關(guān)于放松的初級(jí)探索

在所有放松身體的方式里，我首推打哈欠。沒(méi)錯(cuò)，打哈欠幾乎沒(méi)有任何成本，甚至都無(wú)須起身。而且打哈欠是可以人工誘發(fā)的，即便你根本不想打哈欠，但是只要你努力打上幾次，很快就會(huì)真的打一個(gè)出來(lái)。打哈欠可以在短時(shí)間內(nèi)吸入大量空氣，降低顱內(nèi)壓力，同時(shí)運(yùn)動(dòng)肩頸肌肉，有些人甚至可以移動(dòng)耳朵和發(fā)際線，所以它帶來(lái)的放松感非常強(qiáng)烈。你與其對(duì)自己說(shuō)“我要放松”卻又根本做不到，那還不如主動(dòng)打幾個(gè)哈欠。只要能真打出一個(gè)，最好是打完需要擦眼淚的那種，那么你便能夠感覺(jué)到體內(nèi)的壓力在迅速下降，人也變得平靜松弛下來(lái)。努力在這種感覺(jué)里多待一會(huì)兒，你就獲得了放松。

還有一種很好的方法，那就是深度換氣。當(dāng)我們學(xué)習(xí)或者工作的時(shí)候，因?yàn)閷?zhuān)注，我們的呼吸會(huì)變得淺而短，且隨著專(zhuān)注程度加深會(huì)變得越來(lái)越微弱。這時(shí)候身體的內(nèi)部壓力其實(shí)很大，我們又因?yàn)楹粑⑷醵毖酰詫?zhuān)注的結(jié)果是全身緊繃，然后覺(jué)得氣短胸悶。

為了打破這種習(xí)慣，我們需要做出一些劇烈一點(diǎn)的行為，比如深度換氣。具體方法也很簡(jiǎn)單，如果你覺(jué)得緊張，有些憋氣，那么你可以先直起身來(lái)，或站或坐，暫時(shí)從工作或?qū)W習(xí)中脫離開(kāi)來(lái)。然后開(kāi)始緩慢吸氣，一直到空氣填滿(mǎn)肺部。但是這還不夠，為了確保你的呼吸足夠深，你的肺足夠滿(mǎn)，你在吸氣的同時(shí)，還需要慢慢提起雙肩，努力讓雙肩達(dá)到耳垂的高度。因?yàn)殡p肩極限上提，你的胸廓會(huì)同時(shí)被拉開(kāi)，能吸入更多空氣。

等到肺部充滿(mǎn)空氣，再不能多吸一口。等到雙肩已經(jīng)提升到極限，再不能上升一寸，這時(shí)候猛然放松雙肩，讓它們?cè)谥亓Φ淖饔孟伦匀粔嬄洌瑫r(shí)把肺部的空氣噴射而出，直到一點(diǎn)不剩。你可以根據(jù)自己的身體狀況和個(gè)人感受做個(gè)三五次，乃至十次，然后安靜下來(lái)，恢復(fù)正常呼吸。到了這時(shí)候，你會(huì)感覺(jué)到放松，而且是很具體地從頭降落到腳，乃至每一個(gè)毛孔。

你可能已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，這兩種方法都和換氣有關(guān)。感覺(jué)如果我們能大量攝取氧氣，就能感覺(jué)到放松。其實(shí)不止于氧氣，它還和肌肉有關(guān)。當(dāng)我們感覺(jué)到緊張時(shí)，會(huì)無(wú)意識(shí)地收縮頸部、肩部、背部乃至腹部的肌肉。長(zhǎng)期緊張，就可能造就鋼脖鐵背銹肩，摸上去如同鐵板，這時(shí)候想放松都困難，非得專(zhuān)業(yè)按摩不行。所以，無(wú)論是打哈欠，還是提肩深度換氣，都能夠幫助運(yùn)動(dòng)肩頸背的肌肉，這是讓你感到放松的重要原因。有些時(shí)候，你在做這些動(dòng)作的同時(shí)，甚至能夠聽(tīng)到筋膜咔咔作響。

我們大多沒(méi)辦法直接放松內(nèi)心，那么從放松身體開(kāi)始會(huì)是個(gè)好辦法，你可以現(xiàn)在就試試。

那么，有沒(méi)有辦法直接放松內(nèi)心？肯定會(huì)有人這么問(wèn)。我認(rèn)為有，而且我找到了一個(gè)辦法，但是我認(rèn)為大多數(shù)人不大可能愿意嘗試。事情是這樣的：前幾天我不慎落枕，還把腰也扭傷了。落枕大家都很清楚，它會(huì)造成肩頸的劇烈疼痛，進(jìn)而限制你頭部的轉(zhuǎn)動(dòng)范圍。所以，我得非常小心，不要輕易轉(zhuǎn)動(dòng)腦袋，晃動(dòng)脖子，把它們控制在安全范圍之內(nèi)，稍微超出一點(diǎn)就會(huì)疼。

