少兒藝術體操運動員靈敏素質發展研究

周春岑　陸穎娜

關鍵詞：少兒；體操；靈敏素質；運動

藝術體操是一項在身體難度動作基礎上， 使用音樂作為伴奏并將成套動作與藝術審美相結合的運動技能；是在音樂的配合下， 完成的個人與集體動作的一種競技性體育， 屬于典型的技能類表現難美性項群。現代藝術與體操技術在全球范圍內的蓬勃發展， 也促進了藝術體操規則的不斷改變。但是， 藝術體操規則的不斷改變也推動著身體技術水平的提升， 而技術水平的提升是以身體發展為基礎的。所以， 藝術體操規則的不斷改變也對選手的身體發展提出了更高的要求。這一現象引起了藝術體操教練員和專家對藝術體操靈敏素質的再認識。

藝術體操的新規則對選手動作實現藝術完成質量、身體難度和器械難度技術的密切融合給出了最高標準，難度總量大大增加， 而單個身體難度動態的構成也更加復雜， 藝術性加分增強，難、新、美、穩、準， 形成了現代藝術運動的主要發展趨勢。藝術體操難點數量種類也逐漸增多， 運動員在個人項目或團體項目的時限里， 要想順利完成相應總量的身體動作， 就需要提高順利完成各個身體動作的質量， 同時還要進行更大幅度、充滿激情與表現力的身體動作銜接， 這就對運動員的靈敏素質提出了更高的要求。另外， 由于規則中不斷提高身體難度與器械難度的分數和類型， 要求選手在練習時必須不斷追求更高難度的技巧動作，這對身體條件的依賴度就更高。所以， 隨著規則的不斷改變， 體能在藝術體操練習中日益受到重視。

1 影響靈敏素質的生理因素及身體要求

1.1 影響靈敏素質的生理因素

1.1.1 大腦皮質神經過程的靈活性

高度的靈敏素質， 是在人類大腦皮質的分析綜合功能高度發達的狀況下體現的。藝術體操隊員由于是在動態中同時進行各種人體和器械的動態， 中樞神經系統快速、敏捷地作出決定的概率也就大大提高了。在成套動作中，隊員前后動作的銜接、器械的拋接、與隊員的協作等， 都對隊員快速、準確地處理信息的能力提出了更高的標準。

1.1.2 運動分析器的功能

運動員在完成動作訓練時， 將人體肌肉收縮運動所形成的積極信息傳到神經中樞， 通過分析綜合活動了解人體的空間情況、姿勢和人體與器械相配合的運動情況。藝術體操運動員手持器械在場地內運動， 人與器械共同描繪出惟妙惟肖、參差有致的立體場景。在進行動作的過程中，選手不但需要正確處理在非正常狀態下進行的動作， 同時需要準確判定自身或伙伴的運動情況和器械在空中的情況等。所以， 運動分析器的功能越健全， 選手對肌肉活動用力程度、快慢的分析水平才能更高， 對完成動作的時間判定也更準確。

1.1.3 前庭分析器的機能

前庭分析器對空翻、旋轉和保持人體平衡、改變人體的朝向、位置的靈活性具有重要意義。在藝術體操中，很多動作都是在非正常姿勢下進行的， 如： 側倒、仰平衡、跨滾等動作。借助前庭分析器的功能， 運動員在翻滾時，可以感受人體在空中方位的改變， 從而通過各種反射來調整肌肉緊張放松以實現翻滾動作。

1.2 靈敏素質的身體要求

《高等學校教材：藝術體操》中提出了藝術體操選手的基本外形和特點： 頭頸略細長、四肢修長、手腳略大、手掌細長、膝蓋與踝關節的韌帶稍細、小腿和跗面需要盡可能地直、還要有比較大的足背彎弓，另外還有對髖部、臀部肌肉、臀下線位的一些要求；骨骼質量應該偏輕， 各關節部位也不宜過于粗大， 肌纖維細長， 肌腱牽引力較強并具有一定柔韌性；人體全身各部位比例勻稱， 下肢稍長，軀干稍短， 身材苗條而優美。

我國藝術體操選手的人體形態具有體格較高大、四肢細長、手間距超過身長、肩闊和骨盆較窄、足弓較高、腳跟腱長、體脂比例大、低身體指數等特點。有調查指出，中國的藝術體操選手長度類指數正呈現上升趨勢；體脂百分數、體質指數等都處于較低層次， 但肌肉含量卻較高，身材外形勻稱， 這對藝術體操動作藝術性的表現和高難度動作的完成都具有一定的優勢， 可以滿足藝術體操對選手的肌肉形態的需求。

