睡前喝酒能助眠？失眠數羊有用嗎？

◎文／鐘艷平

人一生中大約有1/3 的時間在睡眠中度過，睡眠健康是我們整體健康狀態的重要標志之一。日常生活中，有不少睡眠誤區常被大家信以為真。

◎流言1：

高枕無憂。

●真相：

俗話常說“高枕無憂”，但枕頭過高或過低都會給頸椎造成影響。其實，枕頭不是用來“枕頭”的，而是“枕頸”的，頸椎有一個前凸的弧度，如果枕頭過高，那么頭部會被迫形成“低頭”狀態，使頸曲度過伸過屈，這會無形中給脖子增加負擔。

◎流言2：

打呼嚕等于睡得香。

●真相：

很多人以為打呼嚕是睡得香，但其實打呼嚕非但不是高質量睡眠的表現，嚴重的打呼嚕還可能是阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征。該病癥患者在睡眠中會反復出現呼吸暫停或低通氣情況，嚴重者每晚可能會發生數百次，每次持續十余秒至一兩分鐘不等，令患者大腦、身體出現反復短暫性缺氧，從而對全身各器官系統造成慢性損害，誘發高血壓、腦血管病、心律失常、心肌梗死等。因此，阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征也被稱為睡眠中的“隱形殺手”。

◎流言3：

數羊可以治失眠。

●真相：

一只羊、兩只羊、三只羊……“睡不著的時候就數羊”這種說法流傳甚廣，但其實并不管用。睡覺前數羊最早是由國外傳入國內，“羊”的英文發音和“睡覺”很接近，所以有一定暗示作用，但放在漢語里就完全不是一回事了。這個方法不僅不能助眠，可能還會影響入睡。因為數羊時會不自覺地將注意力集中到數數上，大腦反而處于一種興奮的狀態，導致越數越清醒。

◎流言4：

喝酒助眠。

●真相：

不少人以為喝酒能助眠，因為喝酒以后，人昏昏沉沉的，會出現入睡的假象。雖然睡前喝酒表面上似乎對睡眠有益，但實際上卻可能會干擾睡眠。酒精作用下的睡眠往往很淺，中途醒轉次數多，睡眠一般斷斷續續，尤其下半夜酒精作用逐漸消失后，還會引起失眠與多夢，使總體睡眠質量下降。此外，酒精被分解后會產生乙醛，乙醛在體內循環會導致一定程度的脫水，人醒來后通常口干舌燥，此后會更難以入睡。

◎流言5：

臨睡前運動助眠。

●真相：

臨睡前運動會讓交感神經興奮，導致興奮性神經遞質的釋放，這反而會讓人難以入睡。建議臨睡前3 個小時不要運動，理想的運動時間是早晨和午后，但在職人員可能很難在這些時間段抽出大量時間來運動，那么夜間運動可以選擇在睡前3～5 個小時進行，并且要避免進行劇烈運動，適量運動能使白天的緊張情緒得到緩解，從而提升晚上的睡眠質量。

◎流言6：

睡得多等于睡得好。

●真相：

很多人會以為睡得多就是睡得好，但其實睡多睡少都不好。睡眠時間過長，大腦皮層興奮度反而會下降，導致出現昏昏欲睡等不良感受。睡眠時間過短，則會出現頭昏、乏力、焦慮、記憶力下降等癥狀。一般來說，建議成年人的睡眠時間為7～9 小時。不過睡眠時長存在個體化差異，而且時長僅僅是衡量睡眠質量的其中一個指標，睡覺不僅要睡得飽，更要睡得香，質比量更重要。