網球運動員核心力量的研究

段天豪

在網球運動中，對運動員的核心力量訓練非常關鍵。通過訓練運動員的核心力量，可以促進運動員在賽場上的運動能力、提升運動員的耐力與持久性，同時對于促進運動員的爆發力提升以及對網球技能的掌握也有一定的幫助。因此，研究將從運動員的核心力量出發，探討在現實環境中應該基于怎樣的訓練方式對其進行培養與提升，從而讓運動員能夠在日常訓練和比賽過程中做到“快、準、狠”。這樣才能在一次又一次的訓練中加強自身的力量訓練和技能訓練。在網球訓練的過程中，體能訓練和技能訓練是最基本的內容。本文通過對核心力量的認識及發展核心力量對網球的重要性，在平時體育訓練中提出方法和建議。希望通過這樣的方式，能夠使核心力量訓練在網球運動中的價值最大化，增強核心力量訓練效果，提高運動員的身體素質及身體平衡能力，奠定堅實的核心力量基礎。

體能訓練指的是加強運動員自身的身體素質建設，運動員在核心力量訓練的影響下，將自身的體能訓練到一個合適的區間，這也是能支撐他們日后在網球比賽和訓練中最重要的因素；技能訓練指的是運動員在進行網球訓練的同時一定要掌握一定的技能，這些技能不僅能幫助運動員省去較多無用的時間和精力，更是運動員在比賽過程中取勝的關鍵所在。網球訓練對運動員的身體體態也有較強的要求。換言之，運動員在日常訓練的過程中，以及在日常比賽的環境下，務必要懂得如何應用自己的核心力量來提升個人的運動能力，實現對個人身體機能的有效調動和觸發。此外，從身體本身而言，核心力量的訓練還能提升運動員的靈敏度和身體穩定性，這對于運動員而言，不僅可以讓自己的動作與思維更加協調，還能實現對個人身體的有效控制和靈活應用。

1 核心力量在網球運動中重要性

1.1 避免不必要的運動損傷

核心力量在網球運動中的作用在于能夠避免運動過程中不必要的損傷。網球是一項運動量大，體能消耗強，存在激烈對抗的運動項目，并且比賽的持續時間也比較長。而在長時間高度緊張的運動狀態下，運動員的身體極易陷入疲勞狀態當中，尤其是對膝關節部位的體能消耗量較大，在進行跳躍等運動時，股骨內收、內旋等動作在疲勞狀態下會造成較大的損傷，位置的變動與損傷之間存在著十分密切的關聯性，這主要是由于人體做出這些動作時，腹肌、臀肌等無法產生充分的扭矩，因而不能有效抵抗膝關節承受的外部力量。對于網球運動員而言，臀肌、腹肌、腰肌等均屬于核心力量區域，這些位置在過度消耗體能的疲勞狀態下便會出現過度的關節損傷，從而便會造成膝關節的嚴重損傷。由此可以看出，針對網球運動員進行核心力量的訓練之后，便能夠增強運動員體能，提高身體平衡力，減少拉傷等運動損傷的發生可能性。

1.2 鍛煉運動員平衡感及運動技能

核心力量在網球運動中的作用體現在能夠鍛煉運動員的平衡桿以及運動技能。網球運動的靈活性突出，比賽過程中運動員下肢反復做出跳躍、跨、蹬地等動作，上肢則進行連續擊球等動作，另外還包括騰空滯留、空中拉弓、急停等等動作。這些動作的完成需要對四肢運動發力給予大力的支持，軀干是四肢近端的固定點、附著點，具有根基的作用，而根基作用能否得到充分的發揮則需要以核心力量作為前提條件，確保身體在平衡狀態下完成上述工作。常規的運動訓練當中，側重點集中在上肢、下肢力量的訓練中，作為核心力量區域的軀干力量卻沒有引起重視，因而便需要積極的引入核心力量的訓練，從而才能保證運動員在身體高速運動的狀態下仍然保持平衡。此外，網球運動中很多高難度動作的完成同樣需要以核心力量作為支持，只有核心力量充分的發力，才能夠使運動員的扣球、回球等技術動作到位，才能夠充分發揮出技術與戰術的應有價值和作用。

1.3 減少運動員體能消耗

核心力量在網球運動中的作用在于能夠減少運動過程中運動員的體能消耗，增強運動效率。從表面上來看，網球運動中的殺球運動是由上肢發力的，然而實際上力量的來源是腿部的蹬地，進而經過下肢和軀干將力量傳輸給上肢，從手臂，再到手腕、手指。軀干的核心力量突出，身體穩定性強，則意味著運動員的殺球速度更快，在軀干核心力量的作用下，軀體對力量的傳輸速度加快，核心肌肉群所積蓄的力量能夠快速傳遞給身體的每一個部分，在力的作用下，使得運動的功效增強。同時核心力量強的情況下，運動員腿部肌肉在短暫的騰空時間內能夠得到充分的放松與舒緩，在下一次起跳的過程中又能夠再次積蓄力量，減少了不必要的體能消耗。由此可以看出針對網球運動員進行核心力量的培訓之后，運動員身體各個部位對力量的分配更加合理，擊球的有效性提升，體能消耗量減少，從而也就提升了運動過程的效率，這有助于網球運動員運動效率的增強，甚至能在一定程度上增加贏得比賽的可能性。

