淺析過度使用電子產(chǎn)品對(duì)青少年的危害及應(yīng)對(duì)策略

摘 要：在我國(guó)，過度依賴手機(jī)、電子產(chǎn)品是普遍存在的社會(huì)現(xiàn)象，有時(shí)會(huì)成為影響親子關(guān)系的導(dǎo)火索。從心理學(xué)角度分析電子產(chǎn)品如何令人著迷，再?gòu)哪X科學(xué)層面介紹過度使用電子產(chǎn)品對(duì)大腦可能造成的損傷，進(jìn)而提出應(yīng)對(duì)策略，幫助家長(zhǎng)與孩子形成共識(shí)，合理使用電子產(chǎn)品。

關(guān)鍵詞：青少年；過度使用；電子產(chǎn)品；應(yīng)對(duì)策略

作者簡(jiǎn)介：龔茜（1985—），女，江蘇省蘇州市吳中區(qū)城西中學(xué)。

隨著信息技術(shù)的飛速發(fā)展，電子產(chǎn)品在現(xiàn)代生活中扮演著越來越重要的角色，但問題也隨之而來，過度依賴電子產(chǎn)品會(huì)給我國(guó)青少年兒童的健康成長(zhǎng)帶來不良影響。從蘇州市某區(qū)中小學(xué)心理輔導(dǎo)熱線接聽的情況來看，很多家長(zhǎng)反映，孩子在家過度使用電子產(chǎn)品的情況日益嚴(yán)重，他們長(zhǎng)時(shí)間刷短視頻、玩游戲、聊天、看直播，甚至在上網(wǎng)課時(shí)也用電子產(chǎn)品做一些與學(xué)習(xí)無關(guān)的事。很多家長(zhǎng)擔(dān)心孩子因?yàn)檫^度依賴電子產(chǎn)品而脫離現(xiàn)實(shí)生活，影響學(xué)習(xí)，但又找不到好的解決辦法。2021年１月，教育部辦公廳印發(fā)了《關(guān)于加強(qiáng)中小學(xué)生手機(jī)管理工作的通知》，可見新時(shí)代如何引導(dǎo)青少年正確使用電子產(chǎn)品是家長(zhǎng)、學(xué)校乃至整個(gè)社會(huì)都非常關(guān)注的問題。

筆者作為某中學(xué)的專職心理教師，在心理輔導(dǎo)室經(jīng)常看到這樣的場(chǎng)景：家長(zhǎng)批評(píng)孩子沉迷電子產(chǎn)品，孩子則不服氣地指出家長(zhǎng)也是整天手機(jī)不離手。所以，當(dāng)家長(zhǎng)責(zé)怪孩子自控能力差、沉迷電子產(chǎn)品的時(shí)候，不妨先把目光收回來，看看自己是否也有過度使用手機(jī)的情況。如果作為成年人的家長(zhǎng)都不能很好地控制自己，又怎能要求孩子做得比家長(zhǎng)更好呢？

在互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，電子產(chǎn)品在無形中操控著我們。那么，電子產(chǎn)品到底有著怎樣的魔力，讓人如此沉迷呢？

一、電子產(chǎn)品如何讓我們沉迷

尼爾·埃亞爾在《上癮：讓用戶養(yǎng)成使用習(xí)慣的四大產(chǎn)品邏輯》一書中講到，App在開發(fā)和設(shè)計(jì)時(shí)，運(yùn)用“觸發(fā)”“行動(dòng)”“多變的酬賞”“投入”的“上癮模式”，不斷揣摩用戶的心理，滿足用戶在社交、娛樂、購(gòu)物、獲取關(guān)注、獲得成就感等心理需求的同時(shí)，也想方設(shè)法地“勾住”用戶，盡可能吸引用戶的注意力，延長(zhǎng)使用時(shí)間，讓用戶在不知不覺中將App的使用變成自己的“習(xí)慣”，最終讓用戶在不知不覺中“沉迷”。

亞當(dāng)·奧爾特在《欲罷不能：刷屏?xí)r代如何擺脫行為上癮》一書中分析了電子產(chǎn)品讓人沉迷的6個(gè)要素。

（1）誘人的目標(biāo)。例如，邀請(qǐng)足夠多的好友轉(zhuǎn)發(fā)就能獲得優(yōu)惠。

（2）不確定的積極反饋。例如，每次刷新就會(huì)有新的內(nèi)容出現(xiàn)，發(fā)個(gè)朋友圈就有很多人點(diǎn)贊，新的內(nèi)容和點(diǎn)贊會(huì)誘導(dǎo)個(gè)體不停使用產(chǎn)品。

