自卑的我，如何愛得更從容

徐文嬌

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曉蕾咨詢：

我29歲了，還沒有男友。我一方面覺得自己應(yīng)該談個(gè)戀愛，但另一方面又很害怕進(jìn)入親密關(guān)系。雖然我的條件也不差，但我總覺得自己還是不夠好。每次戀愛，如果對方條件比我好，我就會(huì)覺得他可能會(huì)隨時(shí)拋棄我，去找更優(yōu)質(zhì)的女友。我只能努力讓自己更優(yōu)秀，表現(xiàn)得更好。

在相處時(shí)，我也完全沒辦法放松，內(nèi)心反復(fù)琢磨自己的回應(yīng)和表現(xiàn)，常常覺得自己表現(xiàn)不夠好，擔(dān)心對方會(huì)發(fā)現(xiàn)我的缺點(diǎn)，從而不喜歡我。

因此，我常常感到自卑、懊悔和擔(dān)憂，患得患失。我的每段戀愛都談不長，感覺還沒進(jìn)入狀態(tài)就結(jié)束了。雖然每次分手時(shí)我都表現(xiàn)得很瀟灑、很理性，但其實(shí)內(nèi)心深處感到很沮喪、很挫敗，覺得肯定是自己不夠好，才導(dǎo)致對方與我分手。請問我該怎么辦呢？

徐文嬌老師解答：

親密關(guān)系是一面鏡子，你認(rèn)為你是在跟別人相處，其實(shí)親密關(guān)系中的你自己才更值得研究。

曉蕾戀愛中的自卑感，看似是與伴侶的關(guān)系出現(xiàn)問題，其實(shí)更多是與自己的關(guān)系出了問題。

在與伴侶的相處中，有些女性患有“冒名頂替綜合征”，尤其是一些特定的高成就女性，總覺得自己不夠好，配不上對方，在內(nèi)心深處有一個(gè)聲音在說：“你現(xiàn)在看到的我是假的，我沒有那么好。”她們認(rèn)為與伴侶長久相處后對方發(fā)現(xiàn)自己的不堪或遇到更好的人時(shí)一定會(huì)離自己而去……

也許在外人看來，她們是很優(yōu)秀的，但她們卻覺得自己不夠好，在她們內(nèi)心深處存在著普遍且強(qiáng)烈的自我虛假的瞬間體驗(yàn)，偶爾犯一些小錯(cuò)就會(huì)反復(fù)責(zé)怪自己，甚至深深厭惡自己；即使被別人稱贊，也感覺那只不過是自己塑造出來的形象，不是真實(shí)的，別人沒有看到真實(shí)的自己，自己沒那么好。不管贏得怎樣的掌聲，她們都堅(jiān)信自己不夠好，需要更努力、更優(yōu)秀。

在與伴侶的關(guān)系中，她們也深深覺得自己不“合格”。而她們內(nèi)心的“合格”標(biāo)準(zhǔn)，不是高得難以實(shí)現(xiàn)，就是很難持續(xù)做到。當(dāng)達(dá)不到自己認(rèn)為的“合格”標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生自我懷疑。

因?yàn)樯钌钣X得自己“不合格”，在戀愛中，有些人會(huì)逃避、退縮，不敢追求優(yōu)質(zhì)伴侶，也容易在原本走勢良好的親密關(guān)系里，無意識(shí)地做出一些破壞關(guān)系的行為。比如，莫名的疏遠(yuǎn)，拉開距離；過度的患得患失，質(zhì)疑關(guān)系的穩(wěn)定性；強(qiáng)烈的焦慮和不安，不信任對方；甚至覺得“我這么差，他還那么喜歡我，他一定也不怎么好”，進(jìn)而盯著對方的缺點(diǎn)，貶低對方……

另一些人，因?yàn)樯钌钣X得自己不“合格”，便在卑微和恐懼的促進(jìn)下，加倍努力讓自己變得更優(yōu)秀，對自己更嚴(yán)苛，無法原諒自己“犯錯(cuò)”，不允許自己表現(xiàn)得差一點(diǎn)。面臨挫敗和不如意時(shí)，容易陷入抑郁、沮喪和焦慮的情緒中，無法接納和喜歡自己，從而陷入更嚴(yán)重的自我懷疑中，常常把原因歸于“我不夠好”，而忽視了真正的原因，沒辦法以足夠積極的狀態(tài)去容納親密關(guān)系里的沖突和負(fù)面情緒，容易選擇撤退或討好，而不是真正去解決問題，去經(jīng)營、修復(fù)關(guān)系。

導(dǎo)致“冒名頂替綜合征”的因素有很多，比如成長過程中受損的自戀、父母不恰當(dāng)?shù)募?lì)方式、成長環(huán)境中過分強(qiáng)調(diào)競爭、家人重男輕女等等，這些都會(huì)導(dǎo)致我們對自己認(rèn)知不全，無法接納真實(shí)的自己，并對自身的缺點(diǎn)和負(fù)面情緒產(chǎn)生羞愧感。解決之道在于——學(xué)會(huì)接納自己。當(dāng)我們真正開始接納自己，真心相信“我足夠好”時(shí)，這些感覺都將煙消云散。

責(zé)編/劉璐

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