游泳專項化體能訓練研究探索

王小冰 聞端 寧玉龍

充沛體能是高質量完成動作技術的支撐和基礎性條件，決定運動員的綜合游泳技能和賽場表現，會對他們的人生理想實現與事業發展的高度與寬度產生深遠影響。因此，我國在全力發展游泳運動事業的過程中，必須要聚焦專項化體能訓練研究成果，依托可靠和完整數據進行深層次研究的過程中，做好力量訓練、體能訓練、技術技能技能訓練的比重分配，為每一位運動員提供科學與適合的專項性體能訓練方案。且在研究游泳專項化體能訓練的過程中，推動該領域創新化和高質量發展，并為游泳運動員提供正確的職業發展路徑。

1 游泳專項化體能訓練研究的現實意義理性確認

1.1 依托現有的理論成果完善游泳專項化體能訓練體系

通過深入研究游泳專項化體能訓練流程與方法的問題和不足，可更加有針對性的進行創新與改革，生成更具有競爭優勢的訓練體系。而研究的數據和各種理論，都應成為構建新型游泳專項化體能訓練模式或體系的依據。而在深入游泳專項化體能訓練所有環節和過程時，需能理性總結當前訓練項目的特征與核心要點，繼而對相關理論和數據展開深入的研究，從現有的理論成果中探尋新的發展路徑與訓練理念，且在不斷完善理論研究體系的過程中，促使游泳專項化體能訓練體系的高質量運行。

1.2 基于科學和系統的理論研究形成精確的訓練方向

我國在游泳運動領域已獲得閃耀成就，若想持續保持優勢與競爭能力，就必須全面研究當前游泳專項化體能訓練的現有成果。基于科學和系統的理論研究，進一步確認未來專項化體能訓練的具體方向，繼而達到增強實踐價值的效果與目的。而游泳專項化體能訓練的研究，根本意義在于以新的研究成果賦能我國游泳事業發展。常態化開展游泳專項化體能訓練時，要使用最先進的理念與技術，培育出更具有國際競爭能力和優勢的優秀游泳運動員，如此才能保證我國游泳運動領域始終享有世界級的榮譽。

2 游泳專項化體能訓練中運動員體能結構的監測事項層次化分析

2.1 核心穩定性力量

游泳專項化體能訓練的整個過程中，都應始終遵循以人為本理念，要能全方位的研究與監測運動員的體能結構，尤其要加強核心穩定性力量發展情況的控制，以此能制定個性化和針對性的指導與訓練方案。對不同年齡結構的運動員進行專項化體能訓練時，必須要利用科學手段監測他們的體能素質水平。監測核心穩定性力量時，要進行全方位的核心腹橋八級測試，根據其穩定性程度，精準與理性判定訓練成果。而針對游泳專項化體能訓練中運動員體能結構的監測，主要目的是生成更加智慧與科學的訓練方案，這也是對這一項目與課題進行深入研究的根本宗旨與內在價值。

2.2 305平衡盤蹲起

對游泳運動員的平衡蹲起進行測試，主要目的是動態監測他們的力量穩定性。在日常推進游泳專項化體能訓練工作時，要詳實和全面的記錄每位運動員平衡盤蹲起的個數，根據測試結果，深層次和全方位研究影響訓練成效與成果的主要因素。研究結果表明，運動員的年紀越大、參與專項化體能訓練的時間越長，運動員平衡盤蹲起的個數越多，這些數據表明運動員的核心穩定性較強。通過對這些數據的監測與研究，可在專項化體能訓練強度設計方面形成新的方略。如在305平衡盤蹲起方面，可根據運動員的年齡和入隊時間，科學與適度的加強專項訓練強度，且根據年齡結構設定訓練的時間與頻次。

2.3 核心動力性力量

核心動力性力量的訓練，也是游泳運動員專項性體能訓練的主要內容，是為了強化他們的腹腰肌耐力。而在研究與監測游泳運動員核心動力性力量數據時，要對所有參訓人員的年齡結構進行分析，個性化的進行核心動力性力量測試。從年齡維度進行測試結果的分析與對比，目的是增強游泳專項化體能訓練的智慧性與針對性。從最終的測試結果與理論研究成果來看，不同年齡層次的運動員在參與核心動力性力量訓練時，同一訓練時間長度和強度條件下，20歲運動員的成果與成效最好。通過有效的腰腹肌耐力訓練，可形成較強和較為穩定的核心動力性力量。從這一維度的研究情況來看，年齡與訓練時長是影響游泳專項性體能訓練的主要因素。

2.4 握力

對15-22歲年齡之間的運動員握力進行測試，其結果表明年齡越大握力越強。不論是對左手握力進行測試，還是對右手握力進行測試，從數據監測的結果來看，兩手臂的握力水平，會對運動員手臂力量的穩定性產生一定影響。而游泳運動員要通過有效的專項化體能訓練，形成更強有力的手臂力量，這會對他們的游泳技能和水平提升產生重要影響。且從左右手握力數據對比來看，運動員右手握力要高于左手握力，因此在制定專項化體能訓練時，要把握好這一因素，進而盡量縮小左手握力水平與右手握力水平之間的差距，繼而增強手臂力量的穩定性與爆發力。