（3）毫不費(fèi)力的進(jìn)步。例如，游戲在初始階段難度很低，玩家很容易升級(jí)，并獲得很多獎(jiǎng)勵(lì)或道具，這促使玩家繼續(xù)參與以獲取更多的成就感。

（4）逐步升級(jí)的挑戰(zhàn)。例如，游戲如果太簡(jiǎn)單就會(huì)無聊，但太難又容易讓人放棄，只有難度剛剛好才會(huì)讓玩家持續(xù)玩下去。

（5）未完成的緊張感。例如，一個(gè)游戲玩一半死機(jī)了，總會(huì)令人念念不忘。

（6）令人癡迷的社會(huì)互動(dòng)。社會(huì)互動(dòng)是基于個(gè)體進(jìn)化論的心理需求。

所有要素都在悄悄地破壞著個(gè)體的自控力，像一個(gè)個(gè)無形的鉤子鉤住了個(gè)體的注意力。成年人尚且無法抽離，更何況是大腦還沒發(fā)育完全的青少年兒童。

二、過度使用電子產(chǎn)品的隱患

國(guó)內(nèi)外已有很多研究證實(shí)，依賴手機(jī)或過度使用電子產(chǎn)品，可能會(huì)讓青少年的大腦發(fā)育受損，功能減退，對(duì)學(xué)業(yè)造成極大的負(fù)面影響，也增大了抑郁與焦慮發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，甚至與青少年的自傷、自殺行為密切相關(guān)。

（一）對(duì)注意力的損害

雖然目前電子產(chǎn)品對(duì)注意力的影響的研究還存在一些爭(zhēng)議，但很多研究證實(shí)暴力游戲內(nèi)容可能會(huì)對(duì)青少年兒童的大腦功能產(chǎn)生消極影響，也可能是對(duì)注意力造成消極影響的主要因素。同時(shí)，也有研究發(fā)現(xiàn)，無論游戲是否含有暴力內(nèi)容都會(huì)削弱游戲者的認(rèn)知控制能力。

筆者在日常教學(xué)中觀察到很多初中生存在注意力問題。例如，上課鈴響后需要很長(zhǎng)時(shí)間才能安靜；在聽課、寫作業(yè)、閱讀等學(xué)習(xí)活動(dòng)中，維持注意力的時(shí)間只有十幾分鐘，但能目不轉(zhuǎn)睛對(duì)著電子產(chǎn)品好幾個(gè)小時(shí)，甚至通宵玩游戲。很多App、游戲、短視頻極富吸引力，比起枯燥、需要耗費(fèi)精力的學(xué)習(xí)活動(dòng)，兒童、青少年自然會(huì)選擇能輕松、迅速獲取信息的電子產(chǎn)品。其實(shí)不少成年人也是如此，能長(zhǎng)時(shí)間刷手機(jī)，卻無法專注閱讀一本書。

上述情況與大腦里的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)——多巴胺有關(guān)。亞當(dāng)·奧爾特在《欲罷不能：刷屏?xí)r代如何擺脫行為上癮》一書中指出，個(gè)體之所以在使用電子產(chǎn)品時(shí)非常專注，是因?yàn)樵邳c(diǎn)贊、紅包、酬賞、段位升級(jí)等刺激下大量分泌多巴胺，讓個(gè)體體驗(yàn)到愉悅，進(jìn)而繼續(xù)把注意力投入其中。多巴胺的分泌在正常情況下波動(dòng)不大，但如果長(zhǎng)時(shí)間受到刺激，就會(huì)源源不斷地分泌，形成堆積，進(jìn)而讓大腦產(chǎn)生耐受性，接受刺激的門檻提高，人們需要投入更多時(shí)間才能獲得滿足感。長(zhǎng)此以往，在學(xué)習(xí)時(shí)，學(xué)生注意力的維持時(shí)間會(huì)越來越短，感覺不到興奮愉悅，也就沒有動(dòng)力堅(jiān)持下去，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效果不好，上課聽不懂，作業(yè)不會(huì)寫，自然會(huì)逐漸加重學(xué)業(yè)壓力，形成惡性循環(huán)。

（二）對(duì)部分腦區(qū)的損傷

有研究證實(shí)，過度使用電子產(chǎn)品可能會(huì)導(dǎo)致青少年兒童的腦白質(zhì)神經(jīng)纖維結(jié)構(gòu)異常，腦前額葉功能下降。腦白質(zhì)、前額葉起著認(rèn)知、決策、執(zhí)行控制的重要功能，有很多研究證實(shí)過度使用、沉迷電子產(chǎn)品會(huì)讓青少年控制沖動(dòng)、預(yù)知后果、調(diào)節(jié)情緒的能力減弱，影響部分腦區(qū)的活動(dòng)。所以，部分過度依賴電子產(chǎn)品的孩子自控能力差、情緒化、易怒、暴躁，甚至?xí)透改赴l(fā)生激烈的言語(yǔ)沖突和肢體沖突。

