高校健美操運動員的身體素質(zhì)訓練分析

楊楊　張?zhí)炝?/p>

關(guān)鍵詞：高校；健美操；運動員；身體素質(zhì)；訓練

現(xiàn)階段，我國多所高校相繼開設(shè)了健美操專業(yè)和相關(guān)的課程教學內(nèi)容。通過學習健美操，運動員能夠感受運動的魅力，培養(yǎng)良好的身體素質(zhì)及身體形態(tài)，強化肢體協(xié)調(diào)性并提升精神氣質(zhì)，能夠有效強化自信心，獲取良好的運動體驗。基于此，高校健美操教學中要協(xié)調(diào)處理好運動員身體素質(zhì)訓練細節(jié)方面的問題，幫助其構(gòu)建良好的健美操運動氛圍。

1 高校健美操運動員的身體素質(zhì)訓練策略

1.1 核心力量訓練

健美操運動員在舞臺上進行競技或表演時，為了能給觀眾帶來良好的視覺沖擊以及美的享受，往往要支撐長時間的競技過程。因此，需要健美操運動員注重身體素質(zhì)的積極訓練，從而結(jié)合個人身體素質(zhì)，來完成連貫的技術(shù)動作，展現(xiàn)身體的爆發(fā)力和運動效果。在健美操運動中，運動員不僅需要具備一定的健美操運動技巧，還需要身體素質(zhì)和體能的核心支持，否則會影響健美操技巧的展示水平，縮短健美操的運動時間，降低呈現(xiàn)的運動效果。現(xiàn)階段，幾乎所有的體育運動項目都需要力量系統(tǒng)的支持，而力量也是大多數(shù)競技類體育健身運動的核心需求。健美操運動中需要運動員協(xié)調(diào)好身體平衡性和柔韌性，以及健美操運動的相關(guān)技術(shù)要素和技能水平，并投入競技和表演中。基于此，在高校健美操教學中，教練要強化對健美操運動員的力量訓練，并培養(yǎng)健美操運動員，使其具有一定的耐力素養(yǎng)和身體素質(zhì)。作為提升健美操運動員身體素質(zhì)最為核心的訓練形式，力量訓練的優(yōu)勢較多，也成為時下健美操訓練最流行的手段。核心力量訓練與常規(guī)力量訓練之間存在一定區(qū)別，但也有一定相似性。具體表現(xiàn)為在對健美操運動員進行核心力量訓練時，能夠積極改善運動員骨盆和脊柱柔韌性，幫助健美操運動員控制好身體重心，并及時傳遞上下肢力量，提升肢體協(xié)調(diào)性和靈活性。在核心力量訓練的過程中，高校健美操教練往往會為運動員構(gòu)建不均衡的環(huán)境和條件，并在超出運動員常規(guī)力量負荷的情況下，使運動員的肌肉得到鍛煉。因此，在高校健美操教學中，要重視運動員的核心力量訓練內(nèi)容，以有效增強運動員的核心部位力量，提高運動員的身體素質(zhì)及協(xié)調(diào)性、平衡性為目標。無論是在高校健美操教學中，還是在健美操競技體育運動中，核心力量的訓練都有明顯效果。依據(jù)健美操運動的相關(guān)特點和規(guī)律，運動員在進行力量訓練時，必須重視力量和耐力、表現(xiàn)力、柔韌性的全方位訓練。只有完成這些基礎(chǔ)性的訓練，健美操運動員才能在競技或展現(xiàn)自身運動技能的過程中，帶給觀眾良好的視覺體驗和視覺沖擊感，從而達到較好的運動效果。

1.2 耐力訓練

在高校健美操教學中，健美操運動員的耐力素質(zhì)間接決定了運動員參與競技或比賽的穩(wěn)定性發(fā)揮效果以及參賽時長。由于健美操屬于一種競技性的體育活動，健美操運動員需要在一定時間內(nèi)，一次性展現(xiàn)出多種健美操運動技能姿態(tài)。而這些技能的展現(xiàn)，往往需要一定的體力支持。如果健美操運動員在比賽中途沒有良好的體力支撐，輕則導(dǎo)致表演失敗，重則導(dǎo)致身體意外損傷情況的發(fā)生。基于此，在高校健美操教學以及健美操運動員的平日訓練中，教練要強化健美操運動員的耐力訓練。健美操教練要基于運動員的實際訓練目標和相關(guān)身體素質(zhì)特點，結(jié)合身體素質(zhì)訓練中的相關(guān)內(nèi)容，選擇合適的耐力訓練方式。例如，重復(fù)組合的耐力及力量交叉訓練。交叉訓練的方式，能夠有效提高健美操運動員的身體素質(zhì)和耐力素質(zhì)，使其形成良好的體能，避免在競賽或表演中，出現(xiàn)體力不支的情況。

