淺談皮劃艇訓練的方法和問題

李澤宇

摘 要：皮劃艇運動是奧運會的重點項目之一。皮劃艇運動員需要擁有較強的綜合力量。近年來，我國十分重視皮劃艇項目的發展，我國皮劃艇運動員在奧運會及多項世界級的錦標賽中都取得了較為優異的成績。基于此，本文將針對皮劃艇訓練中的方法和問題展開相關分析與探討。

關鍵詞：皮劃艇；訓練；方法；問題

皮劃艇作為奧運會的重點項目之一，近年來有著較為強勁的發展勢頭，并且受到體育界的高度重視。從本質上來說，皮劃艇運動深度考驗著運動員的身體素質。當然，在皮劃艇訓練過程中，也講究一定的原則，更注重科學化訓練方法的使用。只有訓練方法恰當，并且注重皮劃艇訓練及運動過程中的各項問題，才能夠確保運動員真正掌握皮劃艇運動的技巧。在我國體育事業不斷發展、對皮劃艇運動項目的重視程度日益加深的情況下，教練員在訓練過程中，務必要重視皮劃艇科學訓練方法的使用，這樣才能不斷提升皮劃艇運動員的個人能力。

1 皮劃艇項目的規律特征分析

皮劃艇運動屬于一種周期性的項目。運動員在皮劃艇項目中需要通過自主協調用力，用槳推動船在水面上前行，技術動作也具有一定的周期性特點，而動作要領的關鍵在于運動員的腰部發力，還要注重上手支撐轉換到水下支撐，這是運動員需要掌握的基本規律。

此外，在皮劃艇的整個運動賽程中，想要判斷皮劃艇運動員的技術水平標準，需要通過對運動員在賽程中的身體舒展、運動節奏和最大用力情況來判斷。根據皮劃艇運動對于運動員個人素質的特殊要求能夠發現，在近年來隨著皮劃艇材料的更新，在原有的大力量的基礎上，對皮劃艇運動員自身的速度性力量以及周身性爆發協調用力也提出了更為嚴格的標準。目前，運動員在皮劃艇運動中對自身力量及技術動作需要緊密結合，而且要在日常訓練中對力量和技術動作的結合訓練反復實踐，按照自身身體素質的實際情況調整運動方案。

與此同時，皮劃艇運動項目的制勝規律是運動員的技術與運動員的體能相結合。在運動員的技術層面，需要以更為連貫、放松、大幅度、快速、實效性、高槳頻率為統一標準；而在體能層面，需要運動員結合力量、耐力、速度、運動素質、身體柔韌性、身體協調性、水中感覺等多種運動素質進行專項整合。一旦運動員能夠在皮劃艇運動中保持技術的合理性，那么推槳的連貫流暢度就會得到提高，而且整個環節極為快速。需要注意的是皮劃艇運動員自身的體能好壞也是決定該項目勝負的關鍵因素。如果運動員本身的爆發力強，而且在項目中的持久性較長，往往能夠在皮劃艇比賽過程中取得較為優異的成績。

2 皮劃艇科學訓練原則

近年來，我國對皮劃艇運動的重視程度不斷加深，故而運動員在皮劃艇運動訓練的過程中也需要遵循相應的原則，這樣才可以實現皮劃艇運動技巧及運動素質的提高。因此，在皮劃艇訓練的過程中，需要遵循以下兩個基本原則：

2.1 循序漸進原則

循序漸進的訓練原則是有效預防皮劃艇運動員在訓練過程中因過度練習而受到運動損傷的重要保障。如果皮劃艇運動員在沒有足夠身體準備和心理準備的情況下，突然展開大量的皮劃艇訓練，會導致運動員心跳加快、血壓上升、肌肉出現酸疼以及諸多生理上的不良反應。研究發現，無論是皮劃艇運動項目，還是其他的運動項目，想要達到運動技巧的熟練掌握，都需要運動員付出更多的時間去參與訓練，想要短時間內掌握技巧并提升運動效果顯然是不可行的。此外，對于皮劃艇運動而言，運動員需要花費更多的時間參與到日常的訓練活動中，并展開系統性、規律性的訓練，這樣能夠有效提高皮劃艇運動員的個人身體素質及協調性。在遵循循序漸進的訓練原則下，皮劃艇運動員對外界環境的適應能力也會大幅度提升。

