對現代短跑運動某些技術的淺析

何麗亞

本文通過淺析現代短跑技術特征——“屈蹬式”的后蹬技術，并從短跑三動力角度淺析“屈蹬式”后蹬技術是現代短跑技術發展的新趨勢。提出提高擺動腿踝關節足背屈對提高短跑技術的重要性。

1 前言

短跑是世界體育史上最古老的競賽項目，是田徑運動的基礎，也是其它各項目的基礎。近幾十年來，短跑的整體格局變化不大，短跑技術的總體結構也沒有發生驚人的變化。但從26屆奧運會的短跑決賽中，從觀察國內外高水平運動員技術電影，錄像及綜合高水平運動員的技術比較，現代短跑技術產生了變化。傳統的煤渣道時，短跑的后蹬技術，強調髖、膝、踝三關節充分蹬直，認為后蹬力量越大，產生的加速度越大，速度越快。因此跑時要加大蹬地力量。隨著塑膠跑道的出現，“屈蹬式”后蹬技術問世，塑膠跑道的彈性增加了運動員的蹬伸效果，以髖為軸的高速擺動是影響現代短跑速度的主要因素，后蹬動作應視為以髖為軸的擺動運動的繼續。技術的這一特征，筆者認為，提高擺動腿踝關節足背屈對提高擺動技術有重要意義，并能促進短跑技術水平的全面提高。

2 對短跑技術的再認識

傳統短跑理論認為，正確的短跑技術應該是大腿高抬，大小臂彎曲90°，膝踝放松，后蹬時膝踝充分蹬伸送髖，蹬地后腳快速向臂部折疊等等。在該理論的指導和影響下，長期以來，小步跑、高抬腿跑、折疊跑（后踢跑）、后蹬跑等所謂跑的專門練習一直倍受親賴，強調大腿高抬前擺，并向后蹬伸的技術跑法始終占據主導。

目前，我國短跑技術理論仍以垂直部分為界限，將上下肢、左側右側協調配合的整體系統運動劃分為緩沖，后蹬與前擺、后擺四個功能和作用主次分明的不同動作階段，并明確提出：“后蹬是人體前進的動力階段”、“后蹬力越大，產生的加速度越大，速度越快跑時要加大蹬地力量”。（見全國體育院系《田徑》專修選用教材上冊第25頁，人民出版社1993年6月版）。顯然，這種短跑理論的短跑技術組合是緩沖——蹬伸動作組成。因蹬伸是動力，創造速度，而緩沖是阻力，損失速度，所以強調跑時加強后蹬力量，強調蹬伸的程度，蹬伸的方向和速度，這種認識破壞了人體高速跑動中各環節用力的系統性，銜接性與和諧性，不利于認識跑的周期運動的連貫性，把跑的擺動式著地技術看成是屈蹬式和蹬伸動作，忽視了跑的動作協調配合的整體效益。

近年來隨著人們對短跑技術認識的不斷深化，不少專家學者向傳統技術理論發生了質疑和挑戰。美國著名運動員卡爾·劉易斯的教練湯姆·泰萊茨就曾提出不同技術觀點，他認為，強調跑動過程中，下肢用力正確地作用于地面是技術動作中致關重要的環節，提出跑動中應以腳前掌和趾掌趾關節部位完成向下“推壓（push）”，地面的用力動作，而不是向后“蹬伸（pull）”，地面動作，現代短跑技術注重擺動效果，注重在高速中整體運動環節的協調配合，強調上下肢和臂與腿的擺動與配合，強調左臂、右臂，左腿右腿的擺動與配合，十分重視高速跑動中肌肉放松、協調。從運動生物學角度分析，現代短跑技術應視為以髖為軸的高速擺動——平動運動，這是短跑運動和短跑技術的本質特征。1991年在東京世界田徑錦標賽優秀短跑運動員的技術進行了分析研究，并將劉易斯、巴萊爾（現世界百米紀錄保持者）與日本男子一流選手和大學生女選手的測試數據進行了比較分析，結果表明，越是跑的快的選手，腳著地前瞬間腿的回擺速度越快。而那些大腿高抬，折疊前擺速度快的運動員的跑速未必快，有趣的是，分析中發現日本女選手折疊前擺的速度甚至高于劉易斯和巴萊爾。分析中同時發現，在蹬地過程中越是跑的快的選手（除女子外），髖關節的伸展速度越快，相反他們膝踝關節的伸展速度則呈較慢傾向，以腿為一整體自運動環節而言，其運動速度與跑速成正比關系。

