小笛姐姐等你來信

邢怡倫

姐姐，你有什么控制情緒的好辦法嗎？我很苦惱于我的脾氣，甚至有時候感覺被自己的憤怒淹沒了。上周我點了個外賣，結果居然一直沒送到，打電話給店里和外賣平臺，都糊弄我，解決不了問題，氣得我要摔手機；還有不認真聽我說話的朋友，都會讓我無比憤怒。

（糖糖）

姐姐理解你的困擾，這種被憤怒淹沒的感覺是壓抑和令人窒息的。姐姐想告訴你，情緒并不可怕，我們可以練習不被它控制。姐姐感覺，你的憤怒可能來自壓抑和失控感，不知道你自己有沒有類似的感覺。當事情或與他人的關系沒有按照自己想要的方式發展時，我們首先可以通過深呼吸、緩決定，讓自己先冷靜下來。想一想自己想要達到的效果，比如是想要通過詢問讓外賣快些送到，或是想要和朋友更好地交流，然后再把自己的訴求平和地說出來。當你能掌握自己的情緒時，你會發現，憤怒已逐漸遠離你。

老師覺得我是個平平無奇的學生，爸爸媽媽覺得我不夠努力。如果我的付出沒有回報，也沒有獲得認可，那我又為什么要堅持呢？為什么總有人學得很輕松，而我就被卡住了？ （斌斌）

其實，學習如同逆水行舟，即使是保持在同一位置，也是需要付出極大努力的。你的努力和恒心其實已經成了你最可貴的品質，這種品質比獲得成績更加可貴，會幫你戰勝以后的許多挑戰。不用太計較老師的評判，基于成績的評價也只是一種評價；而父母或許是為你著急，并沒有要否定你的意思。每個人的學習情況和習慣特點并不相同，專注于自己身上，減少與他人的比較，你會學得更專注、更高效。

姐姐，我給你寫這封信是為了挑戰自己。我特別害怕和別人說話，和你這樣用文字交流還稍微好一點，但也已經讓我為此擔憂了好幾天。我會害怕向老師提問題，害怕向陌生人問路。早上在路上碰見同學，如果還有另一條路走，哪怕繞路，我都會走另一條路。 （瓊昱）

能夠給我寫信，相信你也是鼓起了很大的勇氣，這是個好的開始。接下來，你可以試著每天找一個小的話題，不管多小都可以，和自己身邊的朋友去聊；跟自己的同班同學打招呼，每天隨意選一個同學，不管是揮手、點頭還是問好，不管他有沒有回應，都告訴自己沒有關系：今天你挑戰了自己，超越了自己，這就夠了。堅持一段時間，咱們再來看看有沒有什么改善。姐姐相信，已經邁出了第一步的你，一定可以迎來全新的成長。

姐姐，每天放學回家，我的心情都很沉重。我爸爸在外面是個和藹可親的人，對同事很友善，對下屬很寬容，但是回家對我一點也不溫和。我說點什么做點什么，都容易惹他生氣。有時候，他為了一點小事就大發脾氣。我不知道該怎么避免他的這種怒火，就好像我說什么都是錯的一樣。

（小聰）

小聰，看到你的來信，姐姐很心疼，這樣的環境的確會讓人很有壓力。很多人都容易對親近的人發脾氣，這是一種不好的習慣，也很傷感情。你感覺難過或者委屈都很正常。面對這種壓力，我們自己要堅強，不要因為別人的責罵就看輕自己。再者，或許是你爸爸在外面承受了不小的壓力，在他心情好的時候，你可以試著對爸爸說出你的感受，他才有機會意識到自己的怒火對你造成的傷害。如果你需要交流，姐姐會一直陪著你。