2.2 全面訓練及專項訓練相結合原則

科學的皮劃艇訓練程序中一般會劃分為全面訓練及專項訓練兩個類型。全面訓練是常規性的，以提高皮劃艇運動員的基本素質為目標，包含著運動員日常的游泳、健身、跑步、壓腿等訓練內容，這些訓練項目雖然看似與皮劃艇運動訓練并無關聯，但其實這些最為基本的訓練內容能夠有效幫助運動員提高個人身體綜合素質，尤其能提高體能。除此之外，在皮劃艇運動專項訓練中，是以全面訓練為基礎，直接針對運動員的皮劃艇運動項目而展開的專業技術訓練，這其中包含運動員日常的臥推、蹬腿、劃槳練習等內容。專項訓練能夠時刻為運動員的皮劃艇比賽做準備，而整體訓練環節更多的是以模仿實際競技比賽形式所展開的，我們從中也能了解到專項訓練及全面訓練的手段各有不同，但是整體訓練的目標是一致的，訓練活動的展開是為了讓皮劃艇運動員取得更好的成績。因此，當皮劃艇運動員展開科學化的訓練時，務必要遵循全面訓練與專項訓練相結合的基本原則。

3 皮劃艇的訓練方法及問題探討

3.1 力量訓練

對于皮劃艇運動而言，運動員的身體肌肉力量是影響皮劃艇比賽成績的關鍵因素，這也意味著在日常的皮劃艇訓練過程中，運動員務必要重視并加強對自身力量的訓練。按照皮劃艇運動員力量訓練方法應用的角度來看，皮劃艇運動與其他的運動項目存在著不同。皮劃艇運動項目本身具有一定的多變性，也是一項周期性的運動。在整體比賽或競技過程中，運動員一直重復著相同的動作，這樣容易產生肌肉性疲勞，在長時間的循環動作下，就會因為體力不支而影響到最終的比賽成績。

此外，想要針對運動員展開更為科學化的力量訓練，需要了解皮劃艇運動項目的原理。皮劃艇運動的原理是將運動員的力量聚集傳遞給槳，隨后槳葉會在運動員的操作下將力作用于水，水的反作用力推動皮劃艇向前移動，整個環節不斷循環，一直到達終點。因此，在日常的皮劃艇力量訓練方法應用過程中，運動員需要根據此套皮劃艇訓練動作反復練習，在長時間的動作練習及力量調整下，逐漸熟悉運動規律，使其對自身力量的把控更為合理。從中也能夠發現，皮劃艇力量訓練是運動員在皮劃艇運動訓練中的重要基礎。

3.2 分層訓練

在皮劃艇運動日常訓練過程中，采用分層訓練方法，主要是針對一些水平較為一般的皮劃艇運動員所展開的。在分層訓練方法應用時，一般以三個階段為主。第一階段是入門練習階段，在此階段中，皮劃艇教練需要對水平保持在一般狀態的運動員展開專業知識教育，這其中包含著運動員的握槳姿勢、蹬腿方法等。此階段的__訓練內容是最為基礎的，也是最為關鍵的。

而在分層訓練的第二階段，是模擬水上場景訓練形式。在此訓練階段中，主要的訓練方法是以皮劃艇固定在水面區域，讓運動員在皮劃艇上反復練習劃槳、臥推等一些專業性的動作。通過反復練習，漸漸地讓運動員能夠掌握劃槳的一些基本動作和對力量的控制，這樣也能對自己身體節奏感進行把控。在此階段中，整體練習是基于第一階段的基礎內容，為真正的皮劃艇訓練打下堅實的基礎。

不過，如果單單是依靠第二階段的訓練內容，很難讓皮劃艇運動員真正掌握皮劃艇運動的技能和動作技巧，這是因為第二階段的訓練內容雖然是在水中展開的，但皮劃艇一直固定在水中保持著靜止的狀態，雖然模擬了實際的運動場景，但在實際的競技比賽過程中，運動員不僅要掌控好劃船的一些技巧動作，還要應對船只晃動和水面阻力所帶來的非固定影響。

