年輕人的心理療愈

邱冰清

表面哈哈哈，在別人看不到的背后，年輕人卻各有各的“辛酸淚”。

擼貓擼狗，畫畫插花，看解壓視頻或線下演出，正念、冥想、短期禪修……年輕人開始花錢買“療愈”。

多因素導致年輕人被焦慮包圍

“怎么一直加班加不完，擁有一張社畜臉，我emo了”“大白天的就開始emo，論文選題被斃了”“突然emo了，不想干了，好累啊，無力感”……社交平臺上，年輕人“晾曬”著自己的emo。

emo原本是一種情緒化的音樂風格，但在互聯網世界里，被網友們衍生出“喪”“憂郁”“傷感”等多重含義。工作不開心、感情不順利、考試掛科、追星塌房、體重上升……年輕人眼中，萬物皆可emo。

李智2022年準備考研時，失眠、長痘、脫發，甚至有時出現幻覺。工作兩年的張琳面對領導的責難、同事間的猜忌、漸漸老去的父母還在為自己打工存錢的現狀，有時下班途中會突然就哭出來。

很多被焦慮包圍的年輕人，有著良好的教育背景和職業前途，在外人看來，似乎一切都很完美。他們中的大多數人以新興職業為主，比如互聯網、品牌營銷、新媒體、金融、科研等。

導致年輕人垂頭喪氣的原因有很多。“這是家庭、學校、社會‘共謀的‘產物。”南京大學教育研究院副教授、學校心理教育研究所所長費俊峰說，一方面，這與生產方式有關，農業社會生活穩定、可掌控，所以不易抑郁；現代社會節奏快、難以掌控，容易產生焦慮等情緒；另一方面，與交往方式有關，過去人們是社群式生活，有足夠的同伴和家人支持，現在可能連鄰居是誰、前排工位坐著誰都不知道。人類歸根到底仍是社會屬性動物，“社恐”聽起來是調侃，其實會反向支配人們的情緒。

相比早已步入中年的80后和已經成長起來的90后，00后的悲傷需要格外警惕。費俊峰分析，00后所承受的壓力從幼兒園、小學就開始，各種幼小銜接、擇校、不要輸在起跑線上的觀念使他們的學業壓力被提前，很多人從小被剝奪了生命力。“他們從小就是‘打工人，等到走上社會時已經長期‘加班十幾年。可以說一直打工，一直加班。”費俊峰說。

要“舍得”療愈，也要回歸人類社會屬性

高強度的工作、不能保證的休息時間和復雜的職場人際關系讓30歲的李延彧常處于焦慮、急躁的狀態。她選擇通過游泳、畫畫、做手工來緩解。“無法改變現狀，那就做一些讓自己感到療愈的事情。”李延彧說，游泳的時候就像回到媽媽肚子里寧靜又安全，在畫布上刷大色塊時感覺把心理的陰霾都刷走了，專注地打簇絨槍時可以暫時忘記心煩的單位。“這些事情每個月平均下來差不多要花約400元，但心情能舒暢點。”

事實上，像李延彧一樣，不少年輕人早已將消費目光盯上“療愈品”。去可以擼貓、擼狗、擼豬的寵物咖啡廳消費，給鐘表修復、烘焙裱花等解壓視頻的博主打賞，看一場線下脫口秀去收獲快樂，購置齊全的裝備去野外露營，還有一部分年輕人選擇了正念、冥想、短期禪修……“這說明年輕人察覺到自己的情緒，并開始自我調節，是好事。”費俊峰說。

山東青島一家布偶貓主題的咖啡店，每到周末都會迎來一位特殊的“客人”。這位客人入場消費后，熟練地拿起鏟子和手套為十幾只貓鏟屎、清潔籠舍。一整天過去了，累得滿頭大汗的她心滿意足地離去。這樣既消費又服務的客人越來越多，他們來干活就是療愈自己的過程，并不在乎成本和回報。

年輕人對自己的情緒變化更為敏感，并且會及時尋求幫助。《2022Bilibili青年心理健康報告》顯示，2021年有約9776萬人在B站學習心理健康知識，76%為24歲及以下的人群。B站心理健康相關視頻播放量超76億次，“焦慮”“抑郁”“壓力”等心理相關詞匯搜索量達9930萬。

然而，在花錢買療愈的同時，年輕人也存在著困惑。對李延彧而言，雖然錢花了心情舒暢了，但持續的時間不會很久。“運動產生的多巴胺是短暫的，也就當晚能睡個好覺。畫完畫以后內心的寧靜只能持續到老板電話打來的前一秒。當下一次煩躁、焦慮來臨，就要開始新一輪解壓的循環，似乎很難徹底‘拔根。”李延彧說。

“看解壓視頻是旁觀式的，畫畫、游泳、擼貓擼狗等是自我相處。”費俊峰說，他們的問題所在是缺少與人交往，他們的治愈方式是不跟人接觸，治標不治本的方式只能讓情緒得到暫時的緩解。

讓“負氧離子”入心，生成正能量

人總是需要尋求情緒上的共鳴、希望得到關注的。“很多人喜歡用食物來表達自我照顧，比如年輕人說愛喝甜奶茶，因為生活太苦。其實他們需要的不是食物，是愛，是關系。這些行為的背后是隱藏著心理需求的。”費俊峰說。

費俊峰建議，年輕人可以回溯自己使用過的心理調節方式，能有效幫自己覺察情緒又不危害社會的都可以堅持，不管是畫畫、插花，還是正念、冥想、瑜伽、格式塔療法等都可以。可以與自然接觸，不用太遠，城市里的公園、小山等都可以，負氧離子多，心胸也會開闊。也可以增加與人的交流，選擇與安全的傾聽者在安全的地方傾吐情緒。

壹心理《2021心理健康行業年度報告》顯示，在25歲以下的年輕人中42.21%的人表示有輕度以上的不良狀態反應，其中0.44%已自感十分嚴重，不僅需要外界情感支持，還需適當接受心理咨詢。家住南京的林曦（化名）選擇在線疏導，每次疏導結束，咨詢師還會監督她完成輔助練習，她覺得效果不錯。

但并非所有人像林曦一樣找到了合適的在線心理咨詢師。因為線下一對一咨詢價格高且難預約，在杭州工作的朱磊（化名）也選擇在線購買心理咨詢服務，但他的用戶體驗卻很糟糕：“對方不會耐心聽我說完，常打斷我的話，而且所謂的分析在我聽來更像是在確認我有問題，讓我心情更加糟糕，時間沒到我就結束了對話。”

朱磊認為，線上的各類心理咨詢或當下流行的一些APP對年輕人來說無疑是方便且相對線下更經濟的方式，但其質量良莠不齊，難以判斷咨詢師水平，一次失敗的體驗很有可能造成又一次心理傷害。他期待市場規范的那一天早點到來。

（摘自微信公眾號“半月談”）