每天快走11分鐘降低早亡風(fēng)險

許多研究都強調(diào)，運動有益身體健康，然而究竟該如何運動卻眾說紛紜。

英國研究人員給出了一個答案——每天做11分鐘（每周75分鐘）的中等強度運動，如快走，足以降低人們患心臟病、中風(fēng)、癌癥等疾病的風(fēng)險。

這項近日發(fā)表于《英國運動醫(yī)學(xué)雜志》的研究指出，如果每個人的運動量至少能達到建議水平的一半，那么就可以避免1/10的早期死亡。

心血管疾病是全球人類死亡主因。統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，心血管疾病在2019年導(dǎo)致1790萬人死亡。而癌癥也不容小覷，癌癥在2017年導(dǎo)致的死亡人數(shù)為960萬人。

運動尤其是中等強度的運動可以降低人們患心血管疾病和癌癥的風(fēng)險。英國國家醫(yī)療服務(wù)體系給出的建議是，成年人每周至少進行150分鐘的中等強度運動或75分鐘的高強度運動。

為了探索對幾種慢性病和早逝產(chǎn)生有益影響所需的運動量，劍橋大學(xué)醫(yī)學(xué)研究委員會（MRC）流行病學(xué)部門的研究人員進行了一項系統(tǒng)回顧和薈萃分析。他們分析了196篇同行評議文章的研究結(jié)果，涵蓋了94個大型研究隊列中的3000多萬名參與者。這是迄今規(guī)模最大的對體力活動水平與心臟病、癌癥和早期死亡風(fēng)險關(guān)系的分析。

研究人員發(fā)現(xiàn)，除了與工作相關(guān)的活動外，2/3的人表示每周中等強度運動的時間低于150分鐘，僅有不到1/10的人每周運動時間超過300分鐘。

總體來看，每周超150分鐘的中等強度運動，在降低疾病或早期死亡風(fēng)險方面的額外益處有限。但即便只有一半運動量，即每周進行75分鐘的中等強度運動，也可帶來好處——降低23%的早亡風(fēng)險。

“如果每周150分鐘的中等強度運動讓你望而卻步，那么我們的研究結(jié)果可能是個好消息。運動總比不運動好。”MRC流行病學(xué)部門的Soren Brage博士說，每周75分鐘是一個比較好接受的起始值，適應(yīng)之后可以根據(jù)個人情況逐步增加時長。

研究表明，每周75分鐘的適度運動足以將人們患心血管疾病的風(fēng)險降低17%、患癌癥的風(fēng)險降低7%，其中某些特定癌癥，如頭頸部癌變、髓系白血病、骨髓瘤和賁門癌等的風(fēng)險甚至可降低14%～26%，而肺癌、肝癌、子宮內(nèi)膜癌、結(jié)腸癌、乳腺癌等的風(fēng)險也可降低3%～11%。

每周75分鐘的中等強度運動還可以預(yù)防約10%的早期死亡、預(yù)防5%的心血管疾病和近3%的癌癥。而如果每個人每周做150分鐘中等強度的運動，約16%的早期死亡都可以避免、11%的心血管疾病和5%的癌癥將得到預(yù)防。

◎ 來源| 中國科學(xué)報