如何提高青少年乒乓球訓練質量的探討

萬亮

眾所周知，乒乓球是我國的“國球”，眾多乒乓球健將在國內外的大賽中勇奪佳績、為國爭光，這吸引了眾多青少年，積極主動地參與羽毛球運動的學習，依據2021年的一項調查數據和信息上來看，乒乓球運動在青少年群體中的受歡迎程度比較高，乒乓球輕盈的存在但是確實快速的運動著，非常適合修身養性，這也是廣大青少年喜愛乒乓球運動的主要原因之一。但伴隨著參與乒乓球運動學習青少年數量的增多，其對于訓練質量的要求也變得越來越高，這是乒乓球運動逐漸普及和學習者逐漸增多的一個必然趨勢，因此在對青少年乒乓球進行訓練教學的過程中，需要注重提升訓練教學質量，滿足青少年的乒乓球運動學習需求。因此，在本文中就將針對提高青少年乒乓球訓練質量進行系統研究和分析，其主要目標在于滿足青少年的乒乓球運動學習需求，同時促進青少年身體素質的提升。

乒乓球之所以被譽為我國的“國球”，主要原因就是國內的乒乓球運動健兒分別在國內外的大賽中接連取得良好的成績，給與國人極大的精神鼓舞，并且乒乓球運動的普及程度逐漸得到提升之后，各省市的體育學校、培訓機構也積極參與進來，為廣大的青少年群體輸出乒乓球技能培訓和專業訓練，一方面可以滿足部分學習者的運動愛好，另一方面有利于為國內輸出乒乓球運動“苗子”，從而響應國家的“從小培養、打好基礎、系統訓練和積極提高”的主要要求，對于國內乒乓球運動項目的高質量可持續發展具有重要意義。但同時也需要意識到，國內的乒乓球運動項目技術水平位于世界前列水平，同時這項運動自身的技巧性比較強，在訓練過程中也需要兩個對手之間的互動，這也就注定了乒乓球運動項目訓練不是一蹴而就的。而且依據相關研究和調查來看，青少年在乒乓球運動訓練學習過程中的要求也比較高。所以，在新時期的青少年乒乓球運動項目訓練過程中，需要注重訓練質量的提升，這對于學習乒乓球運動項目的青少年成長具有重要現實意義。

1 提高青少年乒乓球訓練質量的意義

青少年本身就處于身體發育和成長的關鍵階段，進行不同體育運動項目的訓練、學習往往是事半功倍的，具體來看，青少年乒乓球運動項目訓練質量提升主要具有以下幾方面的重要意義：

1.1 滿足青少年的學習需求

當代青少年所處的時代背景已經發生了比較大的變化情況，近年以來國內乒乓球運動項目接連取得良好的成績，更是使得青少年積極主動地參與到乒乓球運動項目的學習過程當中，并且對于訓練質量提出了嶄新且更高的要求，這是國內乒乓球運動項目訓練、教學不斷發展的一種必然情況。因此，提高青少年乒乓球訓練質量，不僅可以在很大程度上提升乒乓球運動項目訓練水平的提升，同時還可以使得青少年學習者的學習需求得到有效滿足，從而使得乒乓球運動項目訓練進入到一個良性發展循環。

1.2 避免青少年出現身體損傷

運動項目訓練本身就是對運動者身體的一種考驗，因此在實際的乒乓球運動訓練過程中，青少年具有一定的可能性出現身體損傷情況，這一點是毋庸置疑的，綜合來看，青少年乒乓球運動項目訓練、學習過程中，在手腕、腳踝等等部位的受傷概率比較高，同時由于青少年的身體本身就處于發育和成長區間，因此在訓練不當的情況下，受傷的概率會更高。其中，青少年乒乓球訓練質量的提升，不單單是指訓練技術水準的提升，而是一種更加全面的提升，教練可以依據青少年的身體發育狀態和成長特點進行訓練的安排，從而取得理想的乒乓球項目訓練效果，對于青少年自身乒乓球運動項目學習和自身成長都是比較重要的。

