穩(wěn)不住情緒，就端不住飯碗

桃之窈窈

若寒26歲時，就當(dāng)上了公司企劃部的主任。在此之前，他的職場之路一直順風(fēng)順?biāo)Ｍ蝗唬緺I銷部空降了一位部長，這位部長是出了名的嚴(yán)苛。這位新部長讓若寒做新產(chǎn)品的方案，若寒與他溝通了十幾次，方案都沒能得到他的認(rèn)可。好不容易商量出了個結(jié)果，在若寒匯報方案的時候，部長卻突然將若寒的心血全部推翻。這次工作本來就推進(jìn)得艱難，方案被肯定后又被全盤否定，這直接惹惱了若寒。

于是，若寒當(dāng)著所有人的面，直接拍桌子：“既然這份方案一無是處，你之前為什么要點頭？你是不是在故意整人？誰愛伺候誰伺候！”嘴癮是過了，但過癮的代價實屬有些大。他沒能成為英雄，還成了整個行業(yè)茶余飯后的笑柄。

在職場中流行著一句話：“我勸你脾氣不要比本事大。”脾氣大的人本身情緒管理能力就差。情緒上的事，勸是勸不住的。那么工作中，感覺情緒快要失控了要怎么辦？四步走：一察覺，二表達(dá)感受，三逃離，四回歸。

比如，你跟某個同事意見不同，雙方在溝通時都表現(xiàn)得難以被說服，甚至有些不耐煩。這個時候，你就要反問自己：“我是在就事論事，還是夾槍帶棒地宣泄情緒？”如果是后者，為了避免爭得面紅耳赤，你可以跟同事說：“對不起，給我?guī)追昼姡院笤蹅冊賮碚劇！比缓螅x開剛剛討論的空間，去衛(wèi)生間、茶水間等地方做個緩沖，確認(rèn)自己的心跳、語速等平穩(wěn)之后，再返回到現(xiàn)場。

在職場中挨罵似乎是一種必然。面對指責(zé)，人的本能就是反駁。如何在被同事、領(lǐng)導(dǎo)批評指責(zé)時，還能保持平靜呢？張泉靈給出了解決的思路，她認(rèn)為：“挨罵也是要訓(xùn)練的。如果心理上的承受能力還不夠，那就做一個動作，拿起筆記本記錄，記著記著你就放松了。”

有人會覺得這一策略太窩囊。那我想問一句：“到底是情緒性吵架得罪眾人被孤立、被勸退窩囊，還是快速恢復(fù)平靜，找到問題有理有據(jù)地表明態(tài)度窩囊？”記錄本身就是宣泄情緒的一種方式。當(dāng)你心里緊張的時候，身體動起來就能有效地對沖情緒緊張。

情緒管理失敗絕不僅僅是一次管理的失敗，還是多次隱患的累積。有毒情緒長期缺乏輸出，只會增加危險因素，并不會化解真正的危機。畢竟，很多時候壓垮成年人的都不是驚天動地的大事，而是不值一提的小事。想要在職場保持情緒穩(wěn)定，就要保證“大后方”的支持，即平衡好工作和生活。職場上，過得最不如意的人不是工作時被百般刁難的人，而是沒有生活提供元氣的人。

得克薩斯大學(xué)心理學(xué)家溫斯拉夫在一項研究中提出了情緒提振法。他認(rèn)為日常的感官享受能改變情緒，比如在閑暇之余閱讀、運動、看電視和電影、玩游戲等，可以提升自己的幸福感，釋放壓力。

工作的意義是為了更好地生活。但是現(xiàn)在很多人為了工作而放棄生活，這才是職場情緒問題發(fā)生的根源。養(yǎng)成健康的休閑方式，身體會分泌出更多的“內(nèi)啡肽”，這種“青春荷爾蒙”會讓我們更加熱愛生活，獲得更豐富的幸福感，從而達(dá)到身心的平靜與安寧。“發(fā)泄情緒一時爽，爽過之后悔斷腸。”成熟的職場人，都是在工作時對情緒做了“斷舍離”。愿大家少吃情緒的苦，多品工作的甜！

（龍鳳山摘自《家庭百事通》）（責(zé)任編輯張宇昕）