（三）對(duì)睡眠的影響

人類大腦的松果體會(huì)在夜晚分泌褪黑素，它與我們的睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。有研究證實(shí)電子屏幕產(chǎn)生的藍(lán)光會(huì)推遲褪黑素的分泌；同時(shí)，睡前使用電子產(chǎn)品，又會(huì)分泌大量多巴胺，令大腦興奮，導(dǎo)致入睡困難，睡眠質(zhì)量變差。好的睡眠對(duì)個(gè)體的身心健康起著重要的促進(jìn)作用，而睡眠質(zhì)量不好可能會(huì)進(jìn)一步增加個(gè)體的負(fù)面情緒。

（四）其他

過度使用、依賴電子產(chǎn)品對(duì)我們的危害還有很多，比如：我們?cè)诨ヂ?lián)網(wǎng)上的個(gè)人信息存在被泄露的隱患，一旦被不法分子獲取，后果不堪設(shè)想；現(xiàn)在的網(wǎng)絡(luò)環(huán)境充滿戾氣，網(wǎng)絡(luò)暴力比比皆是，難免會(huì)對(duì)青少年的情緒、人格發(fā)展等產(chǎn)生負(fù)面影響。

雖然電子產(chǎn)品的過度使用會(huì)帶來很多隱患，但并不能否認(rèn)它確實(shí)給人類生活提供了種種便利。新時(shí)代將是一個(gè)科技更發(fā)達(dá)、人工智能日益成熟的時(shí)代，青少年需要去適應(yīng)。因此，電子產(chǎn)品、互聯(lián)網(wǎng)、大數(shù)據(jù)、App不是純粹邪惡的事物，完全禁止孩子接觸、使用電子產(chǎn)品是不可能的。我們真正要警惕或是提醒青少年兒童注意的是那些碎片化、娛樂性、消費(fèi)性、低俗的內(nèi)容，還有以滿足“即時(shí)快樂”為目的的App或血腥暴力、價(jià)值扭曲的游戲。

所以，在家庭教育中，家長(zhǎng)要幫助孩子劃清現(xiàn)實(shí)生活與虛擬世界的邊界，利用好電子產(chǎn)品的某些功能，更要幫助孩子在虛擬世界日益擴(kuò)張的大環(huán)境下保持清醒，堅(jiān)持思考，避免在海量信息的包圍下喪失辨別能力，淪為被操控的對(duì)象。那么，家長(zhǎng)就需要先從自己做起，和孩子一起改正過度使用電子產(chǎn)品的不良習(xí)慣。

三、擺脫對(duì)電子產(chǎn)品的過度使用

（一）拉起三道心理防線

家長(zhǎng)要找準(zhǔn)時(shí)機(jī)，展開家庭討論，分享一些相關(guān)的信息，比如，App如何搶走我們的注意力為其謀取利益，過度使用電子產(chǎn)品對(duì)大腦造成損傷的科學(xué)研究等，來幫助青少年拉起三道心理防線。

三道心理防線就是要想明白三個(gè)問題。

第一，為什么要防止自己過度依賴、沉迷電子產(chǎn)品？說服青少年是最困難的部分，如果做到了，就成功了一半。家長(zhǎng)應(yīng)讓孩子看到隱藏在電子產(chǎn)品中的巨大威脅，引導(dǎo)他們不輕易屈服于電子產(chǎn)品的誘惑。

第二，我們與電子產(chǎn)品的關(guān)系應(yīng)該是怎樣的？這個(gè)問題能幫助我們劃清現(xiàn)實(shí)生活與虛擬世界的邊界。電子產(chǎn)品只是人們生活的輔助工具，主動(dòng)權(quán)應(yīng)該在人手里。我們要保持清醒的頭腦，善用它合理、積極的功能，謹(jǐn)慎對(duì)待那些可能觸發(fā)我們?nèi)诵匀觞c(diǎn)、給身心帶來?yè)p害的部分。

第三，我們應(yīng)把時(shí)間和精力投注在哪里？家長(zhǎng)可以參考心理游戲“我的五樣”幫助青少年去探索對(duì)他們而言最看重、最珍視的是什么。這個(gè)問題的答案會(huì)像一座燈塔，提醒青少年前行的方向，使他們把時(shí)間和精力投入重要的目標(biāo)上。

