專家把脈

林立文

——速度就是力量

求解惑，現在我不知道是懶了還是下肢力量不足，殺球和打高遠球時不轉身也跳不起來了，基本都是先挺腰，再收腰來發力。我不知道轉身和這種發力有什么優劣？來請教一下再決定要不要改改，我現在這么打一個小時后腰就酸了。

（大霧）

哈哈，你如此擊球動作，腰不酸才怪呢。

羽毛球的發力過程，專業術語叫做鞭打動作，顧名思義就是像鞭子一樣抽打似地發力。它的發力原理就是速度的傳遞，通過速度的傳遞來傳遞力量。因為，速度就是力量。從側身開始，當轉身的時候，速度從零開始動起來了，然后抬肘，拍頭從上往后再往下，揮拍軌跡就像畫了一個U 型，再從下往上，肩部力量帶動小臂，小臂帶動手腕，你感覺主動，那是因為你有足夠的時間移動、擊球，而且你的擊球都可以在最佳擊球點位置，是吧？感覺很不好殺，因為對方最后是手腕帶動拍子從下往上向前擊球，完成一個高遠球的技術動作。

其中，從慢到快，速度是越來越快的，當擊到球的一瞬間速度是最快的，這就是鞭打動作。如果你是一個成年人，理論上不需要這么繁瑣的技術過程就可以將球打到后場，用小臂帶動手腕就夠了。站在原地抬肘，用小臂帶動拍子，手腕最后加速，如果擊球點正常的話，也可以輕松地將球的回球很到位，所以你的殺球當然不好殺了。如果在后場底線殺球、對方又是回到中場的情況下，的確沒有啥效果，反而容易讓自打到后場。

前面說的都是初學者入門時教練要求做的。就像我們學開車，教練的要求都是太多、太繁瑣，真學會了，手動擋的車經常二檔起步，是吧，不是更加方便？所以，用腰來發力一定是不對的，腰的擺動范圍才多大？速度太慢了，根本不需要腰，用小臂足夠，腰需要的是放松，所有無關的身體各部位都是放松的，明白了嗎？

——好的進攻機會是創造出來的

為什么感覺我很主動，但對面頻繁起高球就是很不好殺？

（愛淇）

你感覺主動，那是因為你有足夠的時間移動、擊球，而且你的擊球都可以在最佳擊球點位置，是吧？感覺很不好殺，因為對方的回球很到位，所以你的殺球當然不好殺了。

如果在后場底線殺球、對方又是回到中場的情況下，的確沒有啥效果，反而容易讓自己陷入被動。破局的辦法是速度，只有速度才能讓對手陷入被動狀態，從而回球不到位，你才有好的時機殺球得分。這個速度來源于你的出球速度、弧度的有效控制、步法的移動、戰術意識的先進等因素。整體速度快過對手，取得主動權，創造進攻機會，那是專業選手天天在訓練、教練天天琢磨的事，所以講起來一天兩天說不完。總之一句話，好的進攻機會是創造出來的，速度是根本手段。

——最好的限制就是不讓對手有較多殺球機會

對手殺球落點很靠前，有沒有什么方法限制，或者很尖的殺球怎么接（主要我接殺站位比較靠后，而往前站，就會被他壓底線）？

（羽毛球小白001）

如果說限制，最好的限制就是不讓對手有較多的殺球機會，這才是根本性的限制。等到對手殺球了再想辦法，那就太晚了，也基本沒有很好的方法去限制對手殺出高質量的球或者接到這種殺球。

我們所有的努力都是不讓對手打出好球，而不是如何接對手打出的好球。首先，我們要確定什么是好球。我認為，所謂的好球，就是打出了相對于接球者最難或者超出其判斷力、移動能力、技術處理水平的球，對吧？因為是不是好球是相對的，對你來說是好球，對我可能就不是。簡單來說，主要看的是你，你不好接就是好球。如果對手打出了好球，你采取什么方法都能接到，那就不是好球了，是不是？換一個角度看，人家都打出了好球，你還能接到，還有天理嗎？

說這些話的目的，是希望你明白，等對手打出好球再去想辦法解決，這是最難、最消極的辦法，也是最沒有效果的。最好的辦法，就是不讓對手有打出高質量殺球的機會。首先，控制住網前，你不挑，對手就沒有機會；其次，你可以先于對手進攻，讓對手在下手接球；最后，讓對手被動，通過平高球、對角線調動等技術或戰術手段，讓對手疲于奔命，他自然就沒有機會打出好球了。以上就是幾種不讓對手打出好球的具體方法，你要根據自己的技戰術特點、身體條件，采取能夠做到的方法來應對。加油！

——耐心加付出時間

新手，球感不好，就是打不到球，怎么解決？

（軟水）

新手的球感一般都不好，這沒問題呀！不過，你的問題不是球感，而是技術動作與協調性。

首先，要搞清楚什么是球感。都打不到球了，哪兒有球感？只有打到球，才有球感的事呀！所謂的球感，是你的運動神經對動作控制的一種下意識反應。有可能技術動作不是很規范，但用力大小、力度的控制，即便訓練時間很短也可以表現出天賦，這是球感！！！如果你訓練有些時間了，但總是打不到球，基本確定就是協調性的問題。

協調性也是一種天賦，是運動神經自主學習的能力。協調性好的，你能看到，那就是學啥像啥，一學就會。專業隊在青少年時期選材的幾個最重要指標，除了身體條件如身高、骨骼比例外，就是協調性、爆發力等，這都是天賦性的因素，是屬于后天基本不可能有顛覆性改變的。不過，你也不用擔心，即便協調性沒有那么優秀，學習技術動作差，主要還是時間的問題。協調性好的，有可能練10分鐘就能做到，而你要用100 分鐘才可以做到。你想想，現在那些世界頂級高手不可能都是協調性好的，但同樣都掌握了最厲害的技術，所以你也可以的。你只需要做到兩點：一是耐心，二是付出時間。