一直在減肥，從來沒瘦過

誤區(qū)一：節(jié)食就能減肥

分析與建議：節(jié)食者在節(jié)食減肥前期會(huì)出現(xiàn)體重降低，但在中后期，由于節(jié)食者節(jié)食后能量和營養(yǎng)物質(zhì)攝入不足，前期又大量燃燒糖類和脂類，消耗了大量營養(yǎng)素，導(dǎo)致供能不足，此時(shí)機(jī)體基礎(chǔ)代謝率會(huì)降低，身體進(jìn)入減肥停滯階段。當(dāng)恢復(fù)正常飲食后，體重又會(huì)很快恢復(fù)到從前。

誤區(qū)二：單一食物就能減肥

分析與建議：單一食物主要是指蘋果、黃瓜、西紅柿等熱量較低的食物。減肥者認(rèn)為此類食物熱量很低，容易幫助達(dá)到減肥目的。但此類食物缺少蛋白質(zhì)和必需脂肪酸，同樣也會(huì)造成身體基礎(chǔ)代謝率降低、體重反彈。

誤區(qū)三：不吃主食就能減肥

分析與建議：長期碳水化合物膳食可能會(huì)造成多種維生素、膳食纖維、抗氧植物化學(xué)物質(zhì)等攝入不足，且如果長期攝入富含飽和脂肪酸的肉類，容易造成血膽固醇升高，并會(huì)增加某些癌癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

誤區(qū)四：練哪里瘦哪里

分析與建議：腹肌不是練出來的，而是露出來的。最重要的是把蓋在上面的脂肪消耗掉。仰臥起坐、平板支撐可以增強(qiáng)核心力量，但減脂效果差。

誤區(qū)五：運(yùn)動(dòng)后只喝運(yùn)動(dòng)飲料

分析與建議：若運(yùn)動(dòng)時(shí)或運(yùn)動(dòng)后用運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充能量，很可能把剛剛消耗掉的熱量又喝回來了。運(yùn)動(dòng)員在特殊情況下是需要運(yùn)動(dòng)飲料的，但對于大多數(shù)鍛煉者來說，水是最好的飲料。

誤區(qū)六：吃減肥藥快速減肥

分析與建議：減肥藥作用主要有抑制食欲、增加身體水排出量、增加胃腸蠕動(dòng)加速排泄等。以上幾類減肥藥都有達(dá)到減輕體重的效果，但卻都會(huì)在一定程度上危害身體健康。

誤區(qū)七：運(yùn)動(dòng)后放開吃

分析與建議：不管是健身還是減肥，都要遵循“三分練、七分吃”，正確的飲食在運(yùn)動(dòng)減肥中作用巨大。在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、蔬菜和水果都應(yīng)該適量攝入。

（鐘承載薦自《大眾健康》）