睡眠冷知識

哈欠— 你的睡眠信號燈

打哈欠是身體向你發(fā)出的睡眠不足的信號。此時，你的大腦反應(yīng)開始變慢，注意力變得很難集中。

你為什么會做夢？

你睡著以后大約有1/4 的時間在夢境中度過。你之所以會做夢，是因?yàn)樵谒螅竽X里有一部分神經(jīng)細(xì)胞處于興奮狀態(tài)。夢的成因可以分為兩類：一類是源于你的日常生活，比如夢到看過的電影中的情節(jié)，或者上學(xué)遲到、考試時的意外，等等；另一類夢是因?yàn)樯眢w某處受到刺激時產(chǎn)生的，例如受到憋尿的刺激時，常常會夢到廁所，等等。

為什么睡醒后很難記住夢？

當(dāng)你從睡夢中醒來后，夢境往往已經(jīng)被遺忘了一大半，甚至全部。這是因?yàn)槟愕拇竽X會優(yōu)先儲存真實(shí)的記憶，做夢的時候，負(fù)責(zé)記憶的大腦區(qū)域往往會自動將夢排除在記憶系統(tǒng)之外，這樣能避免你的大腦記憶倉庫因庫存太滿而崩潰。

睡眠有助于記憶

你睡覺時，大腦中的記憶細(xì)胞會不斷進(jìn)行新陳代謝，這個過程中，你腦海中存儲的一些短時記憶碎片會被再次激活、分析，并逐漸融合，鞏固為長時記憶。因此，睡覺也能起到整理和鞏固記憶的效果。

睡覺時大腦會“變小”

睡覺時，人的大腦突觸（神經(jīng)元之間在功能上發(fā)生聯(lián)系的部位）會縮小近20%。不過別擔(dān)心，這只是突觸在休息，為第二天的大腦活動做充分準(zhǔn)備。當(dāng)你睡醒后，大腦突觸又會重新變大，以更好的狀態(tài)接收新信息。

熬夜使人“變笨”

當(dāng)一個人18 個小時甚至更長時間沒有睡覺時，他的大腦反應(yīng)時間將從0.25 秒變?yōu)?.5 秒甚至更久，這時他往往很難連貫地閱讀信息，眼皮也變得越來越重，這種狀態(tài)持續(xù)2 小時左右，人就會不自覺地打盹。

而長期睡眠不足會造成大腦功能區(qū)的活力下降，從而讓人注意力下降，記性變差，執(zhí)行能力下降。