彭凱平：賦予孩子幸福的能力

余運西

父母的重望、學(xué)習(xí)的壓力、升學(xué)的競爭以及當(dāng)前復(fù)雜多變的社會環(huán)境，讓孩子心智的健康成長面臨諸多挑戰(zhàn)。權(quán)威調(diào)查顯示，我國兒童青少年精神障礙流行率為17.5%，學(xué)齡兒童青少年心理異常發(fā)生率達(dá)15.6%。心理問題就像一團(tuán)陰云，籠罩著孩子本該明亮的世界。如何幫助孩子走出情緒和心理低谷，積極擁抱生活？記者近日采訪了中國積極心理學(xué)的開拓者之一、清華大學(xué)社會科學(xué)學(xué)院院長彭凱平。

問：2023年3月30日《細(xì)胞》雜志發(fā)表我國科學(xué)家的研究，揭示出心理韌性的生物學(xué)機(jī)制。心理韌性這個詞近來比較“熱”，它是機(jī)體本就存在的一種對抗負(fù)性應(yīng)激的能力嗎？

答：心理韌性一般是指面對嚴(yán)重威脅，個體的適應(yīng)與發(fā)展仍然良好的現(xiàn)象。在千萬年的進(jìn)化歷史中，在與各種各樣災(zāi)難抗衡的過程中，人類產(chǎn)生了一種特別重要的保護(hù)機(jī)制——應(yīng)激反應(yīng)，即遇到挫折、磨難時，身體三個特別重要的器官：下丘腦、腦下垂體和腎上腺，會分泌出大量的壓力激素。壓力激素能激活人類抗擊病毒、災(zāi)難、危險的應(yīng)激反應(yīng)，使人的心跳加快，血液循環(huán)加速，肌肉力量和骨骼力量加強(qiáng)，讓人感覺更加敏銳，眼睛、耳朵、鼻子更靈敏，這樣我們就能辨別各種風(fēng)險，做好斗爭準(zhǔn)備。

每個人每天都在面對各種各樣的不確定性，當(dāng)我們遇到挑戰(zhàn)或者挫折時，能夠讓我們戰(zhàn)勝消極情緒的，就是心理韌性。這猶如參加一場馬拉松比賽，前期靠體力，中期靠腦力，后期拼心力。人生這場馬拉松，最后靠的就是一股讓自己堅持下來的力量。這股力量就是心理韌性。在近年“內(nèi)卷”的大環(huán)境下，無論大人還是孩子，這股心力都顯得尤為重要，因此心理韌性也越來越受到重視。

問：新冠病毒長達(dá)三年的影響，讓抑郁、焦慮等負(fù)性情緒曾經(jīng)持續(xù)干擾人們的生活。作為在積極心理學(xué)領(lǐng)域深耕多年的著名學(xué)者，您認(rèn)為在不確定的環(huán)境中，我們該怎么建立積極心態(tài)？

答：在我的理解中，積極心理學(xué)不是個名詞，而是個動詞，就是我們要有所行動。1999年，積極心理學(xué)之父、美國賓州大學(xué)著名心理學(xué)家馬丁·塞利格曼提出“用嚴(yán)格的科學(xué)研究方法，使心理科學(xué)和實踐重新關(guān)注人類的積極心理力量，以提升人類的普遍幸福感，讓人過上美好的生活”，這就是積極心理學(xué)。積極心理學(xué)不僅僅是知識、想法、意念，更重要的是你去做了。

心理韌性的培養(yǎng)有三重境界，即人從逆境、沖突、痛楚、失敗、壓力中迅速恢復(fù)的心理復(fù)原力，面對長遠(yuǎn)目標(biāo)時的努力和耐力，以及創(chuàng)傷后成長的能力，也就是哲學(xué)家尼采說過的，“任何不能殺死我的，都會使我更加強(qiáng)大”。我曾針對“00后”的心理特征做過一些調(diào)查，發(fā)現(xiàn)社會經(jīng)濟(jì)的發(fā)展讓年輕一代充滿希望、朝氣蓬勃，但新冠病毒帶來的沖擊，也讓他們產(chǎn)生了焦慮、緊張情緒。不被負(fù)面情緒拖累、擊倒，除了用韌性去抗?fàn)帲€可以用積極的行動來替代、轉(zhuǎn)移、升華消極體驗。

問：現(xiàn)在，下一代的成長人人關(guān)注，教育極受重視，教育也很容易讓人焦慮。您曾提出“積極教育”這個概念，那么如何把積極的力量，帶到教育、家庭中來？

答：我們在清華大學(xué)創(chuàng)立了世界上第一個幸福科技實驗室。幸福既主觀又客觀，解答幸福，似乎沒有標(biāo)準(zhǔn)答案。但我們知道，幸福的人更受人喜愛，有更愉悅的生活、工作體驗，更和諧的人際關(guān)系，甚至有讓生活正向循環(huán)的力量。

在幸福實驗室的基礎(chǔ)上，我們已經(jīng)延展出一套針對孩子的積極教育方案。除了普及情緒調(diào)節(jié)方法和積極心理培育方法，還有兩門非常重要的課程。一是針對孩子的心理課，守護(hù)好孩子的心靈園地。二是針對家長和老師的道德課，培育好園丁的精神世界。

目前，全國很多學(xué)校都開設(shè)了心理健康教育課程。數(shù)據(jù)顯示，北京已有70.9%的高校專門開設(shè)了心理素質(zhì)教育課。面對學(xué)生心理健康教育的新挑戰(zhàn)，我們已在全國10多所學(xué)校開展了積極心理學(xué)的“新嘗試”，包括把學(xué)校的心理咨詢中心改名為幸福體驗中心，制訂專門針對學(xué)生的積極心理教育方法，資助學(xué)校配備生物反饋、腦電波相關(guān)儀器等。

