功能性訓練在小學體育居家學習中的應用

［摘要］ 近年來，隨著功能性體能訓練在體育活動之中的研究不斷深入，越來越多的教師開始關注功能性訓練，但在小學體育課程之中，功能性體能訓練的涉及仍然不足。因此，為拓展功能性體能訓練在小學體育課程之中的深入，深化功能性訓練的研究成果，本文以小學高年級為研究對象，結合疫情背景下家庭體育教學的開展，將功能性訓練與小學高年級家庭教學相融合，呈現創新實踐探索。

［關鍵詞］ 功能性訓練；小學高年級；家庭教學；體育課程

相比于基礎課程的學習，體育課程在學習的過程中，形式多樣，內容豐富，在器材與教學方式上有學科自身的特殊性。因此，如何幫助學生科學訓練、健康訓練，保障學生居家學習期間也能夠養成健康的生活習慣，成為新時代下廣大體育教師密切關注的問題。功能性訓練作為體育訓練的一種，包括身體功能性訓練、身體運動功能訓練、功能性體能訓練等。在居家教學實施的過程中，主要涉及身體運動功能訓練，目的是鍛煉學生的身體機能及身體協調性。通過結合趣味化的體能訓練，能讓學生在達到運動效果的同時，增強身體機能，實現健康成長。

一、固定訓練時間，養成良好運動習慣

習慣的養成是提升身體機能水平的重要手段。好的運動習慣不僅能夠幫助人體產生一定的肌肉記憶，也能在一定程度上幫助學生糾正錯誤的生活方式，形成健康的生活作息。在先前的疫情防控期間，學生的飲食習慣、睡眠習慣及運動習慣與在校時的狀態差距較大。有些學生甚至在居家學習期間睡眠狀態顛倒，運動習慣喪失，生活狀態失衡。因此，教師安排固定的體能訓練時間進行規范，能夠幫助學生糾正錯誤的生活方式，將其調整為積極、健康的生活方式，并且養成良好的運動和作息習慣。

在居家學習期間，大部分學生的家中沒有專業的健身器材，學生的健身效果較差。再者，學生在家開展運動練習的過程中，由于個人訓練的狀態較為松懈，導致很多學生在訓練周期中難以堅持開展訓練。因此，為幫助學生養成良好的運動習慣，教師要注重學生在運動過程中的體驗感獲得，使學生能夠堅持運動，進而將運動融入日常生活之中。例如，在部分身體功能性訓練中，教師可以從簡單的拉伸動作開始引導，通過結合“三角肌功能拉伸”“肱三頭肌拉伸”“前后擺手”等簡單的動作，使學生逐漸適應運動強度。同時，借“燕式平衡”“弓步前驅”等動作加以深化，使學生逐漸適應動作的難度與強度，從而讓學生在運動過程中能獲得好感并逐漸堅持下來。除此之外，為幫助學生養成良好的運動習慣，在運動時間的選擇上，教師也要進行合理安排。教師可以指導學生制作運動時間記錄表，幫助學生合理規劃自己的運動時間，從而養成良好的運動與生活習慣。

二、拓展訓練內容，創新趣味運動內容

運動本身需要耗費一定的體能及熱量，在運動的過程中隨著運動強度的逐漸加大，學生容易出現力量支撐不足等情況。因此，為了緩解運動帶來的身體疲勞和消極情緒，使學生逐漸在運動中找到快樂，在日常運動的過程中，教師要不斷豐富訓練的內容，使所有學生都能在運動之中找到應有的樂趣。

就功能性訓練而言，在開展訓練的過程中，教師可以邀請學生父母一同參與，有效地拉近父母與孩子之間的距離。例如，在日常訓練的過程中，教師通過結合“擺字游戲”“木頭人游戲”等活動內容，讓學生能在簡單的拉伸動作之中，感受到肢體協調性的變化。再如，在前后弓步拉伸的訓練之中，教師示范給學生轉體、弓步等具體的運動步驟，并結合運動游戲，開展持續性的訓練。在運動的過程中，學生能夠以參與游戲的形式學習動作，實現運動致趣。除此之外，對于小學高年級學生而言，其認知能力相比于中、低年級的學生有所提升。因此，在運動的過程中，教師不僅要傳授動作的技巧，還應穿插適量的專業運動知識，從而幫助學生了解更多的運動機理，以便在今后更好地開展運動。