因此，在展開分層訓練方法時，經過第一階段、第二階段的訓練內容之后，來到第三階段才是真正的水上練習內容。在第三階段的水上練習過程中，會將第一階段及第二階段所學的基礎知識進行融合，并貫穿于第三階段的實踐訓練中。教練在第三階段需要引導運動員進一步對船只以及身體平衡進行掌控，避免在競技比賽的過程中出現脫槳或者是落水現象，并且在訓練時也要多次模擬實際競技比賽，這樣能夠強化皮劃艇運動員的參與感。總體來說，第三階段的訓練內容是以前兩個階段為基礎所進行的深層次訓練內容，皮劃艇運動員只要能夠有效適應更為精細化的訓練模式和訓練內容，就能夠提高自身的皮劃艇運動技巧，當然，這一階段仍然需要日常的反復練習。

3.3 有氧耐力訓練

皮劃艇運動非常考驗運動員的身體力量和耐力，而良好的耐力訓練也能夠深度提高皮劃艇運動員自身的有氧供應能力。如果按照運動供能方法展開分析，皮劃艇運動員的耐力訓練可以分為有氧耐力，及無氧耐力。應用持續且穩定的訓練方法，可以有效地鍛煉皮劃艇運動員自身的有氧耐力，整體訓練強度相對較小。在訓練環節中，皮劃艇運動員的心率一般要保持在每分鐘170 次。長期采用此種訓練方式，也能夠有效提高皮劃艇運動員的心臟供血機能，幫助運動員提升進氧有效呼吸的能力。

持續性的訓練雖然強度很小，但也要注意運動員自身的負荷量取決于運動員平時的運動水平和運動狀態。如果運動員水平較高，那么運動員的訓練時間可以達到2 小時甚至更多，但水平一般的皮劃艇運動員無法達到此標準。盡管如此，持續性的有氧耐力訓練時間仍然不能少于30 分鐘，否則將很難達到實際的訓練目標和效果。

另外，跑步運動也是展開有氧耐力訓練的極好方式，類似于均勻持續性慢跑或者是穩定慢跑，這類跑步方式能夠將皮劃艇運動員的心率維持在相對平穩的狀態，可以有效降低運動員體能消耗，并提高身體綜合素質。變速跑能夠提高皮劃艇運動員在競技比賽時的自我應變能力，而對于實際訓練環節來說，教練應觀察皮劃艇運動員的訓練情況，根據實際訓練指標選擇相應的訓練方式，這樣才能夠達到理想的訓練效果。

3.4 無氧耐力訓練

在皮劃艇訓練中，無氧耐力訓練也是耐力訓練中的一種，無氧耐力訓練與上述所提及的有氧耐力訓練存在一定的不同，而最大的不同就在于訓練時間長短不一。無氧耐力訓練十分重視短期劇烈練習，在運動員的訓練過程中，一組練習時長在1—3 分鐘，而訓練的內容包括100 米游泳或者是400 米短跑等。訓練的時間要按運動員自身的身體素質和水平的高低進行設定，對水平一般的運動員，短時間內重復訓練應保持在3 次以內，而對于水平較高的運動員，重復訓練可以達到4—5 次。

除此之外，在運動員進行無氧耐力訓練時，需要注重間歇練習。無氧耐力訓練在強度比較大的情況下，運動員需要一定的時間進行自身體能或狀態的調整。不然，在連貫性的劇烈鍛煉下，會造成一定的反向效果，嚴重時可能會影響運動員的身體健康。所以說，合理且科學的無氧耐力訓練，能夠有效提升運動員的身體機能及爆發力，并不斷強化肌肉力量，從而在皮劃艇運動項目中，能夠不斷提高整體的速度。

4 結語

皮劃艇運動員在日常的訓練過程中，必須注重對訓練方法的合理應用，更要注意在訓練過程中遇到的各種問題，以此才能夠不斷地提高皮劃艇運動技能。

參考文獻：

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