想讓孩子長得更高，家長需要知道這些

孫瑜

春天到來，孩子們戶外活動增加，沐浴著美好春光，身體也開始“抽條”。在春天這個萬物生長的季節里，不少家長格外關心孩子的身高發育問題。那么，身高和哪些因素有關？家長應該怎樣做才能幫助孩子長得更高呢？一起來看看專家給出的解答與建議吧。

兩個年齡段是身高增長關鍵期

首都醫科大學附屬北京兒童醫院臨床營養科主任閆潔告訴筆者，孩子長高要特別注意兩個關鍵年齡段，一個是出生至2歲的快速生長期，另一個是青春期。

“0～1歲嬰幼兒大概會長至少25厘米，1～2歲大約會長10～15厘米。科學喂養能保障孩子在出生至2歲的快速生長期里身體正常發育。”閆潔說，如果喂養不當或因此導致嬰幼兒經常生病，其身高也會受到不良影響。值得注意的是，這一時期落下的身高以后并不容易補救。

“青春期是身高增長的第二個高峰期，一般來講孩子們從開始性發育到生長結束，男孩身高會增長25～28厘米，女孩增長25厘米左右。”閆潔說。

她介紹，青春期分為早、中、晚期，分別持續1年左右、2年左右、2～3年。女孩青春期早期發生在9～11歲，男孩發生在11～13歲。孩子們在青春期中期便開始快速生長，同時第二性征逐步明顯出現，青春期后期身高增長緩慢，月經初潮是女孩青春期中期結束進入后期的標志，男孩則以遺精為標志。

重視營養、睡眠、運動與身心健康

除去先天因素及基因突變、疾病造成的影響，營養、睡眠、運動等后天因素也對身高起著至關重要的作用。閆潔提醒，家長們應該重視這些后天因素對孩子身高的影響，通過科學的方法幫助孩子長高。

首先，營養要均衡。在臨床中，閆潔見過很多家長反映，給孩子吃得很好，但就是不長個。“吃得很好應該是吃得均衡。吃過多的油炸食品、肥肉、碳水和糖對于長高并沒有益處，同時，肥胖也會給身高增長帶來不良影響。”閆潔說，蛋白質和鈣是長高的關鍵營養，建議家長們按照《中國居民膳食指南》給孩子補充營養，做到營養均衡。

同時，睡眠和運動也十分重要，它們和刺激人體長高的生長激素直接相關。閆潔介紹，生長激素存在晝夜節律，像心電圖一樣呈脈沖式分泌，總體夜間分泌量比白天大，分泌高峰在夜間，特別是進入深睡眠時分泌量最大。

“睡眠因此特別重要。睡得晚、睡不踏實都會影響生長激素分泌，家長要注意要讓孩子盡量在晚上10時前入睡，保持充足睡眠。”閆潔說。

另一方面，運動能夠促進生長激素分泌。相關實驗證明，人體在運動時生長激素的分泌會比平時增加1倍左右。因此，多運動，特別是多進行戶外運動，更有助于身高的增長。專家指出，運動需要多樣性，跑步、打球、跳繩、游泳都有助于長高，要保證每天至少運動1小時。

閆潔還建議，促進孩子健康成長要盡量保證他們身體健康、心情愉悅，避免精神緊張。希望家長們盡量幫助孩子調節心情，多讓他們進行運動鍛煉，保障充足的睡眠，這樣不僅有助于身高的增長也有助于學習效率的提高。

此外，家長們也不要“拔苗助長”，相信一些長高“偏方”，可以結合遺傳因素參考身高曲線圖，如果發現孩子出現身高過高或過低的特殊情況，應及時去正規醫院就診。