2 網球訓練中，核心力量訓練的積極作用

2.1 幫助運動員加強自身平衡感

在新時代發展的背景下，體育運動項目越來越豐富，其中網球運動是當前運動員比較受歡迎的一項體育運動項目，網球會產生8個方向的運動，并且運動幅度大，需要調動全身肌肉進行協調與配合，因而運動效果較為顯著。本人認為在網球運動員的培養過程中，應當要在常規訓練的基礎上，加入核心力量訓練的內容，從而才能夠提升訓練效果，促進網球運動員全面能力的發展。也有學者提到說網球訓練中對運動員的身體平衡感有較強的要求。這主要表現在網球與其他球類運動之間最明顯的區別就是，其他球類活動很可能需要球員之間彼此配合以及碰撞等，但是，網球沒有所謂的互相配合以及默契感，他最主要的是靠運動員自身的平衡感。核心力量訓練可以幫助網球運動員增強手臂上的力量，幫助他們避免拉傷重要部位，以此來幫助運動員達到最好的練習狀態。對于體育運動員而言，每個部位發力的不同狀態，直接關系到他們訓練和比賽的結果。正是因為如此，教練在訓練隊員的時候，一定要注意對于不同的身體狀態，以及不同的身體狀況。并根據他們不同的狀態制定不同的發力方案。那么如何才能讓教練在短時間內找準運動員發力的最佳部位呢？最簡單的方式就是進行核心力量訓練，核心力量訓練可以幫助教練在短期內找準運動員的發力部位，并根據此發力部位進行專門的訓練，為運動員的比賽和訓練指明正確方向。

2.2 核心力量訓練對運動員擊準技術產生的影響

人體核心部位主要包含軀干、脊柱和骨盆附近的肌群。若是核心肌群足夠發達，可以發揮出對骨骼的保護作用。在體育運動表現角度來看，核心肌群可以表現出較為穩定的狀態，對控制重心和提升控制力都有著很大幫助。網球運動開展中，需要通過有效的傳導與穩定的傳球，才能提升專項技術水平。通過長時間核心力量訓練，可以增加核心肌群的耐久性與穩定性，能夠激發網球運動員的賽場表現，確保網球運動員肌肉時刻處于穩定姿態。核心力量訓練對于上肢發力和下肢發力控制也會產生重大影響，在長期運動中，腰腹力量的表現較為突出，核心力量訓練可以增加神經對肌肉的支配能力，達到小肌群練習的目的，讓網球運動員變得更加協調，實際的運動技能也會隨之提升。在網球運動角度來看，整個運動開展過程中，雖然使用單一的擊準技術，但是運動中需要身體協調配合，通過有節奏連貫的一系列動作，達到最終的運動目標。在網球運動進行時，身體力量主要來源于核心部位，核心部位還有傳導和控制作用，網球運動員只有提升控制能力和網球技巧，才能預防在真正的賽場中出現身體失衡問題，通過以上介紹可以看出，核心力量訓練對網球運動員有著突出的作用。在理論角度來看，核心力量和核心控制屬于不可分割的重要觀點，對網球運動員地擊準技巧也會產生直接影響。網球運動員在進行專項訓練過程中，通過長時間的核心力量鍛煉，擊準準確率有著明顯提升，通過以上介紹可以得出，網球運動員日常訓練需要進行數據分析，將核心力量訓練作為不可分割的重要內容，促進專項技術穩步提升，為網球事業發展貢獻更多力量。

