運動：讓我們獲得從身到心的成長

一個人在運動時，能更好地了解自己的身體，照見自己的內心。運動所帶來的不僅是身體的錘煉和素質的提升，更重要的是在挑戰身體的極限中，獲得內心的自律、自信和自由。

雖然目前還沒有一種理論可以明確解釋運動影響心理健康的作用機制，但大量研究都證實運動可以顯著改善我們的心理健康水平。那么，在主流研究中，運動影響了心理健康的哪些方面呢？

有助于發展智力

經常參加體育鍛煉可以使個體的記憶、思維、注意力和想象力等得到充分發展。因為運動能有效地促進血液循環、增強心肺功能，其中有氧運動能使大腦獲取更多的氧氣，給大腦的記憶和思維能力提供必要的物質保障，提高腦力勞動的效率。

此外，人們在學習的過程中，大腦皮質的相關區域處于高度興奮的狀態，并隨著學習時間的延長而產生疲勞感，導致學習效率下降。體育鍛煉有助于大腦皮質的相關區域形成興奮與抑制交替的機制，降低疲勞感，提高學習的效率。

有助于調節情緒

研究發現，青少年參加體育鍛煉的次數和時間與積極情緒呈正相關，體育鍛煉越多，積極情緒越多，并且經常參加體育鍛煉的人群患抑郁癥的風險相對較低。可能的原因在于，適度負荷的運動能夠促進人體釋放一種多肽物質——內啡肽，它能使人們獲得愉快、興奮的情緒體驗。

此外，在運動時我們平日積累的壓力、不滿等負面情緒能夠得以宣泄。因此，參加體育運動，尤其是參加那些自己喜愛和擅長的運動，可以宣泄負面情緒，讓我們從中得到樂趣，振奮精神，從而獲得良好的情緒體驗。

有助于提高自我效能感

國內針對青少年的一項研究表明，體育鍛煉不直接影響心理健康，而是通過自我效能感間接影響心理健康。自我效能感指個體對自己是否有能力完成某一行為所進行的推測與判斷。經常參加體育鍛煉的人，對自己的能力判斷更為積極，在面對挑戰時也更有自信。

另外，體育鍛煉讓我們對自己的外表、健康和身體機能更有掌控感，從而增加自我效能感。

最后，運動可以改善人際關系，增加歸屬感，從而發展我們的自尊，提高我們的自我效能感。

世界衛生組織建議，青少年每天都要進行中等及以上強度的體育活動，累計時間不少于60分鐘。

那么，在繁忙的學習生活節奏中，我們怎樣才能做到呢？

1.選擇自己喜歡的運動項目

青少年不能堅持運動，很大的原因在于在運動中感到辛苦乏味，如果能找到一項自己喜歡的運動，并從中體驗到運動的樂趣，那么堅持運動就不再困難了，日后這項運動或許還能成為自己的一種優勢。所以利用活動課或課余時間嘗試籃球運動、羽毛球運動、乒乓球運動、跑步等有趣的運動吧，總有一項適合你。

2.堅持適量適度的運動原則

運動前記得熱身，運動后記得放松，熱身可以最大限度地避免我們在運動時受傷；運動后的拉伸放松可以促進肌肉的生長和身體的恢復，避免運動后肌肉酸痛。另外，依據自身實際把握好運動量與運動強度，超過自身負荷的運動不利于長期堅持，也加大了運動損傷的風險，而適度的運動則會讓我們覺得更容易控制。

3.將運動穿插于日常活動中

我們都知道中學生學習生活有著緊張的節奏，每天抽出時間運動可能比較困難。那我們可以在課間到走廊上走一走，放松一下肩頸，這樣更有利于下節課的學習。此外，爬樓梯、上學路上快走以及做課間操等都是我們日常運動的組成。這樣看來，每天的跑操是不是也不那么討厭了呢？

4.適時給自己的堅持點個贊

不只是運動，任何目標的達成都有一個積蓄力量、厚積薄發的過程。當我們達到了一個小目標，比如已經連續一周騎自行車上學，或者活動課時和小伙伴打了羽毛球，這時記得用物質或精神上的小禮物來及時獎勵自己。這將幫助我們保持動力并養成堅持運動的好習慣，讓我們在成功面前不停下前行的腳步。

最后，悄悄地告訴同學們，有研究表明，團體運動比個體運動在各方面更有效，所以同學們珍惜每天的跑操以及與小伙伴相約運動的時間吧，在繁忙的學習中記得給運動留一個小小的位置。