問：過去10年，我國對兒童青少年心理健康的關(guān)注與日俱增。但與此同時，兒童青少年心理健康問題讓人感覺越來越嚴(yán)重，存在心理困擾甚至走向極端的案例時有報道。您如何看待這種反差？

答：當(dāng)今社會工業(yè)化、信息化的發(fā)展，已經(jīng)改變了孩子們的社會支持結(jié)構(gòu)。戶外活動變少，鄰里關(guān)系疏遠(yuǎn)，社交媒體盛行，孩子們的生活日益與真實的社會脫節(jié)。他們接觸到的信息鋪天蓋地，但追求安全感、舒適感、幸福感的中樞并不能良好適應(yīng)。

與此同時，他們又生活在一個競爭意識太強(qiáng)、攀比心理太重的社會環(huán)境中，不僅要跟周圍可接觸的人比較，還要跟“網(wǎng)上最厲害的別人家孩子”比較，容易形成巨大的落差和沖擊。另外，從某種程度上說，人們的生活在改善，人們的追求也在迭代，變得更加多元、復(fù)雜、個性化，欲望越來越多，壓力當(dāng)然會越來越大。

問：孩子在面對學(xué)業(yè)和人生壓力時，有時會輕率地選擇放棄，甚至放棄生命。抗挫折的能力，現(xiàn)在的孩子為何不那么強(qiáng)了？

答：現(xiàn)在的獨生子女家庭里，一個孩子有六個大人圍著他轉(zhuǎn)，大人給孩子提供了優(yōu)渥的物質(zhì)條件，也不從孩子身上要其他回報，只要孩子學(xué)習(xí)好。于是，很多孩子從幼兒園開始，就約不到玩伴一起玩耍了。他們?nèi)鄙賯€人成長空間，用了漫長的時間學(xué)習(xí)，卻沒有學(xué)會必要的社會生活技巧，既找不到自己的價值，也更容易遭受情感或心理方面的傷害。一旦犯錯、逃學(xué)、抑郁、輕生，人們只會指責(zé)他們——不好好學(xué)習(xí)，還那么多事。

我的感受是，真不要埋怨現(xiàn)在的孩子脆弱敏感，愛走極端，真的是因為大人們都太愛孩子了，給了他們過于周到的保護(hù)。試想，在蜜罐里成長起來的孩子，怎么會有抗挫折能力呢？他們還沒來得及發(fā)現(xiàn)問題，父母就幫他們解決了，他們怎么還能忍受更多委屈？

問：生活中“高心理韌性”的孩子是什么模樣？他們生來樂觀還是后天養(yǎng)成的？面對波瀾時快速克服焦慮、面對困難時擁有更強(qiáng)大的內(nèi)心，這是可以練習(xí)、提高的嗎？

答：心理韌性是可以通過后天鍛煉提高的，就像口才一樣。培養(yǎng)心理韌性，可以試試“八正法”，即深呼吸、聞香、撫摸身體、幽默、傾訴、運動、正念、寫作。從挫折打擊中恢復(fù)到正常狀態(tài)，一個特別重要的技巧就是深呼吸。運動員在重大比賽之前常常都會深深吸口氣，因為這樣可以幫助緩解緊張情緒。孩子們接受情商教育的第一課就是學(xué)“氣功”，吐納之間有意識地調(diào)整自己的呼吸。

情緒不高時，記得給自己找點事做，動起來。因為壓力激素?zé)o法靠“躺平”來化解，而要靠行動化解。運動產(chǎn)生的效果和抗抑郁、抗焦慮藥物的效果差不多，馬丁·塞利格曼做了很多研究，發(fā)現(xiàn)鍛煉10分鐘就會產(chǎn)生積極效果，鍛煉30分鐘就會產(chǎn)生美好效果。行動起來，讓我們走出狹小的空間，產(chǎn)生一種自我掌控感，“我行、我能、我動”，這種感覺特別好。

問：大家都說幸福的人，一生被童年治愈；不幸的人，一生都在治愈童年。給孩子幸福的童年，維護(hù)兒童心理健康，我們的家長、家庭和社會最應(yīng)該關(guān)注哪些方面？

答：最重要的當(dāng)然是孩子的健康成長，幫助他們建立好的生活方式，遠(yuǎn)離疾病。同樣重要的一點，就是給予孩子合適的愛的滋潤，拿出時間跟他們交流，讓他們感受到被關(guān)注。童年的價值在于孩子可以真正投入到自己喜歡的事情中。讓孩子保持快樂，讓頭腦處在一個積極狀態(tài)，他們做事情也會更容易集中和投入，效率也就更高了。

不久前，由清華大學(xué)社會科學(xué)學(xué)院與浙江臺州黃巖區(qū)共同打造的城市大型公共服務(wù)設(shè)施——永寧幸福科學(xué)館正式開館試運營。這是我們以積極心理學(xué)理念為基礎(chǔ)，將數(shù)字化電子科技設(shè)備與心理學(xué)知識的應(yīng)用和科普相結(jié)合，打造的幸福共享空間、科技互動空間和體驗空間，目的就是助力創(chuàng)造幸福個體、社區(qū)和社會。

我想，作為研究人類幸福生活的學(xué)科，積極心理學(xué)應(yīng)當(dāng)深入基層、接通“地氣”。在此也特別提醒做父母的，不要以為你愛孩子，就一定能讓孩子幸福。父母之道，是賦予孩子獲得幸福的能力。而真正的幸福，要靠大家提供適宜成長的空間、環(huán)境，讓孩子自己來創(chuàng)造。