慣了豎起屏障保護(hù)自己，避免在人際關(guān)系中受到傷害，她被困在了自己壘起來的圍城中，無法脫身。

我建議她首先能做到不刻意地尋求他人的認(rèn)可。做一件事時(shí)，不要去想“我這樣做別人會(huì)喜歡還是討厭”，而是要想“我為自己做了一件事，他人的看法與我無關(guān)”。后者是你的課題，而前者是別人的課題，接受你自己的課題，然后丟掉別人的課題，才能為自己的內(nèi)心減負(fù)。

3擁抱健全的自卑感

每個(gè)人都無法脫離社會(huì)而獨(dú)立存在，每個(gè)人都躲不開世俗的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。如果把人生比喻成一場(chǎng)馬拉松，每個(gè)人的起跑線都不一樣，身上的裝備不一樣，甚至連終點(diǎn)都不一樣，那這樣的比拼還有意義嗎？覺得自己不如別人的自卑感還有意義嗎？

電視劇《被討厭的勇氣》里有一句話說得特別好：“健全的自卑感不是來自與別人的比較，而是來自與‘理想的自己的比較。”

人與人的差異會(huì)一直存在，但這種差異與優(yōu)劣無關(guān)。每個(gè)人也都有各不相同的人生方向，有人往東，有人往西，有人向南，有人向北。有人走得快一點(diǎn)在前面，有人走得慢一點(diǎn)在后面。這都沒有關(guān)系，因?yàn)榛ハ嘀g沒有可比性。

“小鳳們”要明白，價(jià)值在于自我實(shí)現(xiàn)，不在于他人。或許你并不出眾，但你一直朝著自己的方向邁進(jìn)，就不必因他人而自卑。

4積累自己的資本

因自己與別人的財(cái)富差距感到自卑，并不是壞事，這說明你開始看到了社會(huì)的部分真相。以金錢、地位、資源等標(biāo)準(zhǔn)劃分，人們可以劃分為不同的階層—— 這無須掩蓋，也無須詭辯。

你可以抱怨，但不能不認(rèn)清現(xiàn)實(shí)。認(rèn)清現(xiàn)實(shí)后，你要好好積累自己的資本。生來沒有強(qiáng)大的物質(zhì)資本，那就去積累其他資本。

大學(xué)校園就是一個(gè)小社會(huì)，在校期間，積極發(fā)展你的社會(huì)關(guān)系，積累社會(huì)資本。大學(xué)課程是寶貴的文化資本，通過學(xué)習(xí)、實(shí)踐你能獲取知識(shí)和技能。大學(xué)四年，你還會(huì)經(jīng)歷很多事，要培養(yǎng)樂觀堅(jiān)強(qiáng)的心態(tài)，讓自己擁有情緒調(diào)節(jié)能力，這是你的心理資本。這些資本積累得越多，越夯實(shí)，將來步入社會(huì)就有更強(qiáng)的競(jìng)爭(zhēng)力，你也會(huì)感到越來越自信和充滿能量。