2 青少年乒乓球訓練的基本原則

乒乓球運動項目的訓練是一個循序漸進的長期過程，因此不能保持一蹴而就的態度開展訓練，而是要注重訓練的合理性和有效性，具體需要注重以下幾個方面的訓練原則；

2.1 理論與實戰并行

國內的乒乓球運動項目已經發展多年，現如今已經形成了一套完善的、成熟的專業運動理論體系，其中強調的一點就是理論與實踐的并行。乒乓球專業化訓練過程中，不僅需要注重基本功、實戰能力的訓練，同時還需要青少年掌握相關的理論知識和內容。而且，對于一部分乒乓球運動項目的初學者而言，理論知識內容的學習和理解，有利于使得學生了解乒乓球運動項目的基本知識、基本運動技巧和運動技術動作背后的原理等等，對于初學青少年來說，對于日后更高水平的乒乓球運動項目學習具有重要作用和價值。例如，青少年乒乓球訓練過程中的理論知識教育，有助于青少年學習者掌握相關的戰術性知識，使得青少年學習者在比賽過程中具備分析局勢的能力。對于專業乒乓球運動員來說，理論知識的學習有利于學習者進一步夯實相關的基礎，從而避免了埋頭苦練、不懂變通的現象和問題，對于青少年乒乓球運動項目的學習具有重要作用和價值。

2.2 保持靈活創新意識

乒乓球運動項目本身就是一項講究瞬時戰術的運動，乒乓球運動速度快，并且對世界上諸多著名乒乓球運動員進行了解之后可以發現，其都具備較強的隨機應變能力，創造了屬于自身的招牌技術和技巧。從中不難看出，乒乓球運動本身對于運動員隨機應變能力的要求就比較高，并且伴隨著青少年乒乓球運動訓練學習的進行，專業水平在逐漸得到提升的同時，對于運動者自身的靈活應變意識和能力提出了嶄新且更高的要求。因此，在具體的青少年乒乓球運動項目訓練過程中，需要重視保持靈活創新意識的基本原則，對于乒乓球運動具有創新意識和靈活應變行為的青少年需要保持鼓勵，促使學生在乒乓球運動學習、在乒乓球項目訓練過程中逐漸具有自身的想法，這樣才能使得乒乓球運動項目的訓練、學習逐漸成為青少年自身的能力，而這種鼓勵創新的教學思維，對推動乒乓球運動的健康發展，也有積極的意義，需要保持高度的關注和重視。

2.3 注重健康安全的基本原則

在前文已經進行了一定的提及，運動項目的訓練、學習，本身就是對青少年乒乓球運動學習者身體的一種考驗，其中青少年學習者在乒乓球運動項目學習過程中會產生機械疲勞，長此以往不加以重視的情況下，青少年的身體就會遇到一定的損傷，嚴重情況下，還會導致青少年日后的乒乓球運動項目學習受到不小的負面影響。因此，在具體的青少年乒乓球運動項目訓練過程中，需要注重健康、安全的基本原則，教練需要依據學生身體發育情況，采取合適的體能、技巧訓練方法，同時在具體訓練過程中，需要避免學生負荷過高影響到學生的身體發育和成長。

例如，在具體的青少年乒乓球運動項目訓練過程中，教練需要注重現場秩序的管理，并且講明安全基本準則，避免學生在訓練或者是對抗過程中出現安全問題。在這一方面需要提出一點，青少年階段學生由于普遍未能掌握乒乓球運動項目的技術動作和運動技巧，在自身經歷充沛的情況下比較容易出現危險動作，包含球拍亂飛等等，容易打傷其他學習者，針對這一情況，教練在進行訓練過程中，在正式訓練之前需要告知，并且在每一次訓練過程中給予正確、科學合理的指導，讓學生在保證安全的基礎上學會乒乓球練習及對戰技巧，這也是訓練教學的主要目標之一。

3 現階段青少年乒乓球訓練過程中存在的不足

青少年不同于已經成年的運動員，其身體還處于重要的成長區間，因此在具體的青少年乒乓球運動項目訓練過程中需要更加注意，而目前來看，現階段青少年乒乓球訓練效果不佳，主要是青少年乒乓球訓練過程中還存在著一定的不足，主要在以下幾個方面：

3.1 不注重基本功訓練

運動項目的學習、訓練，本質上是一種循序漸進的過程，基礎是青少年乒乓球訓練、學習的重要基礎，這一點是毋庸置疑的，缺少基礎的情況下，容易導致青少年乒乓球訓練、學習受到影響。而且縱觀世界乒乓球壇中的強者，其中無一例外地都具有很強的基本功。但目前來看，部分乒乓球教練在訓練過程中并不注重基本功的訓練，這明顯是一種“好高騖遠”的訓練方式，青少年學員雖然能夠學習到一些乒乓球運動技巧，但是在缺少良好基本功的情況下，自然難以發揮好不同乒乓球運動技巧的作用和價值。例如，乒乓球項目對戰過程中，如果二者的技術水平相差不大的情況下，比拼的其實就是基本功，而教練如果不重視青少年學員的“體能”基本功訓練的情況下，就容易導致輕紗后年學員在對戰過程中敗下陣來，并且給后續深入練習和技能強化埋下了隱患，這也是在現階段乒乓球運動項目訓練過程中需要注重解決的一個問題。

