青少年體育運動常見的十大誤區！

誤區1.目前居住環境空氣質量差，不適宜進行鍛煉

空氣質量差的情況下進行戶外有氧鍛煉，可能對孩子呼吸功能等健康造成永久性損傷。因此，家長、學校要密切注意、隨時了解相關環境保護部門、氣象部門發出的空氣質量實時數據報告。在空氣質量優良時，多進行戶外有氧運動，鍛煉心肺功能；在空氣質量中等時，敏感人群，如體弱的孩子、過敏的孩子、疾病初愈的孩子就要認真注意身體的反應，有不良感覺就要停止戶外有氧運動了；在輕度污染時，要減少戶外有氧運動，轉移至室內進行鍛煉；在中度、重度污染時，就完全避免戶外運動，轉移至室內進行鍛煉。

室內鍛煉，以不引起呼吸、心跳劇烈增加的非有氧鍛煉為主，如：柔韌性鍛煉、平衡練習、靈敏性鍛煉，輔助一些力量鍛煉，但每次鍛煉動作之間的休息時間一定要延長，使得心率不會顯著性提升、呼吸不會明顯加快，減少污染空氣的攝入量。

誤區2.每天上下學走路40分鐘，運動量足以，不需要再鍛煉了

鍛煉既有量的要求，還有鍛煉強度的要求。每天上下學走路，是個增加身體活動的好辦法，但往往運動強度不足。每天要求鍛煉一小時，而且大部分應該是中等以上強度的鍛煉，表現為大部分鍛煉應該表現為比較費力、心跳加速、呼吸加速。每隔一天，還要進行大強度的鍛煉，比如互相追逐跑，表現為很費力，心跳很厲害，大口喘氣。

上下學走路，僅僅算有氧運動，健康不僅僅需要有氧運動，還需要力量練習、柔韌鍛煉、平衡鍛煉、協調鍛煉等等。因此，即使每天上下學走路，仍然要進行額外的專門鍛煉，才能保障身體正常生長發育。

誤區3.學生階段以學習為主，等畢業不忙了再鍛煉

身體各項體能運動素質、神經發育、骨質發育等等都有發育敏感期。過了敏感期，則鍛煉效果大打折扣，而且達不到理想效果。造成成年后動作笨拙，鍛煉中沒有自信心、快樂感。少年兒童階段是培養終身習慣的關鍵期。小時候沒有良好鍛煉生活習慣的人，成年后往往也沒有良好鍛煉習慣。學生階段沒有進行骨質增強型鍛煉，骨質健康一生都受影響。因此，我們提倡從小養成鍛煉的良好習慣。

另外，科學安排體育鍛煉并不會影響文化學習，反而促進文化學習，并帶來更多的朋友和快樂。大家不要把競技體育為目的的訓練與健康為目的的科學鍛煉混為一談。

誤區4.我爸爸媽媽小時候沒有專門安排體育鍛煉，身體一樣好，我也不用

這是從無意識到有意識的一個過程。原來空氣很好，我們對空氣無意識，現在需要空氣過濾器；原來水很好，我們有大量的水，現在需要專門的礦泉水；原來的生活需要很多的體力活動，不知不覺做了很多，生活環境提供了很多鍛煉機會，現在鍛煉時間不足，環境沒有很多特定的鍛煉機會，因此需要設計出專門的體育鍛煉滿足身體生長發育的需要，比如骨質增強型鍛煉、力量鍛煉等等。沒有這些鍛煉我們的骨骼就不會健康，骨質疏松癥就會在更年輕時就發生。

誤區5.孩子不胖，就不用鍛煉了

這種意識是非常錯誤的，低體重并不等于健康。體重低，也是很多疾病的危險因素，比如骨質疏松癥的發生就與低體重有關。身體瘦弱，絕不能靠增加飯量來達到長結實的目的。因為，身體活動不足的情況下，增加的飯量很可能轉變為更多的脂肪，而不是轉變為更結實的身體（如更結實的骨骼、肌肉）。多參加體育鍛煉，在鍛煉中身體的震動、搖晃給了內臟極好的按摩，促進內臟血液循環，提高身體健康水平，也增加了胃口。這時候吃下去的食物才會轉化進入骨骼、肌肉，真正讓孩子更結實。長胖不是目的，身體健康、結實才是目的。瘦弱的孩子，一定要將有氧運動、力量鍛煉等組合進行，配合運動營養指導，才能達到最佳效果。

