如何挑選適合自己的跑鞋

◎文/慕景強(qiáng)

如今，跑步成了最流行的健身方式之一，這從國(guó)內(nèi)馬拉松比賽報(bào)名的火爆程度可窺一二。跑步，說簡(jiǎn)單也簡(jiǎn)單，穿上鞋、邁開腿就可以。所以跑步，首先你得有雙鞋。那么如何挑選一雙適合你的跑鞋呢？

跑鞋類型分兩種

從功能上，跑鞋可分為正常跑鞋和矯正功能跑鞋。

跑鞋的設(shè)計(jì)初衷是符合人體生物力學(xué)原理。但人的腳千差萬(wàn)別，不可能做到每個(gè)人都定制跑鞋，所以市場(chǎng)上的跑鞋是以符合絕大多數(shù)人體生物力學(xué)原理來設(shè)計(jì)的。

有些專業(yè)跑步品牌會(huì)根據(jù)市場(chǎng)需求生產(chǎn)一批非正常腳型跑鞋，比如最常見的針對(duì)拇外翻的跑鞋，一般根據(jù)足底受力測(cè)試，確定鞋底加硬部位。事實(shí)上，大多數(shù)產(chǎn)品無法做到如此細(xì)分，大多數(shù)抗外翻鞋只有一種，即最常見的足跟外翻跑鞋，跑者只有在專業(yè)跑鞋商店，才可能遇到這類具有特殊矯正功能的跑鞋。

跑鞋底 有講究

選鞋，有人注意到鞋底嗎？

鞋底的形狀，專業(yè)說法叫做鞋楦底，主要有三種類型：競(jìng)賽型、普通型、直型楦。

競(jìng)賽型又叫香蕉型，因?yàn)楹芟褚桓憬叮@類跑鞋適合競(jìng)速比賽時(shí)有一定速度的跑者穿，特別是跑步過程中以前腳掌著地為主的選手。普通型和直型楦的區(qū)別在于著地面積。大體重跑者建議選直型楦，可以分散對(duì)腳掌的沖擊力，保護(hù)小腿肌肉和跟腱。

選大小 有竅門

選鞋的第一個(gè)參數(shù)，當(dāng)然是鞋碼。買多大尺碼的鞋子合適呢？最好到實(shí)體店試穿一下，一定要留點(diǎn)余地。這個(gè)余地很有學(xué)問，通常跑鞋碼數(shù)的選擇可以按鞋內(nèi)長(zhǎng)=祼腳長(zhǎng)+1～1.5厘米來選。這里教你一個(gè)自測(cè)法，就是選好鞋子后穿進(jìn)去，腳尖盡量向前，鞋后跟能伸進(jìn)去一根手指（食指或者中指，或者兩根同時(shí)并排伸進(jìn)去），這個(gè)距離差不多就是1.5厘米。如果腳特別寬或腳背特別高，還可放大碼數(shù)。

選鞋的另外一個(gè)重要參數(shù)是鞋底前后的厚度差。鞋底厚度屬于功能性參數(shù)。厚度差一般會(huì)標(biāo)注在鞋墊上，如果鞋底前后厚度差為0～4毫米，跑速達(dá)到每小時(shí)16公里速度的跑者可以嘗試；厚度差為8毫米，跑速每小時(shí)11～16公里的跑者可以嘗試；鞋底厚度差為12毫米，適合于每小時(shí)低于10公里的跑者使用，這也是絕大多數(shù)大眾跑者的首選。

如果作為新手的你在選購(gòu)時(shí)，沒有發(fā)現(xiàn)厚度差標(biāo)注（許多品牌不標(biāo)這個(gè)參數(shù)），也沒關(guān)系，那就選擇略厚一點(diǎn)的鞋底。鞋底越薄，對(duì)小腿肌肉和跟腱損傷越大。一般專業(yè)選手才會(huì)選擇相對(duì)薄一些的鞋底。

還有一個(gè)直觀參數(shù)是鞋底的硬度。選鞋一般以鞋后半部分不能被扭轉(zhuǎn)為標(biāo)準(zhǔn)。有些品牌在宣傳時(shí)強(qiáng)調(diào)“踩屎感”，鞋底柔軟到可以隨意彎折，甚至折成環(huán)形。這類鞋適合走路休閑，不適合跑步。

多久換一雙跑鞋

跑鞋也有壽命。衡量跑鞋的壽命有兩個(gè)維度，一是時(shí)間，二是跑量。

跑鞋橡膠底中一般都加了降解材料，這種材料2～3年失效，因此鞋的壽命是兩年。由此，專賣店的特價(jià)鞋你就要睜大眼看了，看看出廠日期，多半是放了一年多還沒有賣出的舊款鞋。

一般來說，跑步達(dá)到200～600千米，跑鞋就會(huì)失去60%的功能。所以說，600千米跑量是一雙跑鞋的壽命拐點(diǎn)。專業(yè)選手一個(gè)月就能達(dá)到600千米的跑量，很費(fèi)鞋也就在情理之中了。但這些指標(biāo)也不是絕對(duì)的。跑鞋的壽命和跑者的體重、路面條件、天氣環(huán)境都有關(guān)系。對(duì)于大眾入門跑者，不必過多糾結(jié)于此，選購(gòu)時(shí)只要滿足穿著舒適、價(jià)格合適、外觀喜歡就可以了。

高端跑鞋有必要嗎？

要不要入“碳板跑鞋”？這是當(dāng)下許多跑友討論和糾結(jié)的問題。

碳板跑鞋近幾年橫空出世，特別是幾次轟動(dòng)世界的馬拉松世界紀(jì)錄事件之后，各大跑鞋品牌幾乎都開始上碳板跑鞋了。根據(jù)宣傳，碳板可以提供強(qiáng)勁的推力，提升跑步效能，節(jié)省跑者的體力。很多穿上它的人紛紛跑出了神奇的速度，所以碳板概念也逐漸被公眾所接受。一個(gè)可喜的現(xiàn)象是，碳板跑鞋的價(jià)格也從最初的幾千元一雙降下來，逐漸平民化。但有一點(diǎn)要記住，碳板跑鞋是為了競(jìng)速而產(chǎn)生的，入門跑者并不必需。

還有跑步拖鞋與裸足鞋，這種在跑圈奪人眼球的品類，初跑者建議看看就好。

總之，買跑鞋時(shí)記住：預(yù)算之內(nèi)、樣式喜歡、試穿合適，為避免被鞋店導(dǎo)購(gòu)牽著鼻子走，進(jìn)店時(shí)就可以先說出自己的預(yù)算。