溫暖的關(guān)系是消除孤獨(dú)感的良藥

彭勤露

一天，咨詢室來了一位10歲的女孩小可，她有些拘謹(jǐn)?shù)馗趮寢屔砗蟆寢尡硎拘】勺罱撩杂螒颍煽円宦淝д伞＝徽勚校野l(fā)現(xiàn)她提及了多次上課因和同桌說話而被老師批評。老師還告誡其他同學(xué)說：“不要學(xué)她。”之后，小可發(fā)覺朋友對她變得很冷淡。回家后，小可跟爸媽說這事，希望得到理解，媽媽卻說：“本就是你不對，老師說得沒錯(cuò)。”小可覺得自己很孤單，沒有人理解她。“ 在游戲里不一樣，我有很多隊(duì)友，他們都很信任我。”小可說。

小可這樣的情況不少見。當(dāng)對周圍環(huán)境不適應(yīng)時(shí)，我們就會(huì)感到孤獨(dú)。尤其在與周圍人交往時(shí)遭到了冷漠、忽視，孤獨(dú)感就愈加強(qiáng)烈。面對這種情況，有的同學(xué)會(huì)像小可一樣與家人溝通無果，便轉(zhuǎn)向虛擬世界尋求安慰；還有的同學(xué)則無法排遣，進(jìn)而產(chǎn)生了更嚴(yán)重的心理問題。

當(dāng)感到孤獨(dú)時(shí)，同學(xué)們可以學(xué)會(huì)與自己獨(dú)處。每個(gè)人都會(huì)在特定時(shí)刻感受到孤獨(dú)，它不是洪水猛獸，和快樂、憂傷、恐懼一樣，它只是人類復(fù)雜情感中的一種。當(dāng)感到孤獨(dú)時(shí)，我們不妨靜下來，在日記里寫下想說的話，在畫中畫出想傾訴的秘密，做些自己喜歡的事。當(dāng)感到孤獨(dú)時(shí)，我們還可以做運(yùn)動(dòng)。持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們的身體會(huì)分泌出更多的多巴胺、內(nèi)啡肽和血清素，這些常被我們稱作“快樂激素”。它們能改善孤獨(dú)的感受，也能讓我們更自信。

人會(huì)感到孤獨(dú)，其實(shí)是大腦在發(fā)射信號——我需要交朋友了。同學(xué)們可以主動(dòng)出擊，和朋友分享自己感興趣的內(nèi)容，如喜歡的書、喜歡的游戲，還可以積極地向老師和爸媽求助、傾訴。順暢的溝通，是對抗孤獨(dú)感的最佳方式。

如前面所說，我們很容易受到孤獨(dú)感的侵?jǐn)_，但想要擺脫它，孩子自身的力量有限。因此，我想要告誡家長，此時(shí)扮演好自己的角色就很關(guān)鍵，平時(shí)多關(guān)注孩子，及早發(fā)現(xiàn)孤獨(dú)的跡象。比如，孩子突然不愿談及他的好友了，賭氣說：“我和他不是好朋友了。”這表明他和同伴的關(guān)系出了問題。孩子突然間變得黏人或情緒低落，這是他在傳遞“求關(guān)注”的信號。家長需多傾聽，多鼓勵(lì)孩子。

特別提醒，家長要多關(guān)注疫情后孩子的心態(tài)變化，及時(shí)進(jìn)行情感交流。如果孩子表示沒有同伴感到孤獨(dú)，家長可以讓孩子與想念的同學(xué)、朋友打電話或視頻聊天，家長還可以帶孩子出門散散心，鼓勵(lì)他們結(jié)識新的朋友。在家里，家長也要陪孩子一起閱讀、玩游戲，討論共同感興趣的話題，增進(jìn)親子關(guān)系。良好的關(guān)系，是消除孤獨(dú)感的良藥。