綜上可見，決定跑速的主要因素應該是腿部整體環節快速回擺后移的速度。為了做到這一點，腳著地瞬間腿部要快速回拉到接近人體重心的下方，這與泰萊茨教練強調的所謂“推壓（push）”理論是一致的。當然，泰萊茨所提倡的這種“推壓（push）”技術跑法，在具體動作上也是因運動員身高，重心高度，下肢長度等型態，特征而各不相一致。因此掌握適合于運動員個人特點的“推壓（push）”技術動作更是致關重要，所以在實際訓練中，不僅應重視模式技術的練習，更應注重運動員本人動作練習的感覺與體會。這對于探索適合于個人特點的技術動作是非常有益的，為了較好地完成跑的著地“推壓”動作，減少膝、踝的過分伸直，腳著地后，不僅僅是將人體重心向上送，而是充分發揮后群肌的伸肌作用，使重心，較容易向前移動，根據技術動作的需要增強，大腿后群肌的輔助練習十分必要的，但在具體練習方法上還應加倍注意。如屈小腿類動作是發展后群肌具有代表性的練習，練習時如僅有意識地強調屈伸動作，臀肌常因不發揮作用而得不到增強。所以做練習時，應特別注意，控制好屈伸程度和動作結構，才能獲得良好的效果。此外，我們經常采用的下蹲和其它腿部伸展性練習，其重點多集中在大腿前群肌的強化上，但要提高跑速，必須有意識地加強腿部后部肌群的訓練。另外，為了更好地完成著地時“推壓”動作，減小沖擊力，還應不斷地加強踝關節力量的訓練，一般多采用一些連續快速跳躍，跳深練習效果較好。

3 從短跑三動力角度淺析現代短跑技術

近年來，對短跑技術的研究已引起廣大教練員和專家的興趣，但至今仍是一個有爭議且未得到圓滿解決的問題，短跑技術與短跑動力有著密切的關系。因此，我們從短跑三動力角度淺析現代短跑技術。短跑是一種復雜的運動，就其形式而言，可看成是以下兩種運動的疊加。即：（1）人體重心在水平方向和豎直方向的平動；（2）足固定于地面時，人體重心繞支點的轉動。從這個角度分析提出短跑三動力的觀點，即認為短跑動力至少應包括以下三方面的內容：（1）后蹬支撐反作用力；（2）足固定于地面時，人體相應肌肉收縮產生的轉動力矩；（3）支撐階段產生的向前的摩擦力。

短跑技術主要包括后蹬與前擺，騰空和著地緩沖等動作階段。短跑三動力在短跑技術各動作階段的作用是既相互聯系，又各有側重。后蹬支撐反作用力的動力作用，集中體現在后蹬階段。其作用是：在提供人體合理垂直分力的基礎上，提供人體前移的較大水平分力，是人體前移的重要動力。從提高后蹬支撐反作用力的動力作用角度分析，現在短跑技術必須具備強有力后蹬的特點。其蹬地方式，現代科學理論與運動實踐證明，應為“屈蹬式”。所謂“屈蹬式”是指短跑的后蹬階段，支撐腿下肢三關節（特別是膝關節）不充分伸展的后蹬技術（膝關節后蹬結束時的角度一般為150°-155°）。該技術的特點是：支撐腿后蹬動作幅度小，膝角變化小，支撐時間短，后蹬角度小，向前水平速度大，蹬伸動作速度快，蹬擺動作轉換快。它與傳統“后蹬型”技術相比較，更具有經濟性，實效性。足固定于地面時，人體相應肌肉收縮產生的轉動力矩的動力作用則體現在擺動階段，貫穿于支撐擺動的全過程。其作用主要是：（1）縮短擺動時間和支撐時間，增加步頻；（2）加大向前擺動的幅度和增大離地時的水平速度，增加步長。從充分發揮轉動力矩動力作用角度分析，現代短跑技術必須具備快速而大幅度擺動的特點。這種快速而大幅度的擺動突出表現在兩個方面：（1）身體總質心在人體相應肌力矩作用下，繞支點做強有力的快速前擺。它是轉動力矩推動人體前移的重要動力；（2）支撐階段，擺動腿快速而大幅度的擺動，這種擺動將大腿前屈的動作盡可能做得充分，并帶動同側髖前送。它對身體總重心的移動及完成合理的落地動作具有重要作用。支撐階段產生的向前的摩擦力的動力作用，體現在足固定于地面時，足相對于地面有向后運動趨勢的支撐階段。摩擦力的動力的作用，體現在足固定于地面時，足相對于地面有向后運動趨勢的支撐階段。摩擦力并不是阻礙物體運動的力，它只是阻礙物體間的相對運動。其作用方向與物體間的相對于地面有向前運動趨勢時，地面就對人體產生日一個向后的摩擦力，起阻礙人體前移的阻力作用，反之，當足相對于地面有向后運動趨勢時，地面就對人體產生一個向前的摩擦力，起推動人體前移的動力作用。從減小前蹬制動阻力，充分發揮支撐階段產生向前的摩擦動力作用角度分析，現代短跑技術必須具備快速后趴的技術特點。

從以上分析可知，現代短跑技術具有以下三方面的特點：（1）后蹬階段，具有強有力后蹬的技術特點。其蹬地方式為“屈蹬式”；（2）支撐擺動階段，具有快速而大幅度擺動的技術特點；（3）騰空和著地緩沖階段，具有快速后趴的技術特點。上述三特點是相互聯系，互為因果的，是現代短跑技術不可分割的三方面。它們是充分發揮短跑三動力作用的客觀要求。同時，也是在運動實踐中逐步被人們認識到的現代短跑技術的新趨勢。目前，世界優秀短跑技術趨勢大都體現這些特點。

