高校公共體育健美操體能訓練研究

楊 歡 荀 浩

①牡丹江師范學院體育與健康科學學院 ②黑龍江幼兒師范高等?？茖W校 ③牡丹江醫學院

高校公共體育健美操對于學生的體能素質有著較高的要求。想要出色地掌握和施展健美操動作，學生就必須要擁有充沛的體能和良好的身體素質?；诖?，對當下部分高校公共體育健美操體能訓練狀況進行分析,闡述了現階段部分高校公共體育健美操體能訓練存在的問題，并從訓練內容、訓練方法、整體控制、訓練周期、價值教學等多個角度提出一些高校公共體育健美操體能訓練優化策略，用以提升參與健美操體能訓練的學生的身體素質，為相關工作人員提供理論參考。

隨著現代體育事業的改革發展，越來越多富有趣味性和教育價值的體育項目加入了高校公共體育教學[1]。其中健美操便是一項深受學生喜愛的運動項目。對于健美操而言，健美操靈活多變的項目特性要求運動必須有與之匹配的體能素質。因此體能訓練成為了公共體育健美操教學不可或缺的重要內容。然而現階段部分高校在開展公共體育健美操體能訓練時仍存在許多的問題如體能訓練時長安排過少、訓練方式單一、訓練內容較為陳舊等。各高校應立足于公共體育健美操體能訓練現狀，研究科學先進的健美操體能訓練理念和方法，不斷彌補健美操教學過程中體能訓練的不足，積極探索提升公共體育健美操體能訓練成效的有效路徑。

1 高校公共體育健美操體能訓練現狀

1.1 缺乏體能訓練

體能訓練課時安排較少是各高校公共體育健美操課程教學普遍存在的問題。許多健美操教師對于體能訓練的認識不夠全面，忽視了體能訓練的作用，一味專注于健美操動作技術的教學，很少安排學生進行體能訓練，從而導致部分學生的身體素質跟不上健美操動作技術的教學進度。

1.2 訓練方式單一

部分健美操教師對于健美操體能訓練的理解不到位，經常采用重復單一的訓練方式開展健美操體能訓練活動。單一的訓練方式具有很大的局限性，無法全面提高學生的各項運動能力，從而導致學生力量、速度、耐力等各項體能素質失衡。

1.3 訓練內容較為陳舊

陳舊的訓練內容是導致學生體能訓練效果不佳的一大原因。部分健美操教師習慣于直接使用較為陳舊、傳統的體能訓練內容開展體能訓練活動。這些陳舊的體能訓練內容無法引起學生的興趣，難以激發學生的訓練熱情，容易使得學生產生倦怠感，從而影響實際訓練效果。

2 高校公共體育健美操體能訓練優化策略

2.1 科學安排體能訓練內容

一切健美擦體能訓練內容都是圍繞對應的體能訓練目標而設置的。各高校應根據體能訓練目標，結合健美操項目的運動特點，科學安排體能訓練內容，以期達到相應的體能訓練效果[2]。通常而言，健美操體能訓練主要可以分為兩類，一類是一般體能訓練，另一類是專項體能訓練。兩者訓練目的、訓練內容的側重點、訓練手段各都不同。一般體能訓練旨在改善學生的身體形態，增強學生的器官機能，從全方位提升學生的身體素質，使學生的力量、柔韌、耐力、速度、協調等基礎運動能力能夠滿足健美操運動的要求。因此，一般體能訓練的訓練內容和手段會更多地偏向以非專項練習動作為主的基礎身體素質鍛煉如跑步、俯臥撐等。與之相對的，專項體能訓練顧名思義是指與健美操專項動作相結合的體能訓練方法和手段。健美操運動本身就具有一定的體能訓練作用。通過安排學生學習高質量的健美操相關技術動作和反復參與健美操訓練，學生的力量、耐力、柔韌、速度等運動素質自然而然會朝著專項化發展。例如專項力量訓練內容可以是健美操中的支撐動作訓練，專項柔韌訓練內容可以是健美操中的踢腿訓練。各高校健美操教師需將一般體能訓練和專項體能訓練相結合，根據學生的學習進度和實際身體素質狀況科學安排體能訓練內容，通過一般體能訓練提升學生的基礎身體素質，借助專項體能訓練發展學生的健美操運動能力，使學生在增強體能的過程中逐漸掌握各項健美操動作技術，從而取得最佳的訓練效果。

