排球墊球的創新技術及其訓練方法

文 / 陳崗

◆ 排球墊球練習是排球教學訓練的基礎，墊球具有容易學習但缺乏穩定的特點，同時墊球有其自身的技術要領，這些要領也是訓練過程中需要重點針對的內容。本研究通過分析排球墊球中的技術要領，進一步分析和探討排球墊球的創新技術及其訓練方法，對排球教學訓練的深入和創新具重要意義，也有利于促進排球運動的普及和發展。

◆ 排球墊球才；創新技術；訓練方法

近年來，學生對于排球運動的喜愛程度越來越濃烈，排球本身作為一項較好的體育運動，不僅具有良好的健身效果，同時也具有休閑娛樂以及社會交往的積極功能，因此，排球運動在中職院校有較好的發展前景。排球作為三大球中唯一的一個隔網運動項目，有著較難上手的技術動作，因此，不少學生對排球運動的基本技術動作掌握存在著較大的困難，影響他們排球技術的進一步提升，同時也會造成他們對排球運動的熱情降低，最終使得排球在群眾體育中的地位下降。因此，本研究從排球最基礎的墊球技術出發，探討墊球的創新技術以及訓練方法，進一步拓展排球在群眾體育中的范疇以及提升群眾排球技戰術水平，促進排球訓練的健康發展[1]唐川.核心力量訓練對提升排球墊球穩定性的作用研究[J].當代體育科技,2019,9(23):52-53.。

1 排球運動中的墊球技術

1.1 墊球的特點和作用

墊球是排球眾多技術中最基礎的一種，也是排球運動過程中運用得較多的一項技術動作，墊球對排球運動過程中的持續性、穩定性起到至關重要的作用。墊球技術相對于傳球、發球、扣球等其他技術動作而言看似簡單，但實際卻復雜多變，通常排球運動過程中墊球多運用于接發球、接傳球、接扣球、接攔回球以及輔助進攻等，因此掌握好排球運動中的墊球技術對排球整體運動技能掌握的提升有著基礎的作用。排球墊球的特點是動作簡單易學但缺乏穩定性。墊球通常是排球初學者最先接觸的一項基本技術，教學訓練的過程中大多以雙手正面墊球為主，該方法動作簡單，能夠讓學生快速掌握墊球動作的技術要領。但墊球同時由于動作的不規范，來球方向的不固定會導致墊球也具有準確性不高的特點，這也是墊球教學訓練過程中需要深入探討的問題。墊球的主要作用是在排球訓練以及比賽的過程中接發球、接扣球、接攔回球以及防守和處理各種困難球[2]張一丹.比賽訓練法在高校排球普修課教學中的應用[J].當代體育科技,2017,7(35):33+35.。因此，探討排球中的墊球技術和方法對掌握排球運動具有重要的作用。

1.2 雙手正面墊球的動作規格和要領

雙手正面墊球是排球墊球教學訓練中最常用的一種方法，其優點是能夠提高墊球的穩定性。雙手正面墊球的墊擊手型包括疊指法和包拳法兩種。疊指法是兩手手指上下相疊，掌跟緊靠，兩臂伸直相夾，但要注意手掌部分不能相互重疊。包拳法是指兩手抱拳互握，兩拇指平行朝向上方，手腕要下壓，從而能夠使得前臂形成一個墊擊的平面。雙手正面墊球的擊球點一般位于手腕到前臂的一個平面區間內，擊球點要保持腹前一臂的距離。雙手正面墊球的動作要領可以總結為三個字：插、夾、提。插指的是根據來球的方向迅速判斷，降低身體重心，并將手臂擊球面擺好并及時移動找到擊球的插入點。夾指的是在擊球的瞬間手臂時刻保持緊繃夾緊的狀態并且手腕下壓提高擊球的穩定性。提是指提肩頂肘，依靠穩健的下肢力量并使身體靈活運動，隨球前移最終將球擊打出去。雙手正面擊球看似動作簡單，但實質上由于來球的方向不穩定導致實踐過程中需要結合各種來球的方向來做靈活機動調整。因此，要掌握好墊球技術除了依賴傳統教學訓練以外，需要探討一些新的技術和方法，不斷增加墊球技術的豐富性，從而提高排球訓練的成效[3]裴志偉.排球墊球技術中的教學方法與手段探究[J].技術與教育,2019,33(4):33-35.。

