球星支招

2023年中國（瑞昌）國際羽毛球大師賽 男單亞軍

我爸爸特別喜歡打羽毛球，但他就是業余愛好者。小時候我跟著他去打球，打著打著就喜歡上了，特別喜歡，就是一天不打球就又哭又鬧的那種。所以，在選擇走羽毛球專業道路時，我沒怎么猶豫過，爸媽也很支持我。我是浙江杭州人，四年級的時候就到浙江隊訓練了。

剛開始打青少年比賽的時候，我因為肩膀有傷，有一年的時間都無法訓練，那段時間很痛苦，每天只能跑步、練身體。后來養了一年，傷算是好了，但現在如果強度大了，肩膀反應也很大。包括來參加這次比賽前的一周，其實我也沒怎么正常訓練。

要堅持！不管遇到什么樣的挫折，堅持下去就肯定會有回報。

（lancelox）

思路很簡單，主要看執行。對方總吊前場，可能是因為對方擅長，也可能是因為您的前場是薄弱點，總之就是對方能得分。因此，您要把注意力多放在前場，站位也要靠前一小步。如果說注意了還是無法接到，那可能就是您的起動和步法存在問題，要多練練高重心時的起動和上網步法。

看了一堆教蹬轉的視頻，平時也跟著練，但總感覺跟視頻里的不一樣，揮拍感覺也跟正常的側身揮拍不一樣。想問一下，關于蹬轉發力有沒有什么細節需要注意的？

（小jy）

蹬轉發力，腳的細節在右腳（持拍手同側腳），手的細節在手臂。以右腳為例，蹬轉是靠右腳的前腳掌發力，左腳同時往后拉，形成轉體。手臂要求小臂不能往后太多，拍子最多和地面呈水平時就要開始揮拍。

（阿歡）

您最核心的就是起動和步法問題，因為這個吃虧，所以對方的出球只要有一點速度和角度，您就難以接到。關于預判，這是一個很難、很高級的問題，專業球員都難以完全做到。所以，我覺得解決問題主要不在于預判對手的出球，而是提高自己反應的速度和跑動的速度。

您說反應和起動沒問題，那其實問題就在于步法和跑動速度了。這里面也有很多因素，包括您的重心是否太高？起動的墊步幅度是否合適？速度是否夠快？移動的步法用的是并步還是跨步？站位是否太靠后？每個因素都有影響，您可以好好分析分析。

（飛羽靈）

講穩定性，前提肯定是大量出球，反推過來，必然是大量的多球練習才能體現穩定。實際打球時，每一個來球的方向、球速和我們的移動距離、接球難度等都是不一樣的，這些因素都造成我們每個球的回球質量不一定一樣。所以在練習多球時，要求喂球的人不能一直給簡單重復的線路，要盡量每一球都不一樣，這樣才有鍛煉的效果。

（小區安賽龍）

練步法肯定是有用的，如果在實戰中用不上，那是因為練習和實戰脫鉤了，也就是練習的時候不是按著實戰來的。

練習步法看似很簡單，注意力在腳上，跑到幾個點就可以了。但在實戰中，我們的注意力是否會在腳上？肯定不是，我們都在盯球！所以，注意力不在腳上，腳還是否聽話？能否自覺跑出那個步法？這就是判斷練習是否有效的依據。您在練步法時，一定要模擬自己在實戰，從徒手跑步法開始，再到帶拍、揮拍、無球，直到有球。

（飛羽靈）

能，但一般只是腿部，這是很多力量或下肢能力弱的球員訓練時會用的方法，但注意要適量。

（柯柏橪）

只有在擊球瞬間，我們才會握緊球拍。還沒有擊球時，包括引拍，手心和拍子之間都是有空隙的。我覺得沒有特別好的方法去放松，這是技術動作本身的肌肉記憶，只有有意識地去改動作，才能做到。

（Steve8024）

反手內旋擊球其實有點像擰水龍頭的動作，主要用手腕和手指發力，尤其是拇指，往前按壓下去。