2.2 優化體能訓練方法

健美操體能素質訓練主要分為力量素質訓練、柔韌素質訓練、耐力素質訓練、速度素質訓練和靈敏協調素質訓練五大類[3]。根據所訓練的專項素質的不同，體能訓練的方法也會有所差異。在力量素質訓練方面，力量是學生完成高難度健美操動作所必須具備的基礎素質。幾乎所有的健美操技術動作的實現都需要依靠學生多個身體部分的發力，因此力量素質訓練是健美操體能訓練的核心內容。在實際訓練過程中，力量訓練包含動力性力量訓練和靜力性力量訓練。動力性力量訓練即通過動態收縮肌肉克服阻力來提升身體的最大力量和快速力量。單位肌肉所能發出的最大力量越大，肌肉收縮的速度越快，則學生的力量素質就越強。健美操教師可以安排學生進行仰臥屈腿上抬、仰臥屈腿收腹、俯臥兩頭起等動力性練習來提升學生的基礎力量素質。而靜力性力量訓練是指通過長時間保持固定的身體姿態來提升身體的力量耐力和靜態力量。健美操教師可以安排學生進行靜態性質的各類支撐俯橋動作來完成靜態性力量訓練。與此同時，力量訓練必須做到循序漸進。從簡單的克服體重練習過渡到非穩定的抗阻力訓練，然后再到核心力量訓練，健美操教師應清楚掌握學生的力量訓練狀況，在不同的訓練階段采取不同的訓練方式，避免學生出現肌肉損傷問題。在柔韌素質訓練方面，健美操帶有舞蹈性質，學生身體的柔韌性決定了其對動作幅度和動作完成度的控制能力。并且優秀的身體柔韌性可以有效減少運動損傷的發生。健美操教師可以安排學生進行不同身體部位的拉伸練習，用以提升學生身體各個關節部位的柔韌性。在耐力素質訓練方面，耐力素質是決定學生能否以標準的技術動作完成整套健美操的關鍵因素。為了增強學生的耐力素質，健美操教師可以安排學生進行長時間的有氧耐力訓練，提高學生的氧氣運用和能量轉換能力。與此同時，無氧耐力訓練也是耐力訓練的主要手段。通過間歇訓練法和重復訓練法使得運動強度在1～2分鐘內達到學生身體所能承受的極限，可以有效提升學生的耐力素質。在速度素質訓練方面，健美操所需的速度素質包括短時間完成全場移動的位移速度、動作完成速度和跟隨音樂變化及時做出動作調整的神經反應速度。位移速度的訓練方法主要為短距離計時跑。動作速度必須由具體的動作所表現，健美操教師必須將動作速度訓練與動作技術訓練緊密集合，安排學生反復練習某一固定技術動作，從而提升學生的動作速度。神經反應訓練側重于鍛煉學生的神經反應能力。健美操教師可以安排學生進行“小碎步軟梯跑”，并隨機發出變向指令，要求學生能在聽到指令的一瞬間完成變向。在靈敏協調素質訓練方面，靈敏協調素質是指學生協調身體各個器官系統和運動部位的能力。想要保住動作的連貫和優秀，優秀的靈敏協調素質是不可或缺的。健美操教師可以采用軟梯訓練法，安排學生進行變向動作、轉換動作和移動動作訓練，提高學生的靈敏素質，促進學生協調能力發展。

2.3 加強體能訓練整體控制

通過不斷深化體能訓練理論，優化體能訓練方法，融入更多的科學技術元素，現代體能訓練體系發展已經相對成熟。體能訓練目標的細化使得體能訓練方法變得更加多元化，體能訓練方法的多元化造就了復雜、系統、開發的體能訓練過程。因此想要取得良好的健美操體能訓練成效，各高校健美操教師就不能只關注某一項訓練內容和訓練方法，而是需要立足于整體，將體能訓練作為一項系統性工程來看待，實現對體能訓練過程的整體把控。在實際訓練過程中，健美操不同難度的動作對于學生的體能素質有著不同的要求，健美操教師應當遵循循序漸進原則，理清各個時期、各個階段的健美操體能訓練要求，將整個訓練過程模塊化、程序化，根據學生的實際情況來布置對應的訓練模塊，按照事前編制的訓練程度開展內容有序、方法合理的體能訓練活動，從而使得學生獲得最佳的體能訓練體驗。當學生完成所處訓練模塊的訓練任務后，健美操教師應采用合理的檢測手段來收集學生的體能信息，評定該階段學生的體能訓練效果，分析體能訓練的不足之處，并根據分析結果來調整和優化該體能訓練模塊下的訓練內容和訓練方法，從而提升體能訓練質量。

2.4 合理安排訓練周期

一個完整的體能訓練周期可以分為準備時期、比賽時期和恢復時期三個階段。之所以需要合理安排訓練周期，是因為訓練者的身體在訓練后會進入疲勞狀態，無法繼續訓練。體能訓練的基本原理是給身體施加一定強度的負荷，刺激身體機能做出適應性反應。這些負荷導致身體疲勞。當完成某一項訓練內容后，對應的訓練部位會進入恢復期。如果繼續往該部位施加負荷，該身體部位就極容易出現損傷。因此，健美操教師應洞悉體能訓練的周期規律，掌握學生不同身體部位所能承受的負荷強度和疲勞恢復時間，將不同專項素質的訓練內容合理穿插到一個整體周期內，減少學生發生運動損傷的幾率，使學生能在一個訓練周期內實現各類運動能力的提高。

2.5 重視價值取向教學

高校公共體育健美操教學的目的不僅僅是提高學生的身體素質，還在于培養學生的體育精神，使學生形成終身體育意識和良好的體育訓練習慣。因此，在實際體能訓練過程中，健美操教師應重視學生的價值取向教育，提取健美操和體能訓練中的價值取向教學元素，將其融入到健美操體能訓練中，通過健美操體能訓練來培養學生的體育品德，幫助學生樹立進行高強度、長時間體能訓練的勇氣和決心，磨練學生的意志力，從而促進學生全面發展。

3 結論

綜上所述，加強學生體能訓練是新時代背景下高校公共體育健美操課程教學改革的必然舉措，對于強健學生體魄，鍛煉學生意識有著重要意義。各高校應充分認識到公共體育健美操體能訓練的目的和意義，明晰健美操體能訓練的基本原理，嚴格遵循健美操體能訓練相關原則，構建現代化、系統化的健美操體能訓練體系，利用一切可利用的內外部資源來推動體能訓練發展，從而促進學生體能素質穩步提升，為學生學習健美操打下扎實的基礎。