健康體能體質提升資源庫的建設與應用

閆慧芳　周宏偉　邵彬　吳鍵

摘? 要：基于循證理論下中小學健康體能提升資源庫的建設及應用是中國教育科學研究院體育美育研究所健康體能課題組（以下簡稱“健康體能課題組”）經過不斷調研和驗證，研發的一系列健康體能資源庫，并在不同課題學校開展實踐研究。本文基于在廣東省深圳市福田區華富中學的應用情況，主要內容包括華富中學體質健康現狀分析、健康體能體質提升資源庫干預方案以及實踐應用效果等，希望通過體質提升資源庫在學校應用實況的呈現，為更多體育教師帶來思考和啟發。

關鍵詞：健康體能；資源庫應用；體質提升

中圖分類號：G623.8? ? ?文獻標識碼：A? ? ?文章編號：1005-2410（2023）04-0086-02

在時代發展背景和學生提升需求的共同推動下，作為廣東省深圳市智慧體育示范區的一所試點學校，更應結合智慧體育產物賦能于體育教學當中，全面提高學生體質健康水平。因此，廣東省深圳市福田區華富中學體育組在健康體能課題組的引領下，共同探討適合學校學生使用的體質提升可視化資源庫應用方案，并根據教學實際情況設計活動開展，經過一年的實踐應用，學生的體質健康水平得到大幅度提高，通過使用可視化平臺，豐富了學生鍛煉內容的多樣性，促進了學生的鍛煉興趣。

一、健康體能體質提升資源庫建設整體思路

資源庫應用流程主要分為三個階段：第一階段，從需求角度出發，學校體育組根據學生體質健康現狀和需求分析，進行資料整合和需求調研；第二階段，邀請課題組專家進校指導，針對前期的需求調研和現狀分析進行現場情況匯報，課題組專家根據實際需求分析，結合已建設的體質提升資源庫，選取適合學生應用的體質健康提升資源庫方案，同時我校教師根據提升方案拍攝了校本課程資源庫，并借助智慧體育可視化平臺和設備，將健康體能體質資源庫方案以視頻和圖文動畫形式在可視化平臺和資源庫管理平臺實時呈現，滿足教學多樣化和科學性的需求，不斷豐富鍛煉內容和形式，調動學生鍛煉的積極性和興趣。同時，學生也可以根據資源庫實現居家體育鍛煉，提取資源庫的可視化鍛煉方案，個性化自定義設置鍛煉負荷和計劃，滿足學生居家非在校期間的自主鍛煉需求，開啟居家自主鍛煉的新模式。第三階段，為資源庫實際應用階段，分別將不同內容提升方案在學校課間操、體育課堂和家庭鍛煉的三個場景開展實踐應用。

二、學生體質健康現狀分析和需求調研

通過1985年到2019年的全國學生體質與健康調研結果發現，我國學生近35年以來體質健康現狀呈現“U”字型發展趨勢。從華富中學體質健康測試成績和學生體質發展現狀來看，學校學生的體質健康與全國體質健康水平變化趨勢十分相似。并表現出體質成績“偏項”現象，學生整體耐力和上肢力量能力水平偏低。從體質能力測試數據分析發現：男生坐位體前屈、1000米跑、前拋實心球、臺階試驗等成績較弱，50米跑、肺活量、仰臥起坐、握力以及立定跳遠成績較好，而女生表現出立定跳遠、800米跑、50米跑、前拋實心球成績較弱，握力和臺階試驗成績一般，坐位體前屈和仰臥起坐的成績相對較好。學校男生表現出柔韌性、耐力和上下肢力量薄弱、女生表現出上下肢力量、耐力和速度能力薄弱，針對這一現象，根據男女生共同存在的問題和不同需求問題，設計不同的鍛煉提升方案，從而更具針對性地提高整體水平。因此，學校結合體育教學安排，將不同提升方案應用在日常教學、課間操以及家庭鍛煉等模塊。

三、體質提升資源庫模式提升方案

針對學校學生體質健康水平和需求，學校在課題組引領下，根據前期調研和學校應用需求，結合體質提升項目技術特點、體能所需素質以及能量代謝系統，設計制定周期性鍛煉計劃，并借助多媒體和科技產物，拍攝資源庫鍛煉，以視頻和圖文形式呈現，滿足教師和學生應用（圖1）。

其中，體質提升資源庫內容主要以我國體質健康項目為出發點，包括BMI、肺活量、坐位體前屈、一分鐘仰臥起坐、引體向上、立定跳遠、50米跑和800/1000米跑、前拋實心球、臺階試驗和握力等項目，針對各個項目的技術特點和體能需求，制定一系列鍛煉方案，希望學校教師在開展體質提升之前，明確和建立正確的鍛煉方案和周期計劃，才能確保鍛煉有效性。圖1是針對體質健康提升資源庫建設和提升方案思路進行詳細概述。

