中職學生排球運動體能訓練策略研究

梁鋒崇 左職業技術學校

排球作為一項深受廣大師生喜愛的體育項目，對參與者的體能和身體協調性都有一定要求。中職學生正值生理和心理發展的關鍵時期，其體能訓練對于提高排球技能尤為關鍵。然而，對于中職學生的排球體能訓練策略如何制定，以及如何更科學、有效地進行排球體能訓練，長久以來都是教育者關心的焦點[1]。

本研究旨在探討中職學生的排球運動體能訓練策略，期望為中職體育教學提供更為科學和實用的參考和建議。

一、中職學生排球體能訓練的必要性

在體育項目活動中，體能與技術的關系密不可分。體能作為身體素質的基礎，為運動者提供了執行技術動作的能力和條件，它是技術發揮的基礎和保障。技術則是將體能轉化為實際運動成果的手段，通過精湛的技術運用，運動者可以更有效地利用自己的體能，達到更高的競技水平。

因此，體能和技術相互促進、相輔相成，共同決定了運動員在各種體育項目中的表現水平。排球運動亦是如此，對于中職生而言，加強排球運動體能訓練，具有以下幾個方面的必要性：

（一）排球體能訓練是技術發揮的保障

排球是一項需要高度協調性、爆發力和耐力的運動，只有具備良好的體能水平，中職生才能夠在比賽中充分發揮其技術優勢。通過有針對性的體能訓練，中職生可以提高肌肉力量、爆發力和敏捷性，從而更好地應對比賽中的各種挑戰。而且在排球比賽中，運動員需要進行大量的跳躍、奔跑和俯仰動作，如果沒有強大的體能做支撐，運動員很容易遭受傷病[2]。中職生通過體能訓練可以增強肌肉和韌帶的穩定性，減少運動傷害的風險，從而能夠更持久地參與排球運動。

（二）培養學生良好的心理素質和意志品質

除了對身體素質的提高，排球體能訓練還有助于培養中職生的心理素質和意志品質。排球是一項需要耐心、毅力和集中注意力的運動，通過體能訓練可以培養中職生堅韌不拔的意志品質。在訓練中克服困難、堅持不懈，可以為他們在比賽中面對壓力時提供堅強的心理支持。同時，體能訓練還能讓學生不斷地挑戰自己，在堅持不懈的訓練中建立自信，相信自己能夠克服各種困難。這種自信心不僅在排球場上有用，也會在生活中產生積極的影響，提高學生的自尊心和自我認知。

（三）增強學生自律性和時間管理能力

在排球體能訓練中，學生需要按照既定的訓練計劃進行鍛煉，并且在訓練過程中要始終保持一定的專注度。這種由體能訓練而帶來的自律性，不僅能夠提升學生的排球體能和技術水平，而且能在學生日常生活中產生積極的影響，使他們做事更有恒心和責任心，這對于其未來的職業和生活都將大有裨益[3]。而且體能訓練非一朝一夕的事，需要學生進行長期和規律的練習。因此，學生必須學會如何平衡學業、體能訓練和休息的時間，這在一定程度上可以加強學生時間管理能力的培養。

二、中職學生排球體能訓練的主要內容

（一）整體力量

整體力量是指身體的所有主要肌肉群體能夠同時和協同地產生的力量。在排球這項運動中，整體力量扮演著至關重要的角色。對于中職學生而言，他們身處于生長發育的黃金時期，因此在排球體能訓練中，強調整體力量的培養顯得尤為重要。排球無論是跳起、扣殺、發球還是接球，都需要運動員運用其全身的力量。例如，扣殺不僅僅是依賴手臂的力量，它還需要來自腰、腿和核心肌群的支持。因此，培養整體力量能夠幫助中職學生更好地執行這些動作，使其更具爆發力和持續性。為了有效培養整體力量，訓練應包括有氧運動、重量訓練以及核心肌肉鍛煉等。這些訓練方法能夠確保學生的身體各部位肌肉得到均衡的鍛煉，從而達到最佳的排球表現。

