孩子體育運(yùn)動(dòng)要讓科學(xué)來主導(dǎo)

科學(xué)鍛煉要在遵循孩子的成長(zhǎng)規(guī)律，在了解每一年齡段孩子身心發(fā)育的特點(diǎn)的基礎(chǔ)上引導(dǎo)孩子進(jìn)行身體鍛煉。通俗點(diǎn)說，就是選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)方式更科學(xué)？運(yùn)動(dòng)負(fù)荷多大更有效？運(yùn)動(dòng)過程中要注意些什么？這都是家長(zhǎng)們必須考慮的問題。

6～8歲孩子的運(yùn)動(dòng)要生動(dòng)、有趣

6～8歲孩子的骨骼硬度小、韌性大，富于彈性，心肺功能比較弱，興趣容易轉(zhuǎn)移，愛動(dòng)但持久性較差，安全認(rèn)識(shí)不足。家長(zhǎng)引導(dǎo)孩子進(jìn)行體育活動(dòng)一定要生動(dòng)、有趣，盡量避免單調(diào)及靜止性運(yùn)動(dòng)，可以多安排以游戲和模仿性質(zhì)為主的各種基本技能的活動(dòng)。如老鷹抓小雞、跳繩、扔沙包等都是不錯(cuò)的選擇。

此階段的孩子因?yàn)樘幱谏窠?jīng)系統(tǒng)發(fā)育高峰期，因此要引導(dǎo)孩子多進(jìn)行平衡、協(xié)調(diào)能力的鍛煉，如走平衡木、騎自行車、踢毽子等。

由于這個(gè)年齡段孩子的運(yùn)動(dòng)和認(rèn)知能力都較弱，對(duì)安全的認(rèn)識(shí)也不足，所以不適合參加技術(shù)性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也不適合參加高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但可以開始參加有組織的運(yùn)動(dòng)隊(duì)。如兒童足球、兒童籃球等等，一周參加三次，每次一小時(shí)。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可多樣化，有意識(shí)地嘗試各種不同類型的運(yùn)動(dòng)。

特別要提醒家長(zhǎng)們注意的是，這個(gè)年齡段的孩子是習(xí)慣養(yǎng)成的關(guān)鍵時(shí)段，所以聰明的父母要允許甚至鼓勵(lì)孩子好動(dòng)的天性，引導(dǎo)孩子堅(jiān)持科學(xué)鍛煉。

9～11歲孩子運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意負(fù)荷適度

9～11歲孩子正進(jìn)入生長(zhǎng)發(fā)育的第二個(gè)高峰，骨骼關(guān)節(jié)的靈活性與柔韌性較好，但牢固性較差。體育鍛煉時(shí)，應(yīng)避免跳躍著地動(dòng)作過猛，避免做單一肢體長(zhǎng)時(shí)間、負(fù)荷較大或左右腿負(fù)荷不均勻的動(dòng)作。在做一些靜止性動(dòng)作時(shí)要多休息，變化體位及著力點(diǎn)，防止造成脊柱彎曲、骨盆和肢體畸形。值得注意的是，9～11歲孩子的負(fù)重練習(xí)要慎用，過重負(fù)荷可能會(huì)使骨化過早完成，影響身高的發(fā)育。

孩子肌肉發(fā)育呈現(xiàn)兩個(gè)特點(diǎn)：第一是大肌肉群的發(fā)育比小肌肉早；第二先是肌肉長(zhǎng)度的增加，然后才是肌肉橫斷面的增大。因此，9～11歲孩子能做比較用力和動(dòng)作幅度較大的運(yùn)動(dòng)，如跑、跳、投、擲等活動(dòng)，但精細(xì)動(dòng)作能力有限。家長(zhǎng)不能對(duì)孩子提出太高的精細(xì)運(yùn)動(dòng)要求，應(yīng)指導(dǎo)孩子多采用伸展練習(xí)發(fā)展肌肉力量，促進(jìn)孩子肌肉均衡發(fā)展，增加柔韌性和協(xié)調(diào)性，塑造健美體形。

9～11歲孩子的心肺功能也相應(yīng)增強(qiáng)，但心臟容積、每搏輸出量小于成人，心臟搏動(dòng)頻率大約每分鐘80～90次，因此要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。不是說孩子不能從事劇烈運(yùn)動(dòng)，而是要注意劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，應(yīng)以短時(shí)間速度型練習(xí)為主，每次鍛煉的密度應(yīng)小些，中間休息的次數(shù)應(yīng)多些。比如熱身后在操場(chǎng)上快速?zèng)_刺200米，慢跑100米，輪流交替，每天有10分鐘這種性質(zhì)的鍛煉就可達(dá)到較好的鍛煉效果。