例如，教師在講解核心力量群時，通過讓學生家長示范“肌肉模型”，使學生能實際感知到肌肉群的存在，由此找到合適的發力點。之后，學生就可以迅速找到訓練動作的重點和要領，正確地開展運動，提升運動的效果。除此之外，教師可以合理利用線上自媒體資源，以學校公眾號、班級家長群為媒介，定期發布一定的運動理論知識，讓學生家長也能在居家的過程中，更多關注孩子的運動過程，必要時還可以輔助教師進行一定的引導和幫助，實現運動效率的提升。

三、注重科學訓練，保障身體機能發展

相比于在學校時的運動狀態，學生居家期間在訓練的時間、方法、器材等方面難以實現科學化與合理化。因此，學生的運動過程容易受到阻礙，甚至半途而廢。而且，在這個過程之中學生的身體機能沒有得到合理的預熱，由此導致訓練過程中的運動效果較差，甚至出現運動受傷的現象。為避免此類現象的發生，在學生日常運動的過程中，教師要學會結合家庭常見的運動器材、運動場地進行合理調配，科學地開展訓練，保障學生身體機能得到有效的鍛煉和提升。

例如，就功能性體能訓練中的力量訓練而言，在居家期間，學生的家庭中很少有啞鈴等專業的力量型訓練工具。這就導致在運動的過程中，學生無法找到合適的施壓工具進行輔助。為解決此問題，教師可以引導學生將廢物有效利用，以礦泉水瓶、塑料瓶等日常家中常見的物件為基礎加以改良，通過注水增加其質量，同樣能使學生在運動的過程中得到一定的負重鍛煉。在運動的過程中，通過結合此類工具的使用，學生也可以嘗試在家訓練上肢力量、下肢力量、軀干力量。而且，此類工具的使用對于學生的經濟負擔較小，學生在運動過程中受傷的概率也相對較低，完全符合學生居家期間的運動活動要求。

對于科學訓練而言，合理的運動器械只是保障運動安全的一部分，前期的運動熱身過程中的技巧和要求，對于運動安全而言同樣至關重要。因此，在居家期間，為幫助學生能夠迅速熱身，教師可在線上教學的過程中，為學生定期開展運動熱身操活動，通過簡單的幾個小動作，使學生能夠伴隨著歡快的樂曲節奏，先自主活動起來，從而完成運動之前的熱身活動。其次，為保障學生在運動訓練過程中的安全性，在居家期間，教師也會邀請學生家長擔任“運動輔導員”，讓家長結合教師的指令幫助學生進行身體動作的引導，使學生能夠在父母的幫助之下，完成部分動作的學習。運動安全是運動開展的基礎。在居家期間，學生的運動幅度過大、運動器械使用不當都會導致安全問題的發生。對此，教師要充分運用運動器械輔助及家長的運動過程引導，保障學生能在安全的環境下，科學合理地開展運動。

四、培養訓練興趣，融入日常生活之中

興趣是最好的老師，功能性訓練亦是如此。小學階段的學生處于心理發育的早期階段，在此過程中學生并沒有形成一個固定的、成熟的價值觀念，在問題的思考和表達上也比較單一和直接。處于這個階段的學生，往往好奇心較重、求知欲望強烈，在學習的過程中難以集中注意力，容易受到外界環境的干擾，學習的持續性較差。因此，在傳統的運動教學過程中，教師往往難以找到適用于小學階段學生的教學方法態與教學策略。功能性訓練作為當前體育教學中的一種熱門訓練方法，與傳統的體育訓練而言，更加新穎、有趣，能夠更好地調動學生的運動興趣，實現運動效率的提升。