4 擺動腿踝關節足背屈，對提高短跑技術的重要性

擺動技術是短跑運動的關鍵技術環節，強調擺動效果是現代短跑技術的主要特征。合理而實效的技術是“表達”有機體運動能力的最重要途徑，擺動腿踝關節足背屈對提高擺動技術有重要的指導意義，能夠促進短跑技術水平的全面提高。

擺動腿踝關節足背屈有效地募集主動肌參與工作，同時又不影響拮抗肌群的舒張與放松，，能提高肌肉工作效率，使耗能節省化。這對于提高短跑技術水平具有重要意義的，完全符合現代短跑技術要求：放松跑，大步幅，高重心，快頻率和向前性好等等。只有切實提高擺動技術水平，才是挖掘絕對速度潛力的最佳途徑，讓我們在重視提高踝關節彈性和跖屈質量的同時，完整地提高對踝關節的認識，并且真正運用到短跑的技術訓練和比賽中去，為提高我國短矩離跑的競爭能力作貢獻。

5 “屈蹬式”技術在訓練中的應用

在中學業余組跑訓練中，訓練時間短，一般都在一小時左右，另外，訓練方法較為陳舊，盲目相信大力量訓練出成績的人不在少數，而筆者認為短跑運動員的肌纖維力量是天生的，研究表明，一個普通人的快慢肌各占一半，而一個短跑運動員的快肌可占67.5％，黑人選手的快肌纖維可達80％左右，因此當今黑人選手的遺傳優勢決定了他們在短跑領域的霸主“地位。當然也并不否認后天的力量訓練可以增強快肌纖維的質量。

舊的跑的專門性練習會造成短跑運動員高重心，步幅偏小。而＂屈蹬式＂短跑技術恰恰可以改變這一不足。從（圖一）我們可以看出，前者在蹬地后膝關節伸得很直，重心高，施力能離小，而后者蹬地過程膝關節處于一定彎曲狀態，重心低，且施力距離大。筆者從帶訓練隊開始，就把＂屈蹬式＂技術運用于訓練中，從而改變了運動員高重心的缺點，有效的增大了步幅，加快了步頻。經過長期的訓練，得出一個結論——途中跑時蹬地腿向后方擺動速度和跑速是成正比關系。從（圖二）我們可以明顯的看出這一結論：向后方擺動速度越快，跑速也就越快.當然，在訓練過程中，必須考慮到練習與跑的過程中下肢作用于地面時的動作間有何內在的聯系，否則，姿勢再漂亮，也只不過是花而不實，難以跑快，甚至越練越慢

＂屈蹬式＂短跑技術講究的是減少膝、踝的過分伸直，蹬地后，不僅僅是將人體重心向上送，而是充分發揮后群肌（臀肌）的伸肌作用，使重心較容易向前移動。因此，對腰腹肌的力量、踝關節的彈性、髖關節的靈活性要求較高。根據這一技術動作的需要，筆者在平時訓練中運用了一些專門的訓練手段：

（a）腰腹力量的訓練

強大的腰腹力量可以增強腿前擺的速度，可以增大步幅。腰腹力量的訓練應由易到難，由慢到快，堅持練習。手段：可先采用仰臥起坐、平地背屈伸，漸漸發展到＂兩頭起”、懸空上身仰臥起坐、懸空背屈伸，最后過渡到固定單腿仰臥起坐和固定單腿背屈伸.

（b）跳躍訓練

適量的跳躍訓練會給身高、腿部爆發力、彈跳力的增長帶來良好效果，但是跳躍的訓練應循序漸進。手段：首先進行二級蛙跳，兩周后可轉入三級蛙跳，以后每隔兩周可增加跳的級數，并在適當時候引入單腳跳和跨跳。

（c）髖關節訓練

為了讓背部肌肉訓練效果更接近于跑，我采用了在長凳上鋪墊子，學生仰臥其上，頭和腳低于凳面，主體盡量高于凳面，使上體與固定腿形成反弓，反弓弧度越大，效果越好。這個動作使背部肌群、臀大肌、摑繩肌、小腿三頭肌在反弓時都處于用力狀態，鍛煉了伸髖肌群，提高髖關節前伸的幅度，增大髖關節靈活性。

通過以上三種專門的訓練手段，運動員的腰腹肌力量、踝關節的彈性、髖關節的靈活性都有了很大的進步。從而運動員的百米成績也有了相應的提高。

6 結論

綜上所述，隨著時代的進步，傳統的煤渣跑道轉變為現在的塑膠跑道。從而使短跑技術產生發展，由原來的緩沖-一蹬伸技術轉變為“屈蹬式”技術，本文從現代短跑運動的某些技術對“屈蹬式”這一技術進行分析。并從短跑的三動力角度分析了現代短跑技術的三個特點：（1）蹬地方式為“屈蹬式”；（2）支撐擺動階段，具有快速而大幅度擺動的技術特點；（3）騰空和著地緩沖階段，具有快速后趴的技術特點。另外，本文還提出擺動腿踝關節足背屈，對提高現代短跑技術具有重要意義。

（作者單位：浙江省東陽市外國語學校）