2.5 3RM半蹲

對游泳運動員3RM半蹲的訓練數據進行研究與監測，具有重大的統計學意義，有助于生成個性化的訓練與指導方案。面向不同年齡層次的運動員展開專項化體能訓練活動時，需能全方位和全過程的監測3RM數據，并對不同運動隊的隊員半噸數據進行對比，以此更加直觀的了解不同訓練方案對訓練成效所帶來的具體影響。尤其要注重監測3RM頸前下拉數據，以此進一步了解運動員腰腹肌耐力情況，對手臂力量的訓練方案進行優化。游泳專項化體能訓練方案的設計與實施，必須要充分適應當前對游泳運動員綜合素質的新要求，要以全面強化競技能力為目標，深入研究游泳專項性體能訓練的過程與現有理論，進而有內在依據的優化訓練過程與方案。而3RM半蹲數據的記錄的監測，是游泳專項化體能訓練研究的數據支撐，以此可更加精準和客觀的進行判斷和分析。

3 游泳專項化體能訓練的邏輯起點

3.1 科研成果與實踐環節緊密對接

我國應協同推進游泳專項化體能訓練活動和研究工作，以科研成果與實踐環節緊密對接為邏輯起點，落實各項工作決議與任務目標。在對游泳專項化體能訓練過程和理論體系進行深入研究的過程中，需要結合實踐的總結經驗與問題，進一步優化與完善研究理論與成果。在面向游泳運動員進行專項化體能訓練時，必須要根據實際情況使用科研成果，無論是最新訓練理念，還是技能強化訓練技術，在實際應用的過程中，必須要合理的差異化對待。要充分了解每一位游泳運動員的體能水平，以及身體機能的實際狀態，繼而設定個性化的體能訓練計劃與方案。而在對技能訓練與力量訓練進行結合時，必須因材施教和個性化指導，確保科研成果真正在實踐操作環節發揮作用和價值。

3.2 利用技術手段監測運動員生命數據

游泳專項化體能訓練研究的意義和價值，主要體現在全面提高運動員的體能體質水平，以此為支撐，形成更突出的競技能力與國際競爭優勢。而游泳專項化體能訓練的研究成果，需真正作用于每一位具有先進思想和自我進化意識的運動員。在實際開展游泳專項化體能訓練活動時，應從科學研究視角出發，全面和科學采集運動員的生命數據。利用現代科技和手段監測每一位游泳運動員日常訓練過程，如通過佩戴可穿戴的智能設備，全過程和全方位的監測運動員生命數據和身體機能狀態。這樣不僅可增強游泳專項性體能訓練的技術性、科學性、安全性，還可為后續的課題研究提供可靠的數據支持。而每一位運動員的訓練成果和過程，也應成為游泳專項化體能訓練的研究對象，這樣可在研究和訓練之間形成相互促進的狀態。我國應以動態和全面監測運動員生命數據為邏輯起點，具體開展相關的訓練和研究工作。

3.3 動態聚合與分析游泳運動員體能結構的監測數據

在實際開展游泳專項化體能訓練的過程中，必須對運動員體能結構進行監測，全面掌握每一位受訓對象的核心穩定性力量、305平衡盤蹲起、核心動力性力量、握力、3RM半蹲等具體情況。以動態聚合與分析游泳運動員體能結構的監測數據為邏輯起點，設計工作計劃與行動方案。一切工作的開展與落實必須以數據說話，充分彰顯科研工作與訓練活動的嚴謹性與科學性。

4 基于運動員體能結構特點的游泳專項化體能訓練可行性建議

4.1 把握好動作技術及訓練學要點

游泳運動對運動員的肩背部力量有著一定的要求，需保證他們具備良好的核心動力性力量和核心穩定性力量。而在對游泳專項性體能訓練進行研究的整個過程中，必須要聚焦運動員的體能結構分析過程，根據個性化差異和普遍化差異，制定新的方略與方案。相關管理人員要把握好動作技術及訓練學要點，依托理論依據和現有的研究成果，采用適合的專項性體能訓練方法，增強運動員的游泳技能。例如，針對性的進行手臂力量訓練時，可根據運動員的體能結構和相關數據監測結果，采用采水技術進行體能訓練，并能與力量訓練進行巧妙和科學的結合。引導運動員進入水中游泳和移動時，盡量指導與要求他們利用手臂動作與手臂力量完成相關的動作技術。基于踩水技術的專項性體能訓練，主要是有效控制下肢的運動方向，以手臂動作驅動劃圈運動，且盡最大可能的挑戰自身極限，如需在最大范圍內長時間的保持水中移動，以此通過長時間的科學訓練，不斷增強運動員的手臂力量，并逐漸形成更好的核心動力性力量。而在對游泳運動員進行專項性體能訓練的整個過程中，必須要始終把控好動作技術及訓練學要點，既要充分發揮踩水技術的作用，還應結合實際的引進潛水動作訓練學，確保運動員四肢力量均可獲得全面發展。