其結(jié)果就是我的絕大部分動(dòng)作都會(huì)引發(fā)疼痛，即便坐著不動(dòng)，肩膀自然下垂也會(huì)拉動(dòng)頸部肌肉，脖子會(huì)越來(lái)越疼。想要稍微調(diào)整一下坐姿，或者伸手抓癢，腰上就會(huì)傳來(lái)一陣電擊。所以，我得極為僵直地保持某個(gè)特定的坐姿或者站姿，盡量不要移動(dòng)，盡量不要大喘氣，這樣一天下來(lái)我感覺(jué)特別辛苦。

當(dāng)人認(rèn)識(shí)到某種痛苦自己根本無(wú)法逃脫的時(shí)候，通常會(huì)有兩種心態(tài)。一種是變得非常沮喪悲觀，越發(fā)覺(jué)得痛苦。痛苦逐漸成為生活的全部，再也感受不到別的東西。一種是選擇接受，然后努力在痛苦之中找點(diǎn)樂(lè)子，自己調(diào)節(jié)一下氣氛。我通常是前一種，偶爾也能做到后一種，比如這次腰肩雙殺，慘到不能再慘的時(shí)候，我反而沒(méi)有那么悲觀了。

我坐在那里，疼痛連綿不絕。出于人的本性，我就不斷微調(diào)姿勢(shì)，找到一個(gè)不那么疼的位置。當(dāng)時(shí)我的狀態(tài)差不多是這樣的：動(dòng)—疼—?jiǎng)印邸獎(jiǎng)印邸獎(jiǎng)印惶邸獎(jiǎng)印邸獎(jiǎng)印邸?/p>

如果你看得足夠仔細(xì)的話，會(huì)發(fā)現(xiàn)其中有那么一處，出現(xiàn)了“不疼”兩個(gè)字。你覺(jué)得不明顯，但我是當(dāng)事人，那一瞬間的疼痛消失對(duì)我再明顯不過(guò)了。就是為了那一瞬間的不疼，我都能調(diào)節(jié)半小時(shí)。所謂熟能生巧，疼痛提升靈長(zhǎng)類(lèi)的學(xué)習(xí)效率，我很快就對(duì)疼痛不那么上心了，而是專(zhuān)心致志地去找尋不疼的體態(tài)坐姿。

幾小時(shí)過(guò)去了，我終于有所成就，可以讓不疼的狀態(tài)出現(xiàn)得更頻密一些，也可以讓它每次維持得更久一些。然后，我在每一個(gè)疼痛消失的瞬間，都感覺(jué)到滿(mǎn)心幸福。我抓住這種感覺(jué)問(wèn)自己：這是什么？為什么會(huì)這樣？我所能給出的答案是：因?yàn)檫@一刻我是放松的。

只要感到疼痛，我就會(huì)條件反射地繃緊肌肉，那么我就緊張。因?yàn)槲揖o張，我就更容易牽拉受傷的肌肉，產(chǎn)生更多的疼痛。而在這樣持續(xù)的疼痛之中，我不斷調(diào)節(jié)姿勢(shì)，終于調(diào)節(jié)到某一個(gè)特定的點(diǎn)的時(shí)候，身體處于某種微妙的平衡狀態(tài)，疼痛消失。在疼痛消失的瞬間，我就感覺(jué)到放松。

整天說(shuō)“你要放松”“我要放松”，這里說(shuō)的“放松”，就是我在疼痛暫停的瞬間所感受到的那種東西。那我是怎么找尋到它的呢？我是在持續(xù)的痛苦中找見(jiàn)它的。而且我一旦找見(jiàn)它，就意識(shí)到它在我的日常生活中廣泛存在，但是我從未在意過(guò)。

我曾經(jīng)在無(wú)數(shù)錯(cuò)誤的地方去找它，覺(jué)得它藏在酒杯底下，覺(jué)得它躲在誦缽里面，覺(jué)得它潛伏在冥想深處。不，它從來(lái)都不在那些地方，那里只有我制造出來(lái)的虛假的放松。當(dāng)我因?yàn)樘弁炊鵁o(wú)暇思考的時(shí)候，它就那么自然而然地蹦了出來(lái)。而一旦知道它的真實(shí)模樣，知道它是某種毫不費(fèi)力的身心平衡狀態(tài)，那我就有辦法長(zhǎng)久地安住在其中。

事實(shí)上，我最后穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)?shù)刈艘恍r(shí)，沒(méi)有感覺(jué)到絲毫疼痛。等到我再次起身，肌肉因?yàn)檫@一小時(shí)的放松，變得柔軟許多，使得疼痛都大為緩解。

所以，除了打哈欠和深度換氣，第三個(gè)辦法是在疼痛中找尋放松，這的確是有可能的，但是大多數(shù)人怕是根本不愿意去做，因?yàn)樗麄儐问侨ジ惺芴弁淳蛪蛎Φ牧耍瑢?shí)在是不大可能顧及其他。