在高校健美操訓練中，耐力訓練環(huán)節(jié)應(yīng)基于健美操運動員實際參與競賽或表演的需求情況，教練設(shè)置相應(yīng)的訓練目標及訓練強度、訓練對象等，并在高校健美操的各個學期和學年教學計劃中，基于教學環(huán)節(jié)制定精確的教學內(nèi)容與教學強度。在訓練耐力的過程中，教練要注意健美操運動員的負重和間隔訓練效果，幫助健美操運動員積累良好的訓練經(jīng)驗，并制訂好周期性的訓練計劃。化解運動員在參與耐力訓練時的懶散情緒，并避免健美操運動員產(chǎn)生抵觸的心理因素，以免影響到運動員的訓練效果和競賽水平。基于此，高校健美操教學中，教練要針對健美操運動員的實際身體素質(zhì)情況以及競賽或表演內(nèi)容，構(gòu)建合理性的訓練模式，幫助健美操運動員獲取更加直觀、豐富的訓練活動內(nèi)容，有效提高健美操運動員身體素質(zhì)、提升訓練效果。

1.3 柔韌性訓練

健美操運動一方面具備一定的競技性，另一方面也具備一定的表演性。對于健美操運動來說，柔韌性訓練是一項基礎(chǔ)訓練內(nèi)容，關(guān)系到健美操運動員在進行動作技能展示時的表現(xiàn)情況。同時，柔韌性訓練在健美操運動員身體素質(zhì)訓練中占據(jù)關(guān)鍵位置，能夠有效協(xié)調(diào)健美操運動員的韌帶、肌肉以及骨關(guān)節(jié)的活動幅度，使其具備良好的靈活協(xié)調(diào)能力。靈活協(xié)調(diào)的身體柔韌性，也直接關(guān)系著健美操運動員能否能夠為觀眾展現(xiàn)成套協(xié)調(diào)的競技動作。因此，在健美操運動員參與競技或表演競賽的過程中，為帶給觀眾良好的視覺體驗，并展現(xiàn)自身良好的身體素質(zhì)條件和競技技能，需要健美操運動員具備一定的身體柔韌性。在高校健美操訓練中，對于柔韌性訓練，健美操運動員需要合理進行肌肉放松，并協(xié)調(diào)統(tǒng)一身體柔韌性的訓練效果。

1.4 表現(xiàn)力訓練

在眾多的體育健身項目和運動項目中，健美操運動是其中較為特殊的一項。區(qū)別于傳統(tǒng)的追求速度和力量展現(xiàn)的體育健身項目，健美操運動的重點主要在于運動員外形和美感的展現(xiàn)。健美操運動有著獨特的表現(xiàn)魅力，要憑借健美操運動員自身表演力和表現(xiàn)力的充分加持，呈現(xiàn)出實際效果，才能夠得到較高的分數(shù)。健美操運動員的表現(xiàn)力，實際上就是健美操運動員在參與競賽中，結(jié)合音樂伴奏和藝術(shù)表現(xiàn)力，充分展現(xiàn)的動作要領(lǐng)及動作要素，為觀眾帶來具有力度且不失優(yōu)雅的動作。伴隨著音樂，健美操運動員進行組合動作展示時，能夠合理凸顯運動員的內(nèi)在情感，并能夠反映出運動員的精神面貌。表現(xiàn)力訓練，實際上也需要健美操運動員進行綜合的身體素質(zhì)支撐。在訓練過程中，高校也要將表現(xiàn)力訓練納入身體素質(zhì)訓練的范疇內(nèi)。健美操運動員的表現(xiàn)力，不能局限在動作展示方面，同時要表現(xiàn)出運動員良好的肢體動作和精神面貌。健美操運動員通過良好的表現(xiàn)力訓練，展現(xiàn)自然和諧的動作面貌，為健美操運動的流程和相關(guān)動作展示，匹配最為真摯、連貫的情感。

