老爸的快步走健身法

陸明華

鍛煉身體的方式有很多種，老爸退休后，最喜歡的鍛煉方式是戶外有氧運動——快步走。

前些年，老爸由于不愛運動又喜肉食，身體偏胖，每年體檢，醫生都提醒他要注意年紀大、血脂高的人，將來容易患心腦血管方面疾病。醫生告訴老爸一個好的健身妙方：每天晚飯后堅持不少于1個小時的快步走，這是最好的有氧運動，也是降低血脂的有效方法。

所謂快步走，既不同于比賽中的競走，也不是散步時的慢走，即比平常走路稍快些即可。姿勢要像上軍訓課時走路那樣，頭要正，向前看，挺胸收腹，步幅和兩臂的擺幅也要大一些。掌握了這些基本要領，鍛煉的效果才會明顯。

快步走最大的好處是，對一些缺乏運動的人來講，簡直是“零門檻”，不需要任何基本功。它又完全不同于跑步，對于步速的掌握，完全可因人而異、視心情而定。可以是快步走，不顧及周邊風景；亦可以是徐徐步行，沿途景色悉數盡收眼底。就運動場地來講，更不拘泥于正規的運動場，可以是公園，也可以是行人不太密集的人行道。

老爸快步走的路線是繞公園里的步行道轉，那里離家近，無車輛，平坦、安全，兩旁有樹木、花草，空氣也好。快走開始后和結束前的幾分鐘，老爸走得稍慢一點，中間按正常的快走速度。老爸每次走一個鐘頭，走到稍微出點汗、感到微累方為適中。不過，最關鍵的還是貴在堅持。老爸認準了快步走的健身法適合自己，從來不跟風、不換樣，并且天天堅持不間斷。

每日快步走的人基本上都是“老面孔”，日子久了，互相會點個頭問個安，很親切。但每天固定的行走路線，有時候也不免膩味，加之家里“開門七件事”，都是必須做的。于是老爸也時常會不走尋常路，比如：家附近有個花市，想著春天到了，該把陽臺裝點得美美的，他就順手帶一盆綠植回家，一來一回正好步行五千米！

挺胸抬頭，展開雙肩，讓雙肩保持在同一條與地面平行的直線上，這是老爸在快步走時保持的姿勢。老爸注意到，若臀部靠后，會增加脊柱和腰部負擔，不能達到最佳運動效果；自然擺臂，注意臂不要擺到肩以上；步伐要大，速度要快；應將腰部重心置于所踏出的腳上，走時要積極使用全身肌肉，這有助于減輕腰痛、肩痛，并可改善內臟功能。行走的速度要根據自身的體能狀態，以每分鐘120～140步，強度以行走時微汗、微喘、可交談但不能歌唱，走完后感覺輕松或輕微勞累為最佳；堅持每日３０分鐘，可一次走完，也可根據個人情況分幾次累計完成。

有耕耘就有收獲，老爸體會到，快步走，除健身之外還能修身養性，把白天的疲倦、煩躁帶走，換上好的心情，有利于陶冶情操、抒發情懷。值得欣慰的是，沒有快走時，老爸左腿老疼痛，堅持快走一段時間后，癥狀就消失了；沒有快走時，老爸老是口干舌燥、嘴里發黏，感覺說話不利索，堅持快走一段時間后，這種現象沒有了；沒有快走時，老爸怕熱畏寒出虛汗，三天兩頭感冒，堅持快步走至今，幾乎沒有感冒過。

現在小區里的人都說老爸的氣色比以前好多了，健康多了。在最近幾年小區組織的退休老人體檢時，老爸的血脂等各項指標都很正常，原來的中度脂肪肝也不見了。大家都驚奇地問老爸吃了什么藥治好的，老爸說是“快步走——這劑良藥”。體重也比幾年前減輕了，他每天都感覺神清氣爽，快步走已經成為老爸生活中重要的部分，讓老爸受益無窮。