學(xué)做五禽戲

要想身體健康，參加體育鍛煉是必不可少的。最近，軍營(yíng)里除了進(jìn)行常規(guī)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目外，又引入了五禽戲。

什么是五禽戲

據(jù)傳，五禽戲是華佗發(fā)明的，在古代是種廣為流傳的健身方法，由模仿5種動(dòng)物的動(dòng)作組成，又稱五禽操、百步汗戲等。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，常做五禽戲，可以使人體的肌肉和關(guān)節(jié)得到舒展，提高肺與心臟功能，改善心肌供氧量。

2011年5月23日，五禽戲經(jīng)國(guó)務(wù)院批準(zhǔn)，被列入了第三批國(guó)家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)名錄。

接下來(lái)，就跟幾個(gè)小軍迷一起去體驗(yàn)五禽戲吧。

虎戲

自然站立，然后俯身雙手著地，用力向前跳躍同時(shí)吸氣，落地后稍停，身體后縮并呼氣，重復(fù)3次。此動(dòng)作活動(dòng)幅度較大，可量力而行。

跳躍3次之后，雙手先左后右向前移動(dòng)，同時(shí)雙腳向后移動(dòng)，拉長(zhǎng)身體并吸氣，稍停片刻后挺身、躬身、抬頭向前視，同時(shí)吐氣，重復(fù)3次。

最后，先邁右手和左腳，后邁左手和右腳，向前爬行7步，然后后退7步。

鹿戲

以虎戲的四肢著地姿勢(shì)，吸氣，頭頸向右轉(zhuǎn)，雙目向側(cè)后方看，轉(zhuǎn)到極致后稍停，呼氣，將頭回轉(zhuǎn)，當(dāng)轉(zhuǎn)至面朝地時(shí)再吸氣，并繼續(xù)向右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到極致后稍停。重復(fù)3次。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿；抬右腿向后挺伸，稍停后放下右腿。重復(fù)3次。

熊戲

仰臥，兩腿屈膝拱起，兩腳離開地面，兩手抱膝，頭用力向上并稍停，之后先以左肩著地側(cè)滾，滾完后頭立即用力向上。右邊用同樣的方法操作。左右交替各做7次。然后起身，兩腳著地變成蹲式，兩手按在腳旁，接著如熊行走般同時(shí)抬左腳和右手掌，當(dāng)左腳、右手掌回落后，立即抬起右腳和左手掌，行走片刻。

猿戲

找到一根比身高高一些的單杠，確保手指可以觸及。像猿一般用雙手抓握單杠，使身體懸空，做引體向上7次。接著，先以左腳背勾住單杠，放下兩手，頭身向下倒懸。稍停后換邊操作，左右交替重復(fù)7次。

注意：這個(gè)動(dòng)作具有危險(xiǎn)性，必須在大人的幫助和指導(dǎo)下進(jìn)行。

鳥戲

身體自然站立，吸氣時(shí)蹺起左腿，兩臂側(cè)平舉，揚(yáng)起眉毛，鼓足力氣，像鳥類展翅。呼氣時(shí)，左腿放回地面，兩臂放回腿側(cè)。接著，換邊操作。左右交替各7次。然后坐下，屈右腿，兩手抱腳，將腿拉近胸口，稍停后換邊，左右交替各7次。最后，如鳥類飛翔般兩臂舞動(dòng)各7次。