身體運動機能， 是指機體內各器官系統的功能。作為人類活動力量的物質基礎， 運動機能指標水平會影響到在鍛煉時身體的工作能力。在體育訓練中， 往往涉及的身體運動機能指標有： 心血管系統中的心跳頻率、血壓、血紅蛋白、心血管系統運動載荷、心電圖；呼吸系統中的最大肺活率、呼吸作用頻率、最大攝總氧量；肌肉結構中的最大肌纖維數量、長短、種類；感覺系統中的視、聽、平衡機制；高級神經活動種類， 血睪酮水準；等等。因此，藝術體操專項身體機能是指，藝術體操運動員滿足藝術體操專項需要的各器官系統的功能水平。

參與藝術體操運動的人需要在個人或集體項目中，在保證高質量的前提下做出盡可能多的難度動作，其中個人限定時間為1 分30 秒，集體限定時間為2 分30 秒。一些科學研究結果證實， 雖然中國的優秀藝術體操運動員心血管系統機能較完善， 具有耐受大負荷的能力， 但在大強度鍛煉后，運動員容易產生體育運動性貧血， 且機體易疲乏， 新陳代謝能力較差。

2 靈敏素質在藝術體操中的主要表現

2.1 準確的時空判斷和精確的肌肉本體感覺

藝術體操是一個將人體與器械融為一體的綜合性體育， 以動作的方式來表現這種緊密的關系。在運動員通過一連串有效、具有難度的整套動作來完成表演的時候，對人體動作與器械運動之間的方向、偏轉程度都具有明確的動作要求。尤其是具備很高完成難度的動作、器械拋接， 運動員不僅僅要準確判斷出自己身體即將出現的位置， 同時也要對運動著的器械的方向做出控制。因此，藝術體操要求所有的人體難度動作都必須和器械動作有機地結合， 才能計算其價值。所以， 在進行成套動作的過程中， 肌肉本身力量的好壞， 不但直接影響著選手對人體姿勢的控制， 同時也影響著對器械用力的程度、方式， 決定著器械運動的軌跡。綜上所述， 藝術體操選手們只有掌握了正確的時間、位置判斷能力與準確的肌肉及本體感覺， 才能保證人體動作、器械動作在時間上的精確， 也才能保證動作造型、器械運動軌跡上的完美和精確。

2.2 快速的反應能力和應變能力

藝術體操在不同運動員的表現下有著豐富的難度技術，同時也極具變化性， 技術運動的實現都是在瞬間經過視覺、聽覺、運動覺的協同配合而快速反應的。所以教練團隊需要在限定的時間內快速準確地感知眼前的技術動作屬于哪一類性質，更需要讓各類相關的分析器產生興奮感以及抑制靈活的變化， 使技術運動和音樂協同配合，有節律地進行。從目前世界各國藝術體操技術運動的實際發展情況來看， 隨著成套動作的節奏明顯增加， 運動量增加，訓練密度增大， 對運動員的反應能力和協作能力也提出了更高的要求。在一些世界級的競賽里， 選手需要在規定的時間內進行相當多的動作， 且選手還得分出精力判斷器械的運動軌跡，在極短時間內對賽場上大量的信息做出具有針對性的分析， 以便于合理使用技能動作，并正確發揮水平。

2.3 器械技能的熟練性

藝術體操的不同器械造型、制造材料有所不同， 有硬（ 球、棒、圈）、軟（ 帶、繩） 之分；也有單（ 帶、圈、球、繩）、雙（ 棒） 之分。因而選手在使用各種器械時， 其控制器械的方法和手段也會不斷變化， 這就要求選手對手指、手腕、肘、臂等小肌肉群有較大的調整和控制。而手指、腕、臂運動的能力和角度， 不但影響動作的穩定性和靈敏度， 并且直接影響器械拋接的快慢、方向和路線。特別是不正確動作、銜接之間的小動作， 以及集體項目中的兩種器械的協作動作， 其出手動作不但需要敏捷性， 而且同時需要高度的精確性。所以， 應該強化對運動員神經系統的反應力和對器械技術熟練性的高標準培訓。