誤區6. 我每天認真上體育課，就不用再鍛煉了

學校體育，教孩子體育鍛煉的知識、技能、對體育的態度，在課上不僅僅是體育活動，還有教學的過程，因此，體力活動時間無法得到保障。美國小學生體育課要求每天30分鐘，而課外身體活動時間要求每天額外再增加30分鐘到1小時以上。因此，回家應該繼續鍛煉，保障每天鍛煉一小時以上，而且保證大部分身體活動是中等強度以上體育鍛煉。

此外，學校老師面對眾多學生，難以做到個性化指導。而我們應根據生長發育不同階段的特點安排體育鍛煉內容，比如生長發育快速期、青春期前，需要骨質增強型鍛煉，同時補充足夠鈣質；生長發育快速期后需要更多、更強度大的心肺功能鍛煉、力量鍛煉等等。

誤區7.身材好，不需要鍛煉

鍛煉不僅僅是為了預防、治療肥胖，保持好身材。

孩子的正常生長發育離不開體育鍛煉。尤其是城里的孩子、大城市的孩子，其健康成長更離不開專門安排的體育鍛煉。

身體活動不足與肥胖一樣，是威脅人類健康的兩大危險因素，盡管二者有很多聯系，但畢竟是兩個獨立的危險因素。吃得少可以不胖，但并不能提高體質，不能保證健康！比如，不胖但不鍛煉的孩子力量弱，而且骨質疏松的危險性明顯高于鍛煉的孩子。

誤區8.我體育成績班里第一，不需要鍛煉了

鍛煉是文明健康生活的一個不可缺少的部分，不是為了體育考試才鍛煉。

每個青少年發育早晚不同，中間最多能差到四歲！有的孩子發育早，個子高，力氣大，體育考試成績好，有的孩子發育晚，體育考試成績差，但所有這些都是暫時的。因此，鍛煉的習慣才是最重要的。目前，國外學生體質監測新的方法，就是學生自己與自己比，不斷看到自己的進步，從而對自己更有信心，更樂意從事鍛煉不斷提高自己，而不是和別人比。

陽光體育對青少年有什么特殊意義

陽光的刺激對青少年生長發育極其重要。任何室內燈光的刺激都無法與陽光相比。比如，陽光對青少年視力發育非常重要，缺乏足夠陽光的刺激，是視力發育不正常的重要因素。其次，陽光對于骨骼系統、免疫力系統、心血管系統、內分泌系統等等正常發育都有不可替代的作用。要鼓勵青少年戶外運動，要鼓勵青少年陽光下運動。

家長在促進孩子鍛煉方面能做些什么？

首先，配合學校向孩子大力宣揚體育鍛煉對孩子健康生長發育的重要性。

其次是每天監督督促孩子參加體育鍛煉，并達到所需要的強度和需要的運動量。每天詢問孩子鍛煉情況，身體反應情況，是否進行了費勁兒的體育運動，顯示家長的關心、重視，孩子自然漸漸也會重視體育鍛煉。

第三，要以身作則，積極參與，和孩子一起鍛煉，享受天倫之樂，同時共同增進健康，為孩子創造體育鍛煉的健康文明家庭文化氛圍。

第四，家里應該購置一些必備的體育鍛煉用品，如各種球類、健身球等。

第五，要密切注意自己孩子的生長發育過程，及時與老師，尤其是體育老師、體育俱樂部教練溝通，做到個性化體育鍛煉的安排。家里要配備尺子、體重計，定期（每三個月一次）測量孩子身高、坐高、臂長、體重，并畫曲線，了解孩子生長發育的情況。這些測量結果對于指導孩子科學鍛煉計劃的安排具有重要意義。

第六，家長和孩子一起縮減、限制屏幕時間，即看電視、玩IPAD、玩手機、玩電腦的時間。小學生每天屏幕時間不要超過2小時。縮短靜態時間，增加運動時間，使孩子們生活方式更健康。

來源：北京杰克春暉體育科技