如何拯救陷入“精神內耗”的自己

胡運玲

親愛的編輯姐姐：

你好！

我有個困擾了我很久的難題，想請你幫幫我。現在不是流行一個詞，叫“精神內耗”嗎？我發現自己經常陷入“精神內耗”了，比如：有時被老師批評一句，就好幾天忘不了，總反復去想老師是不是討厭我？有時見同學們有說有笑的，沒人主動跟我說話，我就想著他們是不是在說我？有時我不太想寫作業，但又擔心交不上作業被老師批評……反正有時因為別人一句話，自己會反復琢磨很久。結果搞得自己精神疲憊，常常覺得很累。這種情況已經持續一年多了，我該怎么辦呢？請你幫幫我好嗎？

凡 ?凡

親愛的凡凡同學：

你好！看到你的來信，我深有感觸，因為有時我也會陷入這種內耗中。你說的沒錯，你這就是典型的自我內耗。美國心理學家鮑邁斯特曾提出一個著名的“自我損耗”理論，他也提到：有時盡管你什么都沒做，但是每一次選擇、糾結和焦慮，都是在損耗你的心理能量。

其實這種情況人人都有，只是或輕或重，有的人能及時調整自己的心態，就會好一些；有的人還沒有找到自我調控的辦法，所以備受其苦。

在這里，我把自己減少“精神內耗”的一些經驗及一些建議告訴你，希望對你有所幫助。

第一點，意識到自己在內耗時，及時叫停。

有的人經常陷入“精神內耗”，但他還不自知。好在你已經意識到了，這很好。以后當你再次陷入內耗時，你知道自己此刻在內耗，就在心里告訴自己：停，我要停止內耗。當你叫停后，就開始梳理一下，具體是一件什么事讓你在內耗。然后就針對那件事去想解決的辦法。

第二點就是經常提醒自己不做“洋蔥人”。

你剝過洋蔥嗎？剝過的話你會發現，洋蔥被一層層剝開，是沒有內核的。哈佛大學心理學家布萊恩·利特爾提出了一種“洋蔥型人格”的概念，就是說這類人往往特別在意別人的眼光和看法，非常想得到別人的認可，從而迷失了自我。

所以我們要經常提醒自己不做內心沒有自我的“洋蔥人”，要把更多的精力花在重建內心的自我上，少關注別人的看法，多關注自己，提升自己。這樣就不會因為別人的一個眼神而敏感得胡思亂想。只有自己的內心充盈了，才會對外界的聲音不再敏感，也就能減少“精神內耗”。

第三點就是做事不要拖延，有事就立馬去做，解決掉它。

比如你說的寫作業的問題，不想寫又擔心被老師批評。其實你也知道作業早晚是要寫的，不如堅決杜絕拖延的心理，不要想著這會不想寫，晚會再寫。越是必須要做的事，越是緊急的事，就立馬去做，解決掉它。你會發現，當你行動起來，內耗就停止了。當你行動起來，事情可能沒你想象的那么難。當你完成了會感到內心非常歡快和輕松。所以遇事不拖，立馬行動，是解決“精神內耗”的一個法寶。

第四點就是事過翻篇，不要總是后悔。

有時我們陷入內耗，常常是因為后悔。其實很多事已發生，就無法更改了。所以，與其后悔，不如接受。接受既有的事實，接受當初自己錯誤的判斷，以后吸取經驗就好了。后悔無用，過去的就讓它過去吧。不再想，不再自責，不再抱怨。這樣就不會反復想起來痛苦不堪了。要知道，事過翻篇也是一種了不起的能力。

這些建議，希望對你有所幫助。祝愿你早點走出“精神內耗”，活出自我，開開心心度過每一天。