4.2 研究過程中智慧生成體能訓練專項化流程

全面展開游泳專項性體能研究工作，主要是為了突破既定的技術壁壘，基于新的研究成果和理論體系，智慧生成體能訓練專項化的流程。區別于傳統水上訓練與陸地訓練，可根據運動員大肌肉群專項力量訓練成果，科學增設與實施技術測試環節，即對游泳運動員的核心動力性力量、核心穩定性力量、握力，3RM半蹲數據等進行全面的技術測試。依托可信和完整的生命數據監測與技術測試結果，對專項性體能訓練質量進行分析，并能客觀的診斷各個訓練方法與模式的局限性。通過技術測試與結果分析，有針對性的優化與完善短板計劃，由此生成更加先進與科學的體能訓練計劃和技術訓練計劃。我國要在研究過程中實現專項化體能訓練過程與流程的優化，由此有明確步驟和計劃的銜接體能訓練和技術訓練，并能與專項能力訓練進行有機結合，繼而改善獨立開展水上訓練和陸地訓練而造成的各種局限，最終要大幅提升游泳專項化體能訓練的質量。

4.3 科學設定游泳專項化體能訓練的強度與負荷

游泳專項化體能訓練，主張力量訓練與技術動作訓練有機結合，增強體能體魄的同時，需掌握游泳技能提升的要點與關鍵技術。而無論是對運動員進行全方位的技術動作訓練，還是系統化和規范化展開力量訓練活動，都要保證運動員在日常訓練和比賽時都能靈活的進行工作肌肉群用力，這樣的專項性化體能訓練才更具有價值和成效。體能主導的訓練活動，必須要科學設定訓練的強度與負荷，把控好專項體能訓練的比重，并根據運動員當前的訓練成果與進步空間，適度的延長訓練時間，且能科學的加大訓練強度。但整個過程必須要始終遵循健康與安全第一原則，不能產生嚴重的身體損傷與生命安全威脅。在制定專項化體能訓練計劃的過程中，必須要把握好強度與負荷兩個重要因素，保證游泳專項體能訓練比重安排的科學性。根據運動員實際的身體素質與身體機能特點，個性化的制定與執行體能訓練方案，將力量訓練與技術動作訓練有機結合，且能根據運動員的實際訓練成果與成效，適度與循序漸進的加大強度與負荷，保證力量訓練與技能訓練的相統一。而運動員體能水平和實際的體能結構特點，應成為游泳專項化體能訓練方案設定與執行的內在參考依據，總之要始終秉承以人為本的理念開展各項研究與訓練工作。專項化體能訓練研究的成果，需與實踐工作相互影響與相互驗證，即在實踐中驗證研究成果，反捕既定理論研究體系的進一步優化，從中獲取更加科學與先進的專項化體能訓練理念和經驗。而面向不同年齡結構游泳運動員開展專項化體能訓練活動時，必須要結合實際的設定訓練強度與負荷，把控好力量訓練、技術動作訓練、體能訓練的比重，促使所有運動員都能形成更高水平的游泳技能與比賽能力。

4.4 進一步夯實游泳專項化體能訓練的物質保障

游泳專項化體能訓練研究的意義和價值，主要體現在動態與智慧的優化訓練方案與計劃，形成更加先進與前瞻的訓練體系與發展模式，推動我國游泳運動領域的高質量和高水準發展。因此，在做好軟件條件優化的同時，應能進一步夯實游泳專項化體能訓練的物質保障。基于研究成果生成更加先進的游泳專項化體能訓練方案和體系的基礎上，應添置更加多樣和先進的訓練器材，為提高訓練質量與訓練成效提供更多的可能性。同時要建設智慧化的體能訓練場館，給予每一位運動員更先進的條件支持與環境支持，為他們選擇個性化和智慧化的訓練方法提供夯實的物質保障。而游泳運動領域的發展，既要基于既定理論與研究成果，還要加大設施設備建設與智慧場館建設的投入力度，這樣可利用物聯網技術和先進的可穿戴設備等，精準與持續的監測運動員身體機能與生命數據，繼而科學的調控體能訓練強度與時間。基于智慧化和智能化的體能訓練場館與設備，采集更加可靠與完整的研究數據，并未個性化的開展專項化體能訓練提供強大的技術支持與物質保障。

5 結語

我國在持續推進游泳專項化體能訓練研究工作的過程中，必須要聚焦實踐訓練各個環節。在日常開展專項化體能訓練的過程中，對運動員的生命數據進行記錄與監測，以此協同推進研究與訓練工作，不再是理論體系與實踐體系獨立運行。在全面推進游泳專項化體能訓練活動的過程中，對訓練的流程和方法進行研究與分析，繼而在實踐環節采集研究數據，在實踐訓練的過程中驗證與使用研究成果，以此推動我國游泳運動領域的健康和可持續發展。

（作者單位：海軍航空大學）