希望感：青春期孩子自我成長的墊腳石

樂燕霞 董斌

摘要：希望感對青春期孩子成長中的自我探索和自我價值感建立有著重要影響。基于積極心理學的希望感理論，家長可以通過培養孩子的目標導向思維，引導孩子找到成功的信念，幫助孩子落實行動的改變等方法喚醒孩子的希望感，讓孩子在積極正向的自我認知和清晰可行的目標行動中獲得前進的動力。

關鍵詞：希望感；青春期；自我成長

中圖分類號：G44文獻標識碼：B文章編號：1671-2684（2023）11-0074-03

隨著身體的迅速發育，青春期孩子的自我意識明顯增強，獨立思考和處理事情的能力也有所提升。他們處在心理斷乳期，知道自己不再是孩子了，但不知道自己將來會變成什么樣的成年人。他們關注自己的同時，也很關注自己在父母、老師和同齡人眼中的樣子。他們會想：我是誰？我擁有哪些能力？我可以做什么？過去的我如何？未來的我會怎樣？正是這些思考，讓青春期的孩子有著不一樣的表現：有的孩子對未來的發展有著清晰的目標，相信自己有能力并堅持用意志和行動實現自己的目標；也有的孩子對未來充滿期待卻又患得患失，有很多想法卻又感覺難于實現，產生迷茫、自我懷疑和痛苦的心理。

青春期孩子的希望感對成長過程中的自我探索和自我價值感建立有著重要影響，作為青春期孩子的家長，該如何幫助孩子找到希望感，讓孩子在正確的自我認知和清晰的目標行動中獲得前進的動力呢？

清華大學心理學教授彭凱平在其著作《吾心可鑒：澎湃的福流》中指出：“人們心中最盼望的期待和愿望，在積極心理學中被稱為一種美好的心理能力——希望感。”希望感是積極心理學提出的24種積極心理品質之一，是指擁有積極的目標，認為自己能夠找到達成目標的路徑，并擁有強烈的動機去使用這些路徑達到目的。它并不是一種心靈雞湯或讓大家感到愉快的一種感覺，而是一種積極的動態認知動機系統。它包含兩種思維特點，第一種是路徑思維，即一個人相信自己能夠找到很多策略、方法來達成目標，有一種“我會找到方法來完成它”的信念；第二種是動力思維，是指能讓個體行動起來，擁有即使面對困難也能堅持下來的信念和動機，即個體認為自己能夠有效地掌控自己的行為，“我認為我的表現很好”“我認為過往所做的事對將來有幫助”。

希望感不僅讓孩子擁有行動的動機，更讓孩子擁有積極行動的方法和獲得成功的信念。有較高希望感水平的孩子，記得更多的是正面的評論和發生在自己身上的正向事件；希望感水平比較低的孩子，記得更多的是負面評論和事件。因此，希望感高的孩子通常有比較高的自尊水平，希望感讓他們對目標充滿了激情，而不是充滿恐懼，較強的希望感使他們對問題有更好的適應，較少出現焦慮和抑郁等負面情緒，適應和健康水平相對也比較高。作為青春期孩子的家長，需要關注孩子成長過程中的自我探索和自我價值感的建立，可以從以下三個方面幫助孩子找到和獲得希望感。

一、培養孩子的目標導向思維

一個孩子若想充滿希望感并獲得成功，首先要有目標導向的思維，就是給自己樹立明確、積極的目標，否則即使再努力，天資再聰慧，沒有一個正確的方向，也終將一事無成、碌碌無為。

家長可以通過目標的SMART原則引導孩子設定可以讓人興奮的明確的目標。S（Specific）即目標是具體的，如孩子學好英語不是具體的目標，“背完某書上的n個英語單詞”才算明確具體的目標。M（Measurable）即目標可測量，孩子要好好鍛煉不是可被測量的目標，“每天鍛煉半小時”才是可以測量的目標。A（Attainable）即目標具有現實可行性，引導孩子不要將目標定得太高太難，如孩子想要提高英語成績，定的目標是“每天要背誦單詞，每天要做閱讀理解，每天要復習語法，每周末要寫作文”，我們可以引導孩子將目標變得更加現實可行：“每天背誦幾個單詞？每天做幾篇閱讀理解？每天復習語法的幾個知識點？每周練習寫幾篇作文？”以此循序漸進不斷積累，來提升學習效率。R（Relevant）即目標與個人興趣掛鉤，孩子的學習和成長目標貼合自身的興趣愛好，才能最大程度激發內部動機，強化學習行為。作為父母，要尊重孩子的興趣愛好和選擇，比如高一選科，很多父母會以未來好不好就業，目前科目成績怎么樣單方面或片面引導孩子進行選科，卻忽略了孩子的興趣性格、價值觀等生涯認知因素，導致孩子選科后無法很好地投入學習，成績開始出現滑坡，或者到了大學才發現專業選擇無法滿足自己的內在需要，出現迷茫心態甚至放棄學業。T即（Time-d）指目標有明確截止日期，孩子每設定一個目標，一定要確定達到目標的準確日期，才會抓緊時間努力完成。如對高三備考的孩子，可以引導他們將高三的備考時間按月或按周為單位進行針對性復習，對每一模塊或每一專題的復習，要給自己定一個時間范圍，有明確的截止日期才能讓孩子避免拖延心理。

因此，作為家長，首先不要強迫孩子去做他們不感興趣的事情，在興趣和能力培養方面，要引導孩子通過SMART原則建立清晰明確的目標，找到行動力和成就感。這樣孩子更容易產生成功的內部動機，能把有限的資源和精力用在最有意義的行動上，并不斷激勵自己將目標變成現實。

