提高睡眠質量促進身心健康

張志鴻

【案例背景】

隨著“五項管理”工作的不斷深入落實，樂平市十里崗鎮中心小學的此項工作也在穩步推進。一直以來，學校都十分重視學生的作業、睡眠、手機、讀物、體質管理，“五項管理”工作的開展，是對學校“雙減”和“五育并舉”工作的整合、促進和提升。

根據教育部《關于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》文件要求，以及省、市、縣教育部門文件精神，為保證學生享有充足的睡眠時間，提高學生睡眠質量，促進學生身心健康發展，中心小學全面加強學校學生睡眠管理，在廣大家長的密切配合下，做好學生的睡眠管理工作。

【案例描述】

2021年12月15日，我來到十里崗鎮三房小學進行督導，本月督導的內容是學校音體美課程落實情況及“雙減”和“五項管理”工作實地督查。針對學生的睡眠管理，這次我特意帶來了50份有關睡眠狀況的調查問卷，對學生睡眠情況進行調查，以便及時發現存在的問題，并進行科學指導。

該學校屬村完小，規模小，全校6個年級共6個班。于是，我根據學校學生的實際情況，每個年級抽取8到9名學生進行“小學生睡眠狀況調查”紙質問卷調查。通過問卷調查后，我發現大部分學生的睡眠時間不足，基本少于10小時；睡眠質量也不理想，學生對睡眠的重要性認識不足，需要進一步提高學生、家長對睡眠重要性的認識，對學生的睡眠習慣進行科學指導。

【案例分析】

針對以上調查結果，我順藤摸瓜，作進一步調查研究。走進班級，采取現場詢問的方式，隨機抽取不同年級、不同性別、不同層次的學生進行詢問，得知有些學生在上課期間容易打瞌睡，注意力不集中，容易分神。原來，一是學習壓力過大，學習負擔過重，課內外作業過多，占用睡眠時間；二是互聯網和電視的普及，導致學生玩網絡游戲或看電視成癮等，使得睡眠時間減少；三是平時學生厭學情緒嚴重，造成學生寫作業時拖拉而影響睡眠時間。

通過調查研究分析，我終于發現了造成學生睡眠不足的癥結所在。于是，我和校長進行了有效交流和反饋，使校長充分認識到充足睡眠對小學生身心健康的重要性，從而引起學校對學生睡眠管理的重視，同時為校長支招，給學校提出以下建議：

嚴格落實學生睡眠時間要求。按照文件要求，小學生每天睡眠應達到10小時，為保證學生充足睡眠時間，我建議班主任督促家長和學生制定好科學作息時間表（建議學生每天20：30—21：00入睡，早上7：00—7：20起床），學校應持續進行調研督查，聯合家庭共同努力，確保孩子們有充足的睡眠時間。對睡眠不足的學生，要求教師及時提醒學生并與家長溝通，請家長立即行動起來，幫孩子制定科學的作息時間表，保證孩子充足的睡眠時間，促進學生自主管理，規律作息，按時就寢。

合理籌劃安排學校作息時間。學校需第一時間制定《學生科學睡眠管理制度》，建立制度保障機制，更好地指導睡眠管理工作的開展。同時，學校不得要求學生提前到校參加統一的教育教學活動，學生上午第一節課上課時間晚于8：20。建議每天12：20—13：20為午休時間，讓學生在家午休。學生因故未能在晚上就寢之前完成作業的，可督促家長讓學生立即終止作業，按時就寢，老師應對此類情況的學生進行針對性的幫助、輔導并調整作業量。學校、家庭應共同努力，確保學生充足睡眠時間。

極力防止作業擠占睡眠時間。通過調查分析，我們發現加強作業管理對促進睡眠管理的重要性，于是在作業管理上進行改革。我建議學校專門召開全體教師會議，要求教師具體細化語、數、英學科的作業，根據不同層次的學生設計有針對性的作業，同時各學科教師間要統籌協調好學生的作業時間，使學生作業時間總量嚴格控制在1小時之內。要求每位教師合理制定課堂練習和課后作業，讓學生在自習課或課后服務時間內完成，保證學生書面作業不出學校。另外，要求教師與家長多溝通交流，讓孩子回家后不會因家長自己多布置作業而影響睡眠。同時，加強教師對學困生輔導的監督力度，指導教師從學情分析、幫扶效果等多個方面進行有效輔導，防止學業過重擠占睡眠時間。

大力加強科學睡眠宣傳教育。為了提高學生、家長對睡眠的認識，我建議學校通過體育與健康課程、國旗下講話、班隊會、主題教育等形式，大力普及科學睡眠知識，廣泛宣傳充足睡眠對小學生健康成長的重要性，使他們進一步了解睡眠對健康的影響，明確學生必須保證10小時的睡眠時間。做好校內師生宣傳學習的同時，加強家校聯系，發揮家校合力，與家庭教育步調形成一致，讓廣大家長統一思想認識，倡導家長科學指導孩子合理使用電子產品和觀看電視節目，監督孩子睡眠完成情況，及時了解孩子睡眠動態，確保孩子睡眠充足，健康成長。

在睡眠管理中，我通過對十里崗鎮三房小學學生實行“設計問卷—進行調查—發現問題—解決問題”，形成閉環管理，更好地保證睡眠管理工作落地生根。經過近兩個月的時間，十里崗鎮三房小學從根本上加強了學生的睡眠指導和管理，有效促進學生的科學睡眠和健康成長。

【案例反思】

在這項督導工作中，我從學校實際出發，堅持問題導向，幫助學校解決睡眠管理問題，促進學生的身心健康發展。這樣，學校對督學就多了一份信任。同時，我也深刻地認識到，要做好督學工作，必須做好以下幾點：

一要立足學校實際，面對學校的困難和問題，能提出有指導性的意見和建議。如本次督導中遇到的學生存在睡眠不足和睡眠質量不佳的問題，不斷調查分析研究，準確找出問題癥結所在，然后對癥下藥，做到藥到病除。

二要引導學校在平時的工作中，多積極主動地解決所面臨的困難和問題。在此案例中，學校應該也已經關注到了學生的睡眠問題，只是沒有引起重視。通過與校長的溝通交流，講清楚其中的利害，讓學校重視起來，認真做好學生睡眠管理的各項工作。

三是督導過程中，責任督學要主動與學生、教師、校長溝通，及時解決他們的困難和問題。當發現學生睡眠出現問題時，責任督學不是坐視不理，而是追根究底逐步找出問題所在。通過與學生、教師、校長進行多方面交流，讓他們形成統一認識，并通過教師集體會議，最終達成解決問題的共識。

（作者系江西省樂平市責任督學）