2.3 在訓練的環節中，始終將運動員作為主體

在日常的網球運動與訓練過程中，教練員需要從核心力量的訓練角度入手對運動員進行重點培訓與引導，從而提升運動員的運動能力。在此，教練員需要將運動員作為訓練主體來看待，同時要對不同的運動員設計針對性的核心力量訓練方式與方法，這對于降低運動員的訓練難度、提升運動員的訓練效率與質量具有重要的影響意義和幫助作用。一個網球運動員需要對肌肉進行長時間控制，保證身體運動的平衡性，通過核心力量協調身體，才能擁有突出的賽場表現。目前核心力量訓練在多項運動中得到廣泛使用，人體的核心部分屬于力量傳導鏈條，通過長時間的核心力量訓練，可以增加網球運動員的平衡性，對專項技術穩步提升有著促進作用，通過以上介紹可以看出網球運動員需要重視核心力量訓練。從訓練的環節來看，若想讓運動員成為訓練的核心與焦點，就需要設計相應的運動與訓練路徑，并借此來突出運動員的主體特征。教練員在進行核心力量訓練課程的時候，改變以教練員為中心的訓練模式，而是通過各種渠道積極引導運動員發揮自己的主觀能動性和創造性，并給運動員留下足夠的空間進行適當地發揮。例如，教練員可以引導運動員在進行核心力量訓練的時候，進行積極的創新，創設出一些自己覺得能夠訓練核心肌肉群的動作，教練員要及時對不規范的動作進行糾正，適時進行指導。靜力性練習采用肢體遠端固定練習，這種練習可以讓運動員深刻體會核心肌群的用力和有效控制身體，是核心初段的練習方法。動力性練習即遠端肢體不固定，這種練習形式可以發展核心整體肌肉群。運動員練習方法可采用多樣性、趣味性。

2.4 核心力量對運動員曲線擊球產生的影響

網球運動涉及高速的盤帶和傳球以及擊球等多個動作，整個運動進行中，運動員需要合理控制自身身體的穩定性，將多個身體肌群進行高度配合，才能提升網球的盤帶效果與擊球精準度。網球運動員經過長時間的核心力量訓練后，曲線盤帶能力有著明顯提升，并且和訓練之前存在的差異非常明顯。本文在研究過程中通過理論分析方式，深度驗證核心力量與網球技巧之間的關系，得出核心力量訓練對網球運動員有著多方面益處，在日常訓練中需要制定完善的核心力量訓練方法，增強球員的賽場表現。在網球運動員核心力量訓練過程中，可以加設平衡板與彈力帶等設備，網球運動員核心力量訓練的目的在于，增強自身的平衡力與控制力，保證核心肌群更加發達。對于網球運動員而言，在網球訓練和技巧學習過程中，核心力量與控制力都屬于重要部分。目前很多網球運動員在日常訓練中，只是進行力量訓練和爆發力訓練，忽視了核心訓練的重要性，從而導致賽場表現不佳，并且還會讓網球運動員空有一身蠻力，無法合理完成控球。在核心力量訓練過程中，能夠讓網球運動員更好開發自身潛能，網球運動中很多技巧都對身體的平衡能力和控制能力有著較高要求，很多網球運動員由于技術不到位和力量使用過大，經常出現盤帶失誤等問題。在網球運動員專項技術提升過程中，需要重視核心力量訓練，讓網球運動員可以深度控制每一塊肌肉，達到各大肌群之間的有效配合，從而完成網球控制，提升網球擊球準度。核心區域穩定性訓練，其實指的就是核心力量訓練，在控球過程中軀干和相關的肌肉都處于緊張狀態，完美的核心力量，可以支持四肢平衡運動。網球運動中會出現多種不確定因素，網球運動員只有做好小肌群訓練，讓肌群得到神經系統的有效調配，才能更好地完成控球與擊球。網球運動對網球運動員的控制能力要求較高，良好的控制能力發揮，是提升網球技巧的關鍵。在運動中平衡能力是基本要求，平衡要求運動員在快速的身體運動中保持平衡狀態，高速的運動會受到外力和人體能力的影響，若是核心控制能力不強，身體可能出現失衡狀態。在網球運動員能力測試和資格選拔過程中，協調能力一直都是重要的考核標準。通過良好的核心力量訓練計劃，可以讓網球運動員具有平衡感與網球感知能力，從而提升自身的專項素質。在網球訓練中若是可以添加核心力量訓練，能夠幫助網球運動員獲得更多成績。本文通過理論研究的方式得出，更多網球運動員在經過核心力量訓練后，專項技巧能力遠高于核心力量訓練之前，平衡性和控制能力都有明顯提升。通過運動員核心力量訓練的前后對比，能夠說明對于網球運動專項技巧穩定性而言，核心力量訓練屬于不可缺少的重要內容，在網球運動員核心力量不斷增加的情況下，可以改掉網球盤帶中存在的問題，合理調節網球運動姿勢，更好地完成擊球動作。

綜上所述，本文主要針對核心力量訓練與網球運動員專項技術穩定性之間存在的關系進行深入研究，通過研究方法得出，核心訓練會對網球運動員的控制能力、帶球能力、擊球精準度產生一定影響，核心訓練和網球專項技術之間存在不可分割的關系。若想保證網球運動員綜合素質不斷提升，需要在日常訓練中將核心訓練視為重點，開創全新的陣容搭配，為網球事業發展提供穩定基礎。另外，核心力量訓練對網球運動員肌肉、體能、穩定性都有著重要意義，需要探索全新的核心力量訓練方法，增強網球運動員個人技巧。

（作者單位：泰國格樂大學）