補腎有法 事半功倍

孟憲鋒

“腎虛，總是在過度勞累之后……”這段經典的廣告詞，想必很多人十分熟悉。到底什么是腎虛？腎虛又有什么樣的表現呢？

腎氣虛多表現為神疲乏力、氣怯、語聲低微、易于受外邪侵擾、舌質淡、舌苔薄、脈細弱等。腎陽虛多表現為自汗、畏寒、肢端發涼、足跟痛、易疲勞、舌體胖大、脈沉弱無力。腎陰虛大致表現為潮熱、盜汗、五心煩熱、腰膝酸軟、視物模糊、耳鳴、舌質偏紅、舌苔少、脈細數等。那么，當我們發現自己出現以上腎虛癥狀的時候該怎么做？下面推薦三種中醫調養法。

飲食調養

腎氣虛、腎陽虛：養生羊肉湯

原料：鮮羊肉500克，當歸10克，黃芪30克，蔥白30克，生姜30克，食鹽適量。

制法：當歸、黃芪清水浸泡30分鐘，然后將當歸、黃芪、蔥白、生姜放入鍋中，文火水煎30分鐘取汁1000毫升。羊肉切塊，焯水后倒入藥汁文火煮1小時，加食鹽調味即可。

功效：溫補腎陽，補中益氣。

腎陰虛：海參滋養湯

可適當食用一些滋腎陰的食物。

原料：鮮海參200克，鮮牡蠣肉200克，黃精15克，枸杞子10克，大棗10枚，食鹽適量。

制法：先將鮮海參、鮮牡蠣肉用清水洗凈，海參切小塊，而后將全部食材放入砂鍋，加500毫升水，小火慢燉1～2小時，加食鹽調味即可。

功效：補腎填精，益髓養血。

養生功法

可練習踮腳跟養生法，此法與八段錦最后一式“背后七顛百病消”相似，均是通過腳跟下落拍打地面以刺激腎經經絡，促進氣血運行。腎氣虛及腎陽虛的人經常會出現畏寒、足跟痛、雙下肢水腫等癥狀，而踮腳跟養生法恰好可以補益腎氣，促進腎的溫化作用，效果顯著。

具體做法：站立，雙腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，拔頸，隨之兩腳跟自然提起再下落。本動作一起一落重復顛7次為1組，每日做7組即可。

穴位按摩

可選取特定穴位進行按摩。如足少陰腎經井穴——涌泉穴。涌泉穴位于足底部，蜷足時足前部凹陷處，約當足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點上。按揉此穴有補腎氣、益精血的作用。具體做法是將拇指指尖放于穴位正中處反復按揉，每日百次即可。