（二）專項速度

專項速度是指運動員在排球特定動作和場景中所展現出的速度，例如短距離沖刺、快速轉身等。在排球比賽中，速度通常與反應時間相結合。當球員看到對方發球或扣殺時，他們需要在短時間內迅速判斷球的方向、速度和落點，并做出相應的移動。因此，專項速度不僅僅是物理移動的速度，更重要的是對球場情境的快速反應。培養專項速度需要注重兩個方面：一是提高學生的基本速度和爆發力；二是通過模擬比賽場景，訓練學生的判斷和決策能力。例如，教師可以設置特定的練習，如短距離沖刺、快速轉身和接球練習，來強化學生的速度表現。同時，教師通過不斷的速度訓練，還可以幫助學生培養速度感知和判斷能力，從而使他們在真正的比賽中做出更快的反應[4]。

（三）運動耐力

運動耐力是指運動員在進行持續或間歇性的動作時，抵抗疲勞和保持較高運動強度的能力。排球比賽通常由一系列的快速、高強度的運動和短暫的休息時間組成。無論是持續的跑動、跳躍、扣殺或攔網，每一個動作都對運動員的耐力表現有著不小的挑戰。而耐力訓練就是為了使學生能夠在排球比賽中，維持高強度表現，不會因為疲勞而導致技術動作變形。為了提高運動耐力，中職學生的訓練應當注重有氧和無氧的訓練結合。例如，長時間的慢跑和游泳可以增強心肺功能，而間歇性的高強度訓練可以提高無氧閾。這些訓練方法確保學生在比賽中可以持續地為身體提供必要的能量，并在比賽中維持較高的運動水平。

（四）彈跳力

彈跳力又叫垂直跳躍能力，是排球運動中的核心體能之一。無論是扣殺、攔網還是發球，都需要運動員有著較好的彈跳力。彈跳力主要來自于下肢的力量，尤其是大腿、臀部和小腿肌肉的爆發力。因此，加強這些部位的肌肉訓練是提高彈跳力的關鍵。為了提高彈跳力，訓練應重點放在學生的爆發力訓練、核心肌肉訓練以及技術動作的練習上。例如，深蹲、腿舉和立跳等力量訓練可以有效地鍛煉下肢肌肉。而核心肌肉的訓練則可以幫助學生在跳躍過程中保持穩定，并有效地將力量傳導到上半身[5]。

（五）靈敏度及柔韌性

靈敏度和柔韌性在排球運動中起著關鍵的作用，尤其對于中職學生來說，加強這兩項素質的體能訓練，不僅有助于提升其排球技能，還能更好地預防運動損傷。靈敏度指的是運動員對外部刺激做出迅速且準確反應的能力。排球比賽中，運動員需要快速判斷球的落點、速度和旋轉方向，并迅速調整自己的位置。對于防守、接應以及其他需要高度反應的位置來說，良好的靈敏度是成功的關鍵。柔韌性則主要與學生的肌肉和關節的伸展能力有關。良好的柔韌性不僅可以提高排球攻防技術效率，而且還能降低受傷風險。例如，柔韌的肩部肌肉可以提供更大的發球和扣殺角度，而柔軟的膝關節和踝關節則可以吸收沖擊，減少摔倒或著地時的傷害。為了增強柔韌性，中職學生的訓練應包括一系列的靜態和動態拉伸練習，以及其他如瑜伽或普拉提等綜合性的訓練方法。

三、中職學生排球體能訓練存在的問題

（一）師生對體能訓練都不夠重視

目前，大多數中職院校師生，對于排球運動體能訓練都不夠重視。大多數學生將排球視為一種娛樂性活動，認為它更多地與團隊合作和技術技巧有關，而不需要花費時間進行體能訓練。這種觀念源于對排球運動本身的片面認識，以及缺乏對排球運動的敬畏之心。同樣，很多教師在排球教學時，只注重向學生講解和演示排球基本技術和戰術，而將體能訓練視為次要或可有可無的部分。一些教師認為，中職生不太可能成為專業的排球運動員，因此開展體能訓練的必要性不大。

（二）體能訓練方法單一

在中職學生的排球體能訓練中，普遍存在訓練方法單一的問題。很多教師只會遵循傳統的、標準化的排球體能訓練方法，沒有根據學生的實際情況和需求進行調整或創新，這種“一刀切”的訓練方法可能會導致許多問題。首先，單一的訓練方法往往不能滿足所有學生的需求。由于每個學生的體能基礎、身體條件和學習能力都存在差異，統一的訓練方法可能對某些學生來說過于簡單，而對其他學生來說則過于困難。最終導致體能訓練針對性不強、實際效果不佳。其次，缺乏多樣性的訓練方法，會使學生對體能訓練產生厭倦和反感。長時間進行相同的訓練活動，無論是對教師還是學生，都容易產生疲勞和乏味感。這不僅會降低學生的參與度和訓練效果，還可能導致他們對參加排球運動產生消極態度。

