被別人拒絕不開心怎么辦

郝莉

郝老師：

你好！我發現自己被別人拒絕的時候會非常生氣，覺得很丟臉，自尊心受到傷害。我該怎么緩解這種感受呢？

困惑的楠楠

楠楠同學：

你好！你說的這種情況可以說是人之常情，應該沒有人會喜歡被別人拒絕，但是，真的要為你點個贊，因為你覺察到了自己的這種情緒，并且想要改變它。事實上，雖然我們被人拒絕時都會很生氣，但是如果自己能夠覺知，并且有意識地去讓自己改變，這種負面情緒就會得到有效的緩解。

那怎樣改變呢？這個就需要我們給自己灌輸一種新的認知，那就是接納和正面解讀。接納首先是接納自己，接納自己會有負面情緒，接納每個人都會有他自己的想法，所以對方沒有按照我們的預期答應我們，或者給我們想要的反應，那對方就錯了嗎？顯然不是，因為他在真實地表達自己的意見，而他的意見跟我們并不是非要相同，這是一件很正常的事情，對吧？那面對別人這樣的反應，我們有兩種選擇：一種是生氣，一種是平靜地面對，理解對方有他自己的看法。這里我們可以討論一下，我為什么會生氣。我生氣的是對方的看法跟我不一樣嗎？并不是，因為我們其實很清楚不可能每個人的想法都一樣，那我生氣的原因可能就是由于對方的拒絕而引發的我的一系列延展，比如：他不答應是不是就看不起我？他不答應是不是意味著我很差勁？我是不是不被認可？我是不是很失敗？……我們的頭腦往往會延展出事件本身以外的很多東西，而這些東西并不是真實的，只是我們自己的“再加工”，我們根據一個本來很簡單的事件，創造出一部連續劇，然后又沉浸在它帶來的喜怒哀樂中，是不是有點可笑？那當我們有了這個認知，再次面對別人的拒絕時，就不是只有生氣一種反應，而是有了選擇的余地，我們可以對自己說，我理解他有不同的看法，我接受他的不愿意，這是一件正常的事。然后我們就可以提醒自己，不要做過多的延展，他只是不想做這件事，并不代表他對我有什么成見，更不代表我這個人怎么樣，我接納對方的選擇，也接納我自己有時候會被拒絕。經過一段時間這樣的覺察練習，我們在以后遇到類似的事情時，就會有了覺知，就會很輕松、很平靜地面對別人的各種反應了。

親愛的楠楠同學，今天我們說的這個小方法，你學會了嗎？希望能夠幫到你哦！再次感謝你對我的信任。