2 高校健美操運動員身體素質(zhì)訓練計劃

現(xiàn)階段，多數(shù)高校在健美操教學中，壓縮了運動員身體素質(zhì)的訓練周期。由于健美操運動教學的內(nèi)容較多，如將健美操運動員身體素質(zhì)訓練與教學單獨進行開設(shè)，不僅降低了效率，而且會造成較差的訓練效果。如果在較為枯燥的訓練環(huán)境，健美操運動員對身體素質(zhì)訓練逐漸失去耐心和興趣，無法達到良好的身體素質(zhì)訓練效果。因此，高校可借鑒最近幾年較為流行的循環(huán)訓練方式，切實結(jié)合健美操運動技術(shù)的相關(guān)特點，并針對運動員進行專項的身體素質(zhì)訓練，挑選一些與身體素質(zhì)訓練及專項技術(shù)相關(guān)的動作，并合理控制訓練負荷和訓練強度、訓練時間、訓練次數(shù)。

2.1 力量耐力及身體素質(zhì)組合訓練計劃

基于高校健美操運動員實際的身體狀況，結(jié)合健美操運動技術(shù)和相關(guān)動作特點，健美操運動員在完成高難度動作的過程中，往往需要投入大量的體力和耐力。因此，健美操運動員在力量耐力訓練中，可結(jié)合俯臥撐、卷腹、仰臥起坐、快速立臥撐、平板支撐等訓練內(nèi)容，進行協(xié)調(diào)的身體素質(zhì)訓練，并將其中每一項的訓練內(nèi)容作為一個站點，在訓練中從第一項開始，直到最后一項訓練內(nèi)容結(jié)束，之后，再進行往復(fù)訓練。每一項運動的時間，應(yīng)控制在4—5 分鐘，在每個項目訓練結(jié)束后，運動員進行適當?shù)男菹⒑蜕眢w調(diào)整。訓練項目循環(huán)一周左右的時間，基于訓練內(nèi)容及訓練強度、訓練次數(shù)進行科學配比，同時，綜合考慮健美操運動員的身體承受能力和身體負荷，基于實際的訓練效果進行靈活調(diào)整。結(jié)合教學實踐可以發(fā)現(xiàn)，這種循環(huán)的身體素質(zhì)訓練方案，能夠有效減少單一訓練內(nèi)容給運動員帶來的枯燥感受，顯著激發(fā)運動員的訓練興趣。這種循環(huán)訓練的運動負荷較大，有著一定的鍛煉密度，能夠有效提升訓練效率，同時能夠幫助健美操運動員，基于身體不同部位的交替式訓練，提升身體負荷的節(jié)奏性；能夠有效強化高校健美操運動員的身體素質(zhì)訓練效果，幫助其練習成套健美操動作打下良好的基礎(chǔ)。

2.2 身體柔韌性訓練計劃

高校需要有效重視并合理安排健美操運動員的身體柔韌性訓練，可以將柔韌性訓練放置在身體素質(zhì)訓練準備階段。進行柔韌性訓練的作用，是為了防止健美運動員在競賽或表演中發(fā)生身體損傷的情況。幫助健美操運動員在競賽前活動各個身體關(guān)節(jié)，在達到良好的熱身效果后，再進行競賽或表演，從而取得優(yōu)異成績。在上肢柔韌性訓練中，運動員可以互扶俯身壓肩訓練，雙手握住把桿直臂壓肩韌帶；雙手體后握住把桿向前探肩；通過緩慢動作將肌肉軟組織拉長，在拉伸到一定程度時保持靜止狀態(tài)。在下肢柔韌訓練中，運動員可采取各式各樣的壓腿練習，例如正側(cè)、后側(cè)、腳高位體前屈。在練習時，可借助另一名運動員的幫助，適當用力壓住其后背，借助力量壓腿，或者練習者仰臥在墊子上，屈腿或者直腿，讓同伴幫助扶腿下壓，進行踢腿練習。

3 結(jié)語

在身體素質(zhì)訓練的過程中，教練要基于高校健美操運動員的實際訓練需求和訓練內(nèi)容，制定良好的訓練策略。明確身體素質(zhì)訓練給高校健美操運動員帶來的積極影響，從而幫助健美操運動員強化自身體能，掌握良好的競技技巧、技術(shù)水平及運動方式，促進其身體素質(zhì)的有效提高。