二、引導孩子找到成功的信念

心理學認為，我們關注什么就會得到什么。著名的羅森塔爾效應也證明了這一點：人們會不自覺地接受自己喜歡、欽佩、信任和崇拜的人的影響和暗示，你期望什么，你就會得到什么。家長對孩子的贊美、信任和期待具有一種能量，它能改變人的行為。當一個人獲得另一個人的信任、贊美時，他便感覺獲得了社會支持，從而增強了自我價值，變得自信、自尊，獲得一種積極向上的動力，并盡力達到對方的期待，以避免對方失望，從而維持這種社會支持的連續性。如果家長經常關注青春期孩子的優點，讓孩子感受到關懷、愛護和鼓勵，孩子會以積極態度對待父母、對待學習以及對待自己的行為，更加自尊、自信、自愛、自強，誘發出一種積極向上的激情，這些孩子常常會取得父母所期望的進步。相反，那些被父母忽視，經常受到指責批評的青春期孩子，就會以消極的態度對待父母，對待自己的學習，不理會或拒絕聽從父母的要求。比如平時有些父母可能會說：“你瞧你怎么那么懶，那么笨，做事磨磨蹭蹭，如果你不好好學習，你將來就考不上大學，找不到喜歡的工作。”家長們內心可能是想激勵孩子努力學習，但當孩子學習成績退步的時候，這幅失敗圖景就會在孩子的頭腦中浮現，他會真的感覺自己是不行的，是學不會的，是沒有希望的。往往我們怎么說，孩子就朝著那個方向發展。

所以，家長希望孩子怎么樣，就多鼓勵孩子朝著那個方向努力。當孩子取得一點點進步時，要及時給予肯定和鼓勵，帶著欣賞的眼光和孩子說：“孩子，我看到你有了進步，你是怎么做到的呢？”讓他去總結自己的成功經驗，并遷移到今后的學習生活中去。如果孩子遇到了困難和問題，家長要表達理解和支持，把問題和孩子分開，可以和孩子說：“孩子，出現這樣的問題并不是你想要的，你肯定有自己的難處，能和我們說說嗎？”我們不是和問題合作打敗孩子，而是和孩子合作去解決問題，我們要“看見”孩子，做孩子的“盟友”，用正向期待喚醒孩子的希望感，多關注孩子的成功經驗，幫助孩子找到成功的信念。這樣孩子才能在解決問題中不斷獲得成長，獲得前進的動力。

三、幫助孩子落實行動的改變

“心動不如行動”，希望感理論強調個人的主動精神、主動的心態和主動的行動。只有目標沒有行動，希望不會自動變成現實，長此以往，就會損害孩子的希望感。因此，想要青春期孩子實現他們的目標和期望，一定要引導孩子主動采取行動。以下六個步驟可以幫助孩子更好地達成目標、落實行動。

（一）視覺催動

白紙黑字有著巨大的力量，特別是深入潛意識的文字更具有催動行動的力量。

因此，先找個顯眼的地方，讓孩子把目標貼上去吧！

（二）評估目標

評估目標可以用來確定孩子所立的目標是不是自己真正想實現的目標，并且能夠增強實現目標的信心。可以主要通過以下四個問題引導孩子進行目標評估。

“你為什么要實現這個目標？”

“這個目標背后的終極目標是什么？”

“你真正想要獲得的是什么？”

“ 如果目標實現了，會出現哪些變化？”

（三）制訂計劃

引導孩子將大目標化成小目標，制定每年、每周、每天要做的具體行動規劃，最好用數字表示。

（四）整合資源

引導孩子思考落實目標行動時需要獲得哪些外在和內在的資源：“想要實現這個目標，有什么困難嗎？如果有，誰能夠幫到你？是什么讓你感覺他會幫你？他會怎樣幫你呢？還有其他幫助你的人嗎？”

（五）衡量進度

引導孩子針對每天的計劃衡量進度，如“今天我都做了哪些事情，這些事情有利于目標的實現嗎？”“明天我應該做哪些事情更有利于我的目標實現？具體怎樣去做？”

（六）突破限制

青春期的孩子在實現目標的過程中可能會遇到各種困難和阻礙，這些阻礙容易讓孩子對自我產生懷疑，進而有可能出現行動力不足或放棄目標。父母可以通過以下問題幫助孩子分析。

“目前是什么阻礙著你完成你的計劃？”

“這些阻礙是真實存在的，還是你懷疑自己、缺乏信心導致的？”

“做點什么能夠解決這些阻礙？做了之后可能會有什么變化？”

“如果有了這些變化，父母、老師會說些什么？你最好的朋友會怎么看待你呢？”

“那時候的你會對現在的自己說些什么？聽了這些話，此時你有什么感想？”

“你對自己獲得這些改變有信心嗎？如果評量的話，有一點信心是一分，特別有信心是十分，你會給自己打幾分？如果再增加一分，你會去做些什么？”

父母通過引導孩子將焦點落實到具體行動上，對每一小步的改變更詳細、更具體地去探討，能夠促使孩子突破自我限制，投入到積極的行動中，慢慢朝向目標前進。

此外，也可以通過奇跡問句幫助孩子突破限制：“假如發生了一個奇跡，我們所有的煩惱，所有的問題都解決了，那個時候會跟現在有什么不一樣？”與孩子一起暢想問題解決后的美好情景，再引導他思考，出現這樣的美好情景需要我們做些什么改變，解決哪些問題，怎樣解決，誰可以幫到你等。奇跡問句可以幫助青春期的孩子勾勒一個美好藍圖，尤其是當孩子深陷泥潭無法自拔的時候，如果能給自己勾勒出美好的藍圖，孩子就會感覺自己更有力量，未來充滿了希望，感覺一切都有奔頭。同時，在想象的過程中可能也會產生一些方法，對問題的解決更有掌控感和希望感。

編輯/張國憲 終校/石 雪