你無法堅持，可能是你沒有一個“好”目標

夏裕祁

小宏最近變得懶洋洋的，對什么都提不起勁兒來。要知道，幾個星期前，他可不是這樣的。喜愛足球的他看了梅西帶領阿根廷隊的奪冠視頻，熱血沸騰，立刻為自己制定了一系列計劃。可執行了一段時間之后，最初高昂的斗志卻漸漸消退了。

和小宏溝通之后，我發現他制定的計劃都很“虛”，比如他的目標是“成為全班第一”“考上XX高中”“年薪百萬”。

自驅成長：

SMART原則是目標管理中的一種方法，從五個角度幫助我們去設定一個“好”目標。

S代表的是Specific：目標是具體的，也就是你要知道自己想達成的是什么樣的目標，這個目標越具體越好。小宏最初設置的目標是“成為全班第一”，這樣的目標就過于概括。在我的提示下，他分析了自己的弱勢學科英語，發現自己在英語完形填空的題型中扣分最多，于是把目標調整為“提高英語完形填空的成績”。

M代表的是Measurable：目標是可測量的，也就是你要設定在什么時候能夠達成目標。對小宏來說，“提高英語完形填空的成績”這一目標如何測量呢，結合具體的情況，馬上就要期末考試了，可以把完成目標的時間設置為在期末考試前的6周內，每周做一套額外的完形填空專項練習題，并做好記錄和反思，通過練習提升3-5分；

A代表的是Attainable：目標是可達成的，是指這個目標是在你的能力范圍內能夠完成的。小宏自己分析說，完形填空的錯題主要是因為一些短語搭配的掌握不夠扎實，通過做題是可以提升的，而每周一套專項練習的數量，小宏先練習了兩天后，覺得既有挑戰，也可以完成。

R代表的是Relevant：目標是相關聯的，回答你的目標為什么適合于你的人生的問題。關于這個問題，很多同學可能不會思考得更為深入，但這卻是我們制定一個“好”目標必不可少的“長遠角度”。小宏認真地思考之后告訴我，英語一直是他的成績短板，而完形填空又是每次扣分最多的題型，如果能夠集中精力把完形填空搞定，那么這對他未來的中考會有積極作用。

T代表的是Time-Based：目標是時間驅動的，也就是你想要在何時達成目標。結合SMART原則制定的目標時，行動計劃也隨之產生了，在聽取了我的建議后，小宏又手繪了一張表格，用來記錄每周的完成情況和時間，完成一周就打一個√，讓自己能夠更直觀地感受每一步的成就感。這就是用SMART中的T來驅動自己不斷進步。

結合SMART原則重新制定的目標，更有可操作性，小宏的狀態始終不錯。合理的目標，給了小宏堅持的動力和完成計劃的信心。

充電秘訣：

總的來說，在結合SMART制定目標和計劃時，要將大目標分解為小目標，并在小目標的達成后獲得持續性的成就感和動力。在執行計劃時，不要僅僅關注結果達成，要看到自己達成目標過程中的表現和成長。

心理解讀：

小宏的狀況是學生們在學習過程中經常遇到的，喜歡制定目標，但不是每個目標都能達成，面對求而不得的目標，會感到挫敗、自責，逐漸對自己失去信心。這種狀態在心理學上叫做習得性無助，是不斷地嘗試和努力后，仍無法擺脫現狀，達到自己理想的狀態，最終導致主動學習動力的消弭殆盡。

而想要擺脫這種狀態，從一開始就要制定一個切實可行的目標，這樣才能讓人在向目標邁進的過程中不斷提升自我效能感，維持和加強學習的動機。心理學中的SMART原則，很適合幫助我們制定一個這樣的目標。