在功能性訓練的過程中，第一步是激活中樞神經。該過程是一些簡單的反應練習，如田徑賽跑之前的預備動作等。目的是讓學生回收注意力，將自身注意力集中在一個核心的要點上，隨時準備迸發力量，并在此過程中培養學生的專注力。第二步，通過快速伸縮反應，培養學生的運動協調性，幫助學生抓住運動過程中的本質與核心，提升學生在運動過程中的興奮度。第三步，教師示范做核心肌群的激活動作，以臀橋、仰臥起坐等動作為切入點，逐步帶動學生感知自身肌肉群體爆發出的力量，使學生在運動過程中逐漸生發出興趣及成就感。

功能性訓練的開展能讓學生在訓練的過程中，刺激中樞神經，調節身體的興奮度，逐漸掌握運動的節奏和狀態，實現趣味化的運動。同時，由于感受到運動所帶來的興奮感，學生逐漸愛上運動、享受運動，使運動真正地融入日常生活之中。

五、增加親子互動，實現互動性教學

處于居家學習的狀態，孩子與父母的交流機會增多，相處的時間變長。對于小學高年級學生而言，他們處于青春叛逆的初期，孩子與父母之間更加容易產生間隙和矛盾。親子運動是一種較為新興的體育運動，它在滿足學生體育活動的趣味性、運動性、知識性的同時，兼具競爭性與家庭性。可以說，親子運動是促進孩子社會化進程、鍛煉孩子堅毅精神、增進親子感情的一項優質的體育活動。

就功能性訓練而言，運動過程本身就是一個能量消耗的過程。在此過程中，父母的參與能讓孩子獲得一定的引導和幫助。在父母的陪伴和鼓勵下，學生的動作可以做到更加標準和優秀，對功能性訓練的開展非常有益。那么，該如何基于功能性訓練設計親子互動的運動活動呢？

例如，教師針對居家期間的親子運動進行優化設計，組織開展了“假期親子游戲之烤腸和烤箱”活動，使孩子和父母一起參與活動，體驗身體力量的迸發。

該運動項目主要訓練身體的爬行能力、核心肌群及上肢力量，使學生能夠在與父母的“角色扮演”之中，感受身體不同部位力量的迸發。其次，教師針對學生鍛煉時的配合程度、反應速度、手眼配合能力進行訓練設計。通過“親子游戲之不落地的氣球”，準備充滿氣的氣球若干個進行拋擲，保證一個氣球始終在空中，游戲人員自由移動，用手及身體其他部位去擊打氣球，讓氣球不能落地，如氣球落地，則擊打氣球數量恢復為1。此后，為提升學生的運動興趣，教師將游戲難度提升，讓氣球的數量從單個逐漸增加到多個。此游戲的設計內容符合功能性訓練的要求，同時氣球作為日常生活中常見的物品，大部分學生都很容易獲得，這也為游戲活動的開展提供了一定的條件。

有效的親子互動能拉近學生與父母之間的關系，使學生能夠在父母的陪伴下得到身心上的成長和發展。對于功能性訓練而言，在活動開展的過程中，有父母一同參與的運動游戲能夠激發學生在運動過程中的熱情，提升學生的參與感，實現身體能量的激發。

家庭體育不僅是全民健康促進的重要基石與依托，也是學校體育的延伸，影響著青少年終身體育意識的形成，對青少年身心健康起著至關重要的作用。功能性訓練作為科學的訓練方法，不僅能夠豐富小學體育的教學內容，使學生迅速地適應教學環境；同時，對于居家學習期間的學生而言，通過適量的功能性訓練，能夠激活他們的運動狀態，鍛煉他們的身體機能，從而保障身體的發育和成長。我們認為，將功能性訓練與幼兒家庭體育教學相融合，對于學生本身的成長和發育、親子關系的緩解都能夠起到很好的促進作用。

［參考文獻］

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徐銀霞? ?甘肅省平涼市拂曉教育集團紫金城分校。