由于孩子身體尚不夠強(qiáng)壯，且也不懂拉傷受傷的癥狀，故孩子運(yùn)動(dòng)時(shí)要仔細(xì)觀察他們的行動(dòng)姿態(tài)，摸摸孩子的脈搏、估測(cè)呼吸頻率以便較好地控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，問問他們有沒有疲勞或哪里疼痛，以避免運(yùn)動(dòng)過度或運(yùn)動(dòng)方式方法不正確導(dǎo)致的傷害。

12～14歲孩子的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，但要注意青春期的特點(diǎn)

12～14歲進(jìn)入青春期，全身發(fā)育迅速，身高體重快速增加，第二性征出現(xiàn)，逐漸成熟起來，心肺功能日臻成熟，內(nèi)分泌功能活躍，生長(zhǎng)發(fā)育相關(guān)激素分泌明顯增加。所以，對(duì)于12～14歲的青少年，力量及耐力性運(yùn)動(dòng)的比例可適當(dāng)增加，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也要適當(dāng)增大。

值得注意的是青春期孩子會(huì)呈現(xiàn)出特有的心理狀態(tài)，出現(xiàn)叛逆行為，男孩、女孩對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的態(tài)度也會(huì)有截然不同的轉(zhuǎn)變。愛運(yùn)動(dòng)的男孩一如既往地愛運(yùn)動(dòng)，對(duì)每天的活動(dòng)有較明確的目的，不再喜歡玩兒時(shí)的游戲，他們喜歡跟同伴一起打籃球、踢足球。而原先愛運(yùn)動(dòng)的女孩卻可能變得不愛動(dòng)了，這可能與女孩的生理心理發(fā)育變化有關(guān)，有些女孩不喜歡運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗；有些女孩怕運(yùn)動(dòng)會(huì)使四肢長(zhǎng)得太粗；有些怕運(yùn)動(dòng)不協(xié)調(diào)、動(dòng)作難看招別人笑話。

女孩每月的生理期運(yùn)動(dòng)不方便，也是造成女孩不愛運(yùn)動(dòng)的原因。這一方面需要家長(zhǎng)的正確引導(dǎo)，糾正她們的錯(cuò)誤觀念，灌輸健與美的常識(shí)，另一方面對(duì)待女孩不能像要求男孩一樣進(jìn)行劇烈的甚至對(duì)抗性強(qiáng)的活動(dòng)，應(yīng)選擇競(jìng)技性小、娛樂性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉，如游泳、武術(shù)、乒乓球、羽毛球、長(zhǎng)跑等。但最適合女孩心理、生理特征的鍛煉莫過于健美操、韻律操、街舞等，長(zhǎng)期參加此類運(yùn)動(dòng)，可使女孩在柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、耐力等方面得到良好的發(fā)展。

進(jìn)入青春期的少男少女，普遍表現(xiàn)為食欲旺盛，在這個(gè)時(shí)期如果不注意的話容易出現(xiàn)體重超重甚至肥胖。對(duì)于這類孩子一定要對(duì)他們的飲食和運(yùn)動(dòng)進(jìn)行合理科學(xué)的安排，單純靠控制飲食來控制體重效果不太好，甚至有可能影響孩子必需的營(yíng)養(yǎng)需求，所以還是得靠增加運(yùn)動(dòng)，特別是力量練習(xí)來控制體重。力量練習(xí)是通過多次多組有節(jié)奏的負(fù)重練習(xí)達(dá)到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運(yùn)動(dòng)方式。力量練習(xí)能夠減少肌肉中的脂肪，增加肌肉力量；提高基礎(chǔ)代謝率，增加能量消耗；提高骨骼礦物質(zhì)密度，使骨骼更堅(jiān)固。力量練習(xí)可以是對(duì)抗外加阻力的運(yùn)動(dòng)，如力量性的器械鍛煉、啞鈴操等，如果沒有器械也沒關(guān)系，可以做一些對(duì)抗自身體重的運(yùn)動(dòng)，如俯臥撐、平板支撐等。每周的周一、三、五安排跑步、跳操、打球等有氧運(yùn)動(dòng)，周二、四、六做各種類型的力量練習(xí)是不錯(cuò)的選擇。

在孩子青少年時(shí)期，家長(zhǎng)一定要鼓勵(lì)孩子去發(fā)現(xiàn)自然積極的閑暇活動(dòng)方式，逐漸確定孩子對(duì)某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的興趣，集中發(fā)展孩子這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的技能。孩子有一項(xiàng)掌握較好的運(yùn)動(dòng)技能，就容易與志趣相投的同伴結(jié)成運(yùn)動(dòng)團(tuán)體，諸如羽毛球運(yùn)動(dòng)群或足球運(yùn)動(dòng)群，經(jīng)常在一起切磋、相互促進(jìn)。運(yùn)動(dòng)習(xí)慣也就從此培養(yǎng)起來，這將使孩子終身受益。

我相信，在家長(zhǎng)的精心呵護(hù)和科學(xué)引導(dǎo)下，孩子一定可以健康茁壯地成長(zhǎng)。

（陳彩珍 華中師范大學(xué)體育系教授，碩士生導(dǎo)師）