3 藝術體操運動員靈敏素質的訓練方法

3.1 通過基礎運動改善時空判斷和肌肉本體感覺

讓運動員在跑、跳過程中， 快速、正確、和諧地進行各種動作： 在奔跑中， 做到快速轉換動作、緊急起步、快速轉體；將多個小跳編成一組， 進行成串動作的配合；集體跳大繩、雙人跳繩運動、雙搖跳繩、轉體跳繩；立臥撐跳轉、躍起轉體、屈體跳繩運動等。幾種調節人體位置的運動訓練： 前滾翻、后滾翻、側滾翻；頭手倒立、肩肘蹴鞠。通過各類變化方位的爭奪性游戲， 和對不同信號刺激進行正反應答動作反應的訓練；喊信號追人、喊數抱團成組；按口令做相反方向的動作， 按正確口令做出對應行為， 在行進中聽口令做出正確反饋。

即便是一個簡單的運動也需要人的多個機體部位同時協作，在不斷的日常訓練中，需要運動員將基礎動作不斷重復，使得在特定運動時產生肌肉記憶，同時要去增強自身的身體素養，以此來改進運動員本身對于時空和身體肌肉的感覺。

3.2 通過復合動作訓練提高快速反應能力

和應變能力各種運動分析能力的綜合練習： 將同種運動串編成一組， 并進行集中對比訓練；同種器械操作訓練。同類型或不同類型人體運動的成套訓練；各種跳步綜合訓練；加入各種平衡動作的成套訓練；增加各種轉體動作的成套訓練；跳步、轉體、平衡、柔韌、波浪組合動作的成套訓練。

身體常態的練習，一旦產生無意識記憶，在特殊情形下，就會產生不用經過大腦的特快速反應。相同或不一樣種類的器械動作相互配合：繩、圈、球、棒、帶各類單一器械相互配合訓練；團體項目的兩種器械相互配合訓練。開展各種各樣身體動作和器械動作的相互配合訓練，拿著同一個器械做不一樣的身體動作；拿著不同的器械做一樣的健身運動；團體項目中兩種器械和不一樣健身運動的協作訓練。以上這些訓練可以進一步提高選手的身體素質。

靈敏素質的進步， 同大腦皮層分析綜合功能、運動分析器的功能，以及前庭分析類型的綜合機能有關。運動選手往往能產生正確的運動方向、按時能力、動作的準確性和速度變化功能等， 依賴于大腦皮層興奮與抑制的轉換功能以及運動分析器的綜合功能性作用。但是，假如運動員對某些動態技術已經達到了自動化水平， 這一類動作很可能會缺乏對發展趨勢更加敏銳的技術素養。所以， 應當常常運用新方法、新手段來提高各分析器的效果。

3.3 通過科學的訓練計劃提高器械技能的熟練性

要充分挖掘運動員的身體靈敏素質， 在高強度的負荷之下， 動作的快速程度會越來越高。訓練靈敏素質對整個身體控制和機體準確度上有著極高的要求， 而只追求次數多和時間長的訓練是不可取的。所以， 制訂科學的訓練計劃， 對于在平時訓練中增強運動員的器械技術的熟練性， 顯得尤為重要。

人在身體能夠明顯感知到困意時， 將會很難集中精神， 思維也會逐漸遲鈍。因此不可以將訓練的戰線拉長，要控制在合理的時間范圍內，重復次數也同樣要遵循限度。當訓練中途休息的時候，需要及時恢復運動員的體力，讓其保持良好的狀態，特別是要使中樞神經能夠一直興奮。通常人體在明顯感覺到疲憊的時候， 運動能力也會降低， 不利于靈敏素質的發揮。而間歇時間和正常練習時間的比值通常是3 ∶ 1， 在間歇時采取較積極的休養方式， 可以一方面促進身體康復， 另一方面維持神經活動良好的興奮狀況。

4 結語

根據研究發現，靈敏素質對少兒藝術體操運動員有一定的影響。12 周的靈敏訓練對少兒藝術體操運動員的靈敏素質有明顯的影響，尤其是1 分鐘過繩小跳和高提踵單腳立這樣的項目。靈敏素質訓練能有效地提升少兒藝術體操運動員的彈跳速率和平衡穩定性。

基于以上科學研究，對少兒體操運動員的靈敏素質提出建議：在基層藝術體操的日常訓練中添加靈敏素質訓練，不但能在藝術體操運動員的少兒階段充分發展運動員的靈敏素質，而且對選手的比賽成績也有不錯的影響。與此同時，基層藝術體操教練應加強對運動員靈敏素質培養的學習培訓，便于在訓練中為選手制定合理有效的靈敏素質訓練方案。