（二）設(shè)置物理距離

拉起了三道心理防線，其實(shí)就是在我們與電子產(chǎn)品之間設(shè)置了一定的心理距離。接下來，還要設(shè)置物理距離。對(duì)此，家長(zhǎng)可以和孩子一起審視各自使用電子產(chǎn)品的情境和習(xí)慣。比如：（1）晚上通常幾點(diǎn)結(jié)束使用手機(jī)？（2）睡覺時(shí)，手機(jī)等電子產(chǎn)品會(huì)放在伸手就能拿到的位置嗎？（3）工作或?qū)懽鳂I(yè)時(shí)，手機(jī)等電子產(chǎn)品會(huì)放在旁邊嗎？（4）經(jīng)常使用哪些App？（5）哪些App對(duì)你的工作、學(xué)習(xí)、生活確實(shí)有幫助？哪些App過度消耗了你的時(shí)間和精力？（6）這些App提供的是碎片化、娛樂性、消費(fèi)性、沒有太多營(yíng)養(yǎng)的快餐型內(nèi)容嗎？如果是，請(qǐng)警惕哦！（7）你會(huì)在什么情況下不使用手機(jī)呢？它竟然能使你放下手機(jī)，肯定有什么特別的原因吧？

清楚了各自使用電子產(chǎn)品的情況，就要針對(duì)這些情況思考并討論可以做出哪些改變，并將其寫進(jìn)家庭合理使用電子產(chǎn)品的規(guī)則中，讓家庭成員共同遵守。比如：（1）刪除可能讓我們一刷就停不下來的娛樂型App；（2）關(guān)掉所有App的消息推送和通知提醒，減少干擾；（3）合理規(guī)劃每天使用手機(jī)的時(shí)間；（4）工作、學(xué)習(xí)時(shí)，手機(jī)放在伸手拿不到的地方；（5）睡覺時(shí)，手機(jī)等電子產(chǎn)品不帶入臥室；（6）有目的地搜索信息，警惕漫無目的地刷屏，分析網(wǎng)絡(luò)信息的真實(shí)性，不過多關(guān)注娛樂八卦信息；（7）允許孩子玩一些適合其年齡，能促進(jìn)其手眼協(xié)調(diào)、肢體靈活的動(dòng)作類游戲或?qū)W習(xí)類游戲，時(shí)間控制在半小時(shí)左右。有研究證實(shí)，讓孩子玩一些訓(xùn)練手眼協(xié)調(diào)的動(dòng)作類游戲，可以加強(qiáng)他們前額葉的執(zhí)行控制功能及其他運(yùn)動(dòng)感知功能。但是要禁止孩子接觸血腥暴力，畫面、音效過于刺激的游戲，其會(huì)對(duì)大腦造成一定的損傷，并刺激多巴胺大量分泌，導(dǎo)致孩子沉迷和上癮。

因此，家長(zhǎng)要與孩子結(jié)成同盟，互相監(jiān)督，根據(jù)家庭具體情況制訂一些獎(jiǎng)懲措施，共同遵守。

（三）進(jìn)行可替代的親子活動(dòng)

家長(zhǎng)可以和孩子討論：我們可以利用那些從電子產(chǎn)品上奪回來的大量時(shí)間做些什么？想一想自己人生中有哪些想要獲得的體驗(yàn)。

這些時(shí)間能用來做一些更健康、對(duì)個(gè)人發(fā)展更有益的活動(dòng)，如閱讀、戶外運(yùn)動(dòng)、旅游、搭樂高、拼拼圖、做手工、烹飪美食等。雖然這些活動(dòng)不能馬上刺激多巴胺分泌，需要個(gè)體付出一定的努力，等待一定的時(shí)間，但比起那些容易得到的即時(shí)快樂，這些活動(dòng)能訓(xùn)練、強(qiáng)健大腦，加強(qiáng)親子之間的情感聯(lián)結(jié)，提升孩子的人際交往能力和共情能力。

結(jié)語(yǔ)

綜上，面對(duì)孩子過度使用電子產(chǎn)品的情況，家長(zhǎng)要引導(dǎo)孩子正確認(rèn)識(shí)電子產(chǎn)品帶來的利與弊，同時(shí)也要與孩子結(jié)成同盟，制訂家庭成員都能接受并共同遵守的電子產(chǎn)品使用規(guī)則，相互督促，共同拉起心理防線，保持清醒，幫助孩子學(xué)會(huì)和電子產(chǎn)品和諧相處，使電子產(chǎn)品為自己所用。

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