預防近視，做好11點

俞超

這些年來，隨著電腦、手機等使用日益頻繁，越來越多的人步入了近視的行列，究其原因，主要是未做好相關預防措施。那么，平時我們該如何做好預防？對此，筆者建議應做到以下幾點：

閱讀過程中，盡量使用裝在天花板的頂燈，保證燈光均勻，并且要保持亮度的適當，無刺眼的眩光。倘若使用臺燈，對右手拿筆寫字的孩子來說，光線應該從左上角照射，但不直接射入眼睛。看電腦或電子屏幕時，室內的光照強度應該是閱讀或寫字時的一半左右。當前，絕大部分臺燈都配有照明強度調節功能，大家可結合自身具體情況，選擇合適的照明亮度。

電子產品的屏幕嬌小，同時字、圖案較小，光線極容易傷害到眼睛。絕大部分孩子玩電子產品時，不會在意時間，只顧自己玩耍，會造成用眼疲勞。因此，孩子用電子產品的時間一定要控制。

體育鍛煉有助于降低近視的發病率，增強戶外運動，可讓眼睛更好地休息。

飲食方面要科學、合理，保證每天獲得充足的微量元素、維生素，盡量少吃甜食、膨化食品。大部分近視患者缺少鉻、鋅，因此要多吃含鋅豐富的食物，如黃豆、花生、瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等；多吃含鉻豐富的食物，如牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、葡萄汁、食用菌類。另外，維生素A、B1、C、E有助于眼睛進行新陳代謝，增加這些維生素，可避免用眼過度引起角膜出現干燥、視疲勞等情況。

當前，大家都喜歡“葛優躺”，沙發、床、榻榻米等都可以躺，一邊躺的同時，許多人開始在上面看書。這樣的行為，看起來似乎很舒服，然而是不利于我們雙眼健康的。原因在于，躺著的過程當中雙眼視力為非平衡狀態，時間長了，眼睛會因為使用過多而出現疲勞，最后引起近視。

應用最適當的姿勢，雙眼平視、輕度向下注視熒光屏，有助于頸部肌肉的放松，使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。

日常用眼時，盡量避免用不干凈的手對眼睛進行揉搓，培養自身健康、衛生的用眼習慣對防止近視至關重要。

眼保健操可對眼部疲勞進行有效緩解，特別是對孩子來說，在長時間的學習和閱讀后，通過眼保健操的方式，在進行放松的同時，可防止近視出現。做眼保健操的時段通常為上午10點、下午3點，要跟隨節奏有韻律地進行。周末休息時，也應該堅持做眼保健操，家長可監督孩子是否把每個穴位都按摩到位。

對雙眼進行熱敷，有助于促進眼球的血液循環，使其肌肉放松，對近視有良好預防作用。具體操作如下：取一塊干凈的毛巾，用熱水浸濕后擰干，睡覺前在雙眼放上毛巾，處于閉目狀態，靜置10分鐘左右取下。可每天晚上臨睡前進行一次熱敷，并且堅持下去，可起到良好的預防作用。

濫用眼藥水，不利于視力的健康，特別是對于眼部還處于發育階段的孩子，切不可使用含有抗生素的眼藥水，必要時需在醫生的指導下使用。

經常檢查視力，當發現視力有所下降的時候，要及時采取措施，保護眼睛。

總之，眼睛是我們寶貴的器官之一，視力也是我們感知世界最重要的通路。因此，必須養成一個良好的用眼習慣，保護好我們的眼睛。