《媽媽總是傳播負能量，我該怎么辦》等2則

昊昊：知心老師，您好！我的媽媽是一個比較消極的人，凡事總是想到最糟糕的結果。平時我有什么想法，她總是給我潑冷水，讓我毫無信心。媽媽給我傳播的負能量讓我很無助，我該怎么辦？

知心老師：昊昊，你好！消極情緒是指在某種具體行為中，由外因或內因影響而產生的不利于你繼續完成工作或者正常思考的情感，與積極情緒相對。消極情緒的產生是因人、因時、因事而異的，是人對“應激源”產生的反應。產生的原因可能是在工作、學習或生活中遭受了挫折，也可能是受到了他人的挖苦或諷刺等。

生活中許多人都面臨著消極情緒的影響，但是總有人能輕松應對。掌握下面的三個方法能夠讓你和你媽媽不再被消極情緒所困擾。

一、與媽媽加強溝通

你媽媽作為家中的半邊天，她的消極情緒顯然干擾到了你的正常狀態。媽媽并不是萬能的，她的消極情緒也肯定有它的來由。你應該及時與媽媽交流，多問問是不是有什么煩心事影響到了她的心態與情緒。溝通時，你可以先說自己的日常煩惱，再借此機會詢問媽媽是不是也會經常在工作上遇到難題。在此基礎上，與媽媽多交流自己的想法，幫助媽媽調節內心的消極情緒。

二、幫媽媽建立信心

成年人的悲觀情緒與消極態度往往是由自信心的缺乏引起的。幫助媽媽建立信心能夠有效地讓媽媽走出陰霾，也讓自己不被負能量環繞。幫助媽媽建立信心，你可以與她一起制作家庭作息表，并嚴格執行，這樣一個人的成就感便會增加，對自己的認可度也會上升。同時，也可以在作息中加入一些有益的規劃，比如每天堅持鍛煉。這樣，在鍛煉的同時，媽媽也能夠減少內心的負能量，內心更加陽光、樂觀。你也可以找適當的機會稱贊媽媽，讓她認識到自己也有種種優點。

三、自我排解負能量

當你被媽媽的負能量困擾時，自我排解就顯得相當重要。在閑暇時，你可以聽聽舒緩的音樂來緩解內心的焦慮，輕松的音樂能夠讓你很快卸下內心的煩惱，讓你重拾樂觀與動力。同時，你也要學會堅持，不要輕易被外界的負能量所擊倒。在媽媽否定你的時候，你要學會肯定自己，在心底里給自己積極的自我暗示：“我能行！”

幫助媽媽改變心態、建立信心，并堅持自己內心的想法，相信你能很快從負能量的包圍中走出來。

抑郁的“開心果”，我該怎么辦

佳佳：老師，您好！我是一個很矛盾的人，平常表現得很樂觀，是班上的“開心果”，實際上對于很多事情，我的看法都很消極。網上說我這種情況可能是“微笑型抑郁癥”。我很害怕，擔心這樣的狀態持續久了，我真會抑郁，我該怎么辦呢？

知心老師：佳佳，你好！微笑型抑郁是指表面上帶著微笑，內心卻無比痛苦的狀態。抑郁癥是屬于精神疾病，有情緒低落、自責自罪、悲觀厭世、睡眠障礙等特征。只有持續時間長達一個月以上，且經過專業的精神科醫生診斷并認定之后，才能斷定是否得了抑郁癥。因此，請你先不要急于給自己貼上“微笑型抑郁癥”這個標簽。

要解決你的問題，首先要分析你出現這種情況的原因是什么。很多時候，微笑是自我防御機制的表現。為了防止別人看出你內心的傷痕或者害怕他人發現你的無助，你通過微笑這個面具來保護自己。在你的心目中，悲傷是不被允許的，脆弱是很丟臉的。因此，你不敢坦誠地將自己真實的一面展現出來。那么，我們該如何改變這一現狀呢？

一、正確看待消極情緒

很多人應對消極情緒的方式是壓抑自己。比如面對父母的一些要求，我們即使內心有所不滿，還是會按照父母的意見行事；比如當我們做出一些符合我們價值觀的選擇，但外人的態度卻是指責時，我們開始自我懷疑。事實上，積壓的消極情緒就像毒藥，會慢慢侵蝕我們的自信，侵蝕我們對這個世界的信任。因為壓抑，所以內心越來越悲傷和痛苦。但是，人是有喜怒哀樂的活生生的個體，我們不可能每天都生活在微笑的狀態中。生活中摻雜著快樂、難過、憤怒等各種各樣的情緒才是最真實的狀態。改變你對消極情緒的看法是你需要做出的第一個改變?；畛鲎钫鎸嵉淖约?，不掩藏自己的情緒，無須強顏歡笑，也無須特意展現自己樂觀的一面。

二、學會正確看待微笑

有研究證明，微笑確實能夠減輕人體的物理疼痛。研究人員發現，始終保持微笑的人，腦下垂體會自然分泌一種類嗎啡生物化合物激素——內啡肽。它可抬高疼痛的門檻，增強人體對疼痛的耐受度，是人體天然的鎮痛劑。因此，你的微笑其實無形當中也幫助你緩解了痛苦。

三、學會適時調節情緒

我們還需要學習一些適時調節情緒的技巧。當你出現消極的情緒時，找到你信得過的人，將你的無助、痛苦一股腦兒地傾訴出來。你會發現，當你將內心的苦悶宣泄出來之后，心情會好多了。你要知道，在你的身邊，有強大的心理支持系統，有父母、老師、同學、朋友，只要你有需要，身邊愛你的人都會無條件地支持你。你還需要學會放松心情，當你覺得煩躁的時候，多做一些喜歡的事情，讓自己開心起來。例如，聽音樂、看電影、閱讀、購物、爬山、打球……這些都可以愉悅身心、舒緩情緒、平和心態。你始終要堅信一點：你是值得被愛的，你要學會愛自己。

（作者單位：北京理工大學" 廣東省東莞市信息技術學校 ）