2 排球的墊球創新技術分析

傳統硬式排球墊球訓練的種類較多，大多以正面雙手墊球訓練為主，在學生訓練取得一定的成效之后，再逐步對學生進行類似檔搬墊球技術的單手墊球練習以及背向、側向墊球和跨步墊球訓練以提升學生墊球技術的提高，但在實踐過程中，傳統訓練方式會給練習者帶來一些負面的影響，從而影響學生對于排球練習的積極性。因此，在訓練的過程中需要對墊球技術進行一系列的創新分析來達到快速上手，穩步提升的訓練目的。排球墊球技術的創新可以從以下幾點進行分析。首先是氣排球技術的遷移。氣排球對于傳統硬式排球而言，學習起來更加容易，而近些年氣排球墊球技術訓練主要以擋搬訓練、撈球訓練、捧球訓練，單手拖球訓練為主，這些運用在氣排球中的全新的墊球技術訓練可以有效遷移到硬式排球的訓練中，通過實踐發現練習者對氣排球常用的墊球技術牢固掌握之后對學習硬式排球墊球技術有較大的幫助，能夠較好的完成技術遷移。第二是利用媒體技術對墊球動作進行分解，在傳統訓練的基礎上找出更加實用的新技能。墊球技術動作講解通常是在理想狀態下的一種訓練方式，但在實際練習的過程中，會出現一定的波動從而使得訓練方法不夠實用，通常需要練習者不斷摸索形成一些較為實用的全新技術。因此在訓練的過程中，需要對實踐過程中的技術進行不斷分解，可以借助多媒體技術，讓練習者通過直觀的方式對墊球的整個過程有一個大體的了解，在此基礎上運用影像技術對訓練實際過程中的墊球的分解動作進行記錄和分析，不斷發現新的技術和方法，并以傳統技術為基礎進行動作改良和創新，從而使得實訓過程中的墊球技術的運用更加靈活和多樣[4]祝建甫.氣排球墊球的創新技術及其訓練手段研究[J].青少年體育,2016(3):117-118.。

3 排球墊球訓練方法探討

3.1 排球墊球訓練方法開發的原則

排球墊球訓練方法的開發可以遵循以下幾個原則。首先是針對性。排球墊球訓練的方法要突出墊球技術的特點，并結合學生的身心發展規律來制定適合他們的訓練方法。其次是趣味性原則，傳統的排球墊球訓練缺乏穩定性導致其趣味性降低，學生對排球墊球訓練的激情也會隨之減弱，因此在對學生進行排球墊球訓練的過程中要創新訓練方法，增加訓練過程中的趣味性并適當減少練習的強度，以讓練習者能感受到訓練過程中的身心愉悅。第三是多樣性。排球墊球種類較多，因此訓練的方法也要豐富多樣，要摒棄單一枯燥的重復訓練模式，可以通過不斷變化教學手段，這有較大的選擇空間。第四是安全性。硬式排球墊球訓練通常會導致學生手腕、前臂、肩膀等部位的紅腫和酸痛，使學生訓練的體驗感較差，因此，在對學生進行墊球訓練的過程中，要加強監督始終做好安全保護措施，避免運動損傷的發生。同時，還需要對初學者減少運動的負荷，將負荷量始終控制在適合學生機能水平的范圍內。第五是系統性。排球墊球訓練要遵循循序漸進的原則，由簡到繁，由單一到多樣，由淺到深。在訓練的過程中還需要注重由整體到局部的轉換，使得訓練的過程更加系統化。第六是創新性。創新性是在遵循排球墊球理論的基礎上，通過對器材、場地、教學形式的變換來進行創新，以開發出新穎的訓練方法來更加有效提升訓練的成效[5]劉滬杭.談氣排球訓練中傳球技術創新與訓練方法研究[J].體育風尚,2017(9):45.。

圖1 學生徒手模仿墊球，教師指導

3.2 徒手模仿的方法

依據系統性訓練原則可以對學生進行排球墊球的徒手訓練。徒手訓練分為兩類。一類是傳統的徒手訓練方法，也就是利用整體到局部的原則，讓學生對墊球的動作有一個整體的認識，然后通過頭腦記憶講他們捕捉到的分解動作通過徒手的方式進行模擬。在徒手訓練的過程中，教師要對學生的動作模擬進行規范和糾正，使得徒手模擬的動作能夠逐漸與正確的技術動作相匹配。