（三）體能訓練安保體系不完善

體能訓練無論強度如何，都存在一定的運用損傷風險，因此需要學校建立完善的安保體系，保證學生在訓練過程中的安全。然而，我國很多中職院校缺乏高水平、高安全性的體能訓練設施和器材，導致學生在體能訓練時經常遭遇各種安全意外情況。此外，由于對體能訓練的重視不足，一些學校沒有為學生提供足夠的訓練資源，使學生無法進行高效且安全的訓練。

四、中職學生排球體能訓練的策略

（一）學校和教師要提高對學生排球體能訓練的重視程度

學校和教師應該認識到，排球體能訓練不僅是提高學生運動技術水平和能力表現的關鍵，更是學生提高體質水平和團隊合作能力的重要培養途徑。首先，學校應在體育課程設置和資源分配上給予排球體能訓練更多的支持。比如，要求教師將排球體能訓練納入體育教學計劃，給學生留下充足的體能訓練時間和空間。此外，學校應鼓勵教師參加體能訓練的進修和培訓，使他們能夠更好地指導學生。而教師作為排球體能訓練的指導者，更應該正確認識排球體能訓練的價值。在排球教學時要鼓勵學生積極參與體能訓練，并為學生提供科學的指導和支持。

（二）豐富體能訓練方法，提高學生興趣參與度

排球體能訓練方法的多樣性，直接影響著學生的參與度和興趣。如果訓練方法單一、重復性強，學生很快會感到厭煩和失去興趣。因此，教師有責任確保體能訓練方法豐富多樣，既有助于提高學生的體能，又能激發他們的興趣。首先，教師應嘗試整合各種訓練方法和技巧，確保每次訓練都能帶給學生新鮮感。比如，可以通過組合不同的訓練項目，如有氧運動、力量訓練和靈活性訓練等來實現。此外，教師還可以采用團隊競技和挑戰等游戲化的訓練方法，來提高學生的參與度。其次，教師還應根據學生的特點和需求，進行個性化的體能訓練安排。例如，針對彈跳力不強的學生，可以為其專門制定增強下肢肌肉力量的體能訓練項目；對耐力不強的學生，可以為其安排長距離跑、跳繩等培養耐力的訓練項目。此外，教師應鼓勵學生自我設計訓練計劃，參與決策過程，以增強他們的主動性和責任感。

（三）完善排球訓練安保體系

中職院校要建立一個完善的排球訓練安保體系，確保學生在訓練中的安全。首先，學校必須對訓練場地進行充分的評估和維護。場地應平整、無明顯的損壞或障礙物，并經常進行檢查以確保其狀態良好。使用的設備，如網、柱和球等，都應定期維護，并及時更換受損的部分。其次，教師必須受過專業的安全培訓，并能夠教授學生正確的技術和動作，以避免因技術不當導致的受傷。另外，教師要具備一定的運動損傷現場急救方法技巧。

（四）加強排球師資隊伍建設

一個強大、專業的排球師資隊伍，是保證中職生排球體能訓練成效的關鍵。一方面，學校應定期安排本校的體育教師進行排球教學培訓，讓教師了解最新的體能訓練方法和技巧。這不僅可以提高教學質量，還可以確保學生在訓練中的安全。培訓的方式也要更加多元化，除了參加教學課程培訓之外，還可以安排教師參加一些排球教學專業研討會和工作坊等，提高教師的排球教學視野。另一方面，除了排球體能訓練方法之外，體育教師還應具備良好的人際交往能力和溝通技巧，以便更好地與學生交流和解決排球體能訓練過程中遇到的各種問題。

總之，如今越來越多的學校開始注重學生排球運動的體能訓練，并且在訓練場地和設備上加大投入。然而，排球體能訓練要立足于學生的實際情況和運動需要，采取科學的訓練方法和策略，這樣才能既提高學生的體能訓練水平，又能更好地保證學生的身心安全。