3.2 心理訓練的匱乏

乒乓球運動項目對戰過程中，絕不僅僅是單一的技術、體能的比拼，同時也是對照雙方的心理的比拼，其中，對戰的一方如果心理素質不佳的情況下，往往會導致自身的戰術、技術動作被對方所猜透，此時想要在對戰中取得勝利就變得難上加難了。而目前來看，諸多青少年乒乓球運動項目指導過程中，教練習慣性將重點全部放在體能、技術動作之上，而對于青少年的心理訓練重視程度不高，在這種情況下，容易導致部分青少年學生在日常運動和比賽中也表現出缺乏科學的競技精神， 出現消極、逃避或不尊重對手的行為，這對于青少年乒乓球運動項目的學習其實是極為不利的。因此在日后的青少年乒乓球運動項目訓練過程中，需要高度重視青少年心理素質的培養和訓練。

4 提高青少年乒乓球運動訓練質量的有效途徑

4.1 加強體能訓練

乒乓球運動過程中，個人賽是7局4勝制，團體賽是5局3勝制，前兩場是個人，中間是雙打，不過無論是哪種比賽分制都是11分，比賽過程中每人11個球，并且在對戰過程中，運動者是體能和精神雙層次的消耗，在這種情況下，就需要更加注重青少年的體能訓練。

首先，教練應該強化青少年的速度和靈敏度的訓練。在前文已經進行了一定的提及，乒乓球運動對于青少年學習者的靈敏度和速度的要求本身就比較高，因此，教練需要注重青少年基本的靈敏度和速度訓練。例如，教練可以先讓學生自然站立，然后教練員吹口號發布指令，讓學生依照不同的哨聲或者是順序做出不一樣的動作，包含向前跑、先后跑、原地跳等等，在學生逐漸熟悉之后，教練員可以逐漸提升口哨發令的速度，從而強化青少年的速度和靈敏度水平。同時教練在這一過程中需要避免速度過快，避免青少年學習者產生運動負擔和壓力。

其次，教練還需要注重學生力量和耐力的訓練。雖然乒乓球運動場地看起來小，也沒有身體上的直接對抗，但是對于運動員核心力量的要求其實是比較高的，因此，在力量訓練上需要保持高度重視，教練可以在合理范圍內讓學生帶著沙袋參與訓練。另外，還可以采取一些重量比較大的球拍，從而逐漸培養學生的上肢力量。在耐力訓練方面，教練可以在準備活動和課后自由活動過程中，讓學生自主開展“顛球”運動練習，逐漸提升顛球的數量，這可以很好地培養學生自身的耐力，同時還可以在很大程度上促使學生的球感得到提升，對于日后的乒乓球運動項目的學習也是極為重要的。

4.2 心理訓練

在前文已經進行了一定的提及，乒乓球運動項目的對戰，絕不僅僅是體能或者是技能的對拼，同時也是心理層面的對比，其中部分學生在心理素質不好、過度想贏的情況下，就會在技術動作上有失水準，具體表現是擔心打不死對手，想給對手來個“質量特別高”的，結果發力比平時大很多，或角度比平時刁很多。因此，提高青少年乒乓球運動訓練質量過程中，教練需要重視青少年的心理訓練。

首先，教練可以在提高青少年乒乓球運動心理訓練過程中，針對不同學生開展壓力測試訓練，其中技術水平較高的學生可以對技術水平低的學生進行對戰訓練，教師則可以與水平較高的學生進行訓練，從而逐漸給予學生學習上的壓力，但教練需要意識到，在訓練過程中需要對壓力進行控制，避免學生喪失學習自信心。

其次，教師需要教導學生，在具體的乒乓球項目訓練過程中，需要避免學生產生焦慮、壓力現象和問題，并且指導學生不要想太多，要有一種拼對手的心態，不要去主動背上那種想贏怕輸的包袱把自己頂在杠頭上，輸贏都有收獲自己沒啥損失。而在技術上平時訓練一定要有針對性，多練習發搶和搓攻。尤其是發搶節奏的把握和搓攻時機的拿捏，從而逐漸形成良好的心理素質，這對于青少年日后的乒乓球運動學習也是極為重要的。

5 結論

綜上所述，不難發現，國內乒乓球運動項目青少年學習者數量較多，并且還處于一個重要的提升區間。而在部分教練、機構訓練過程中，還存在著一定的問題，在這種情況下，就需要分別從體能、技巧和心理等等方面提升青少年乒乓球訓練質量，這對于青少年乒乓球運動項目學習和國內乒乓球壇的發展也是極為重要和必要的。

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（作者單位：遼寧省體育事業發展中心乒羽運動管理中心）