徒手訓練過程中要讓學生嘗試保持墊球過程中的半蹲姿勢，以靜態和動態練習相結合，讓學生逐步熟悉墊擊手型和插、夾、提等墊球過程中的技術要領。通過傳統徒手練習，可以使學生在頭腦中對墊球的基本動作有一個整體的記憶。另一類徒手訓練方法是通過創新的方式并利用影像技術讓同學對著電子屏幕或投影進行徒手訓練。該訓練方法是一項全新的嘗試，通過VR或IP技術，可以讓學生跟著動態的影響畫面進行投手墊球技術訓練，并能通過圖文分析找出訓練過程中的錯誤動作，最終能夠讓練習者通過數字技術掌握正確的墊球技術動作。該方法也能在練習的過程中增加訓練的趣味性和提升學生對排球墊球練習的興趣。

3.3 墊球教學與實訓的方法

在通過徒手訓練之后，可以對學生進行墊球的實際訓練。實際訓練可以分為三個由淺入深的步驟。首先是墊擊固定球訓練。其方法是一名同學將球抱在胸前并使其保持固定不動的狀態，另一名同學通過前期徒手訓練所掌握的技術要領對固定球進行反復的墊擊動作，通過此項訓練，學生可以大體感受到墊球時擊球的部位和發力時的手型變化，進一步鞏固墊球技術要領。第二步是進行拋球訓練。

圖2 學生自拋球、自墊球

在此過程中，教師將學生進行兩兩分組，一位同學進行拋球，另一位同學進行墊球，重復練習一段時間后，兩位同學進行位置輪換。拋球的同學要盡量做到實訓過程中拋球的穩定性，這樣能夠使得墊球練習的同學掌握擊球的準確性和穩定的操控性。第三步是在學生掌握相對穩定的墊球技術的基礎上引導學生進行單人的擊墻練習，利用墻壁的反彈功能進一步訓練學生墊球的準確定和穩定性。通過以上三個步驟的實際訓練，學生的墊球技術能夠得到較好的提升。

3.4 移動訓練的方法

圖3 兩兩學生一拋一墊球，移動墊球

在通過以固定墊球訓練為主之后，還需要進一步加強排球墊球過程中的移動訓練以提升學生在排球訓練比賽中的靈活性和應變能力。通過固定訓練之后，學生對排球墊球技術的掌握有了一個質的飛躍，但排球訓練和比賽的過程中，通常來球方向是不固定的，需要不斷變換姿勢和技術來提高墊球的準確性。

移動訓練最主要的是要對學生進行一定的重心訓練，因為學生在不斷半蹲位移的過程中要通過穩定中心來提升墊球的準確性已經動作的連貫性。此時教師可以對學生進行前后左右四個方向的墊球訓練，讓學生能夠在位移的過程中對自身的重心有一個較好的把握。訓練方式可以讓四名同學分別站在東西南北四個方向上，來進行按照一定順序的拋球練習或者隨機方向的拋球練習，在拋球練習進行到一定階段之后，學生對重心有了把握的基礎上，可以進行四個方位的移動墊球練習。該練習過程可以輔以游戲教學的方法，讓學生在訓練的過程中寓教于樂，能夠更有效的提升他們在墊球過程中的位移能力。該方法還可以通過比賽訓練的方式，讓學生在實踐過程中不斷感受墊球過程中的位移方式，從而能夠使他們提升靈活性。

4 結語

綜上所述，本研究通過分析排球墊球的技術動作和要領分析并探討了兩點墊球技術創新，第一是利用氣排球墊球技術的遷移，第二是利用媒體技術對墊球動作進行分解，在傳統訓練的基礎上找出更加實用的新技能。在墊球訓練方法上，需要遵循針對性、趣味性、多樣性、安全性、系統性、創新性原則，從徒手訓練、穩定性訓練以及移動訓練等三個方面來加強排球墊球的訓練，并運用技術創新和教學方法創新來提升排球墊球訓練的成效。