BMI項目主要分為超重肥胖和偏瘦增肌兩種人群，針對超重肥胖和偏瘦學生，先進行皮脂厚度或局部肌力測試以及損傷篩查和損傷記錄，從而針對性制定改善方案。一般超重肥胖學生的體能素質能力薄弱，因此設計減脂控重方案時，要先加強各關節功能和肌肉基礎力量，再進行減脂控重訓練，從而減少“過度”訓練造成的損傷。

肺活量和800/1000米跑在掌握各項目技術動作基礎上，都需要有氧耐力素質，設計鍛煉負荷時考慮能量代謝系統特點，以多次數、長時間、少重量的有氧代謝系統為主，進行有氧耐力訓練，包括心肺功能訓練和肌肉耐力訓練。除心肺耐力訓練和根據各項目所需肌群的耐力訓練外，還需要考慮各項目技術特點開展體能訓練。

坐位體前屈項目教學中，應從體能訓練角度出發，針對整個人體后側鏈肌群和筋膜及髂腰肌進行相對應的松解和拉伸放松，同時通過瑜伽和音樂伴奏也可以達到身心放松的目的，從而全面系統地改善坐位體前屈整個后側鏈肌群和關節功能。

一分鐘仰臥起坐主要考察學生腹部周圍肌群力量，在鍛煉時，需要學生掌握正確發力順序，保障正確的呼吸配合，以及針對腹部周圍肌群及軀干穩定性和軀干旋轉力量等進行針對性的力量訓練，以全面提高學生仰臥起坐能力。

引體向上和立定跳遠項目更多需要相應的力量素質，針對項目技術特點、生物力學角度以及所涉及的肌群，進行針對性肌肉力量訓練、動力鏈連貫發力訓練等，引體向上主要以上背部及上肢發力為主，主要由背闊肌、肩袖肌群、斜方肌、三角肌、肱三頭肌和肱三頭肌以及握力等主要肌群參與，并需要較強的核心及身體控制穩定能力完成引體向上動作；而立定跳遠主要涉及下肢所有肌群的力量和爆發力、上下肢協調擺動能力、核心控制能力，下肢肌群包括股四頭肌、臀肌、髂腰肌、股二頭肌、小腿三頭肌以及腳踝肌群，主要以基礎力量、最大力量和爆發力的鍛煉負荷為主，從而結合專項特點和要求進行針對性的鍛煉內容和鍛煉負荷。

前拋實心球項目不僅考察學生上肢力量，也考察學生動力鏈發力連貫性、功能性力量以及核心控制能力。因此，針對前拋實心球，首先建立正確的動作模式和技術動作，然后加強上肢、核心基礎力量，再根據技術特點，進行多關節和多肌群參與的動力鏈發力、核心控制穩定訓練以及下肢蹬地爆發力訓練等內容。最后將力量傳導到上肢出手拋球，從而擲出更遠距離。

四、體質提升資源庫在學校教學中的應用模式

通過前期調研、體質測試現狀和需求分析以及體質提升課程資源庫建設，學校已明確具體的鍛煉內容，根據體質提升鍛煉資源庫方案以及學校教學安排，將男女生不同的體質健康薄弱項目以及普遍存在的問題，在學校體育課后服務、課間操和家庭鍛煉三個鍛煉場景設計不同的鍛煉方案，同時在不同鍛煉場景學校借助科技手段智慧體育產物，整合體質提升鍛煉資源，以視頻或圖文形式呈現，滿足學校教學和家庭自主鍛煉，具體如表1。

在學校課間操期間，根據學生的心肺功能、有氧耐力以及力量薄弱問題，安排周一進行基礎體能操、周二心肺提升操、周三減脂控重操，依次循環，同時根據周期訓練安排和學生體質變化，不斷調整鍛煉組合動作和負荷強度，從而循序漸進地提高學生心肺耐力、基礎體能，達到減脂控重效果。

在學校課后服務階段，根據學生體質健康薄弱項目，劃分柔韌素質能力、力量能力、有氧耐力、速度能力四大運動能力提升班，學生根據個人成績提升需求以及教師建議，在課后服務一小時體育鍛煉時間，到相應的運動能力提升班進行能力提升，教師也會根據學生能力變化，及時調整鍛煉方案和更換能力提升班，以期通過一學期的鍛煉，提高學生各個運動能力水平。

在家庭鍛煉期間，學校借助可視化“體能天天練”小程序平臺，實現學生在家自主鍛煉。根據學生體質健康成績，平臺制定和推送各項目一系列提升方案，學生根據提升需求選擇各項目鍛煉內容、鍛煉負荷，從而個性化提高學生體質健康水平。