如何舒服地拓展社交

社交能力是人作為社會動物的一種重要技能，不怕和陌生人交流是很多“社恐患者”向往的狀態。研究發現，真正的社恐屬于焦慮障礙的一種，也可稱為“社交焦慮障礙”。這類人在公共場所或與人打交道時，會出現顯著而持久的害怕，擔心被別人注視或否定，害怕在他人面前出丑或遭遇尷尬，因而盡力回避社交。

“社恐患者”需要改變嗎？

專家表示，如果不愛社交對自己的影響并不大，自己還挺享受這樣的生活，那就不成問題。但調查發現，在自認為是“社恐患者”的人群中，有34.3%的人表示社交恐懼給自己的生活造成了影響，14.2%表示影響非常大。當焦慮超過一定的界限，產生負面影響，就需要通過以下幾種方法及時調整心態克服社交障礙。

1.說點俏皮話? 幽默是非常好的破冰工具。平時可以積累一些笑話、有趣故事。開玩笑前，先感受一下氛圍，若發現對方不感興趣，就及時轉移話題。

2.找到共同點? 剛認識時，要找到共同的興趣有點棘手，但可以尋找微妙的提示。比如，可以通過談論孩子、旅游等話題來開啟對話。

3.適度恭維? 誰不喜歡嘴甜的人呢？不熟悉時可以先從穿著開始聊，夸對方的襯衫很漂亮，或發型很潮，但恭維話要有分寸，不必過分討好。

4.樹立自信? 多給自己積極的暗示，如“我可以”“我在進步”；積累成功經驗，增加自信心；適當降低要求，不必和左右逢源的人相比較，做真實的自己。

5.提高適應力? 可以模擬發生社交焦慮時的場景，鼓勵自己勇敢面對，在假想中適應環境；也可以主動去接觸他人，將自己暴露在社交環境中，逐步“脫敏”。

6.尋求陪伴和支持? 如果你有一個“社牛”朋友，不妨讓他帶著你打開社交圈，畢竟多項科學研究證實，增加社交是一種長壽方式。