羽毛球專項班常見的運動損傷及預防

孫浩

（西華師范大學體育學院 四川 南充 637000）

1、研究對象和研究方法

1.1、研究對象

本文隨機抽取在羽毛球運動過程中曾發生過運動損傷的100名羽毛球專項班的學生作為研究對象。

1.2、研究方法

在對羽毛球專項班常見的運動損傷及預防中，主要采用了文獻資料法、問卷調查法及數理統計法，對部分學生進行調查問卷的發放和回收。

（1）文獻資料法。

本文通過查閱知網、數據庫以及相關期刊等，來研究本次課題，借鑒前人總結出造成羽毛球常見的運動損傷的各種因素，進而尋找出相應運動損傷的預防措施，為本次課題尋找更為真實的理論依據。

（2）問卷調查法。

（3）數理統計法。

本文運用EXCEL表格對調查得到的數據進行整理分析，找出其中造成運動損傷的原因并提出相應的預防措施。

2、調查結果與分析

2.1、羽毛球運動損傷調查結果與分析

（1）損傷部位（表 1）。

通過問卷的發放和回收，調查數據顯示出在羽毛球運動過程中，腳踝是運動損傷經常發生的部位，其次是膝蓋和手腕，調查結果如表1。

表1 羽毛球運動損傷調查結果情況（N=100）

從表1來看，腳踝是最容易受到損傷的部位，比例占46%；其次選擇膝蓋的被調查者占了41%，手腕和腰部也是經常受傷的部位，肩部、腿部、手臂等其他部位也占到了一定的比例，損傷部位為頸部的占比最少，為6%。

（2）損傷性質。

經過對問卷數據的整理分析，發現76%的學生選擇了扭傷，55%的學生選擇了拉傷，擦傷和挫傷分別占了28%和15%，只有2%的被調查者選擇了骨折和脫臼，有4%的學生也選擇了其它選項，調查結果分別是半月板撕裂和慢性傷，具體數據如下圖1：

通過對土壩溢洪道部分溫度應力模擬得出一些結果，并與雅庫特Khorobut流域灌溉系統工作進水段的實際觀測結果進行了比較。Zhang[2]詳細介紹了排水系統長期現場觀測的詳細情況。

圖1 運動損傷傷情主要性質調查結果

多選題：您曾受過的運動損傷傷情的主要性質是（ ）

2.2、羽毛球運動損傷原因調查結果與分析

表2顯示，準備活動不夠充分是羽毛球運動過程中造成運動損傷最主要的原因，所占比例為59%，自我防護措施不到位是次要原因，所占比例55%。其次為技術動作不規范，運動強度和負荷過大、運動過程中注意力不夠集中、自身身體素質較差、運動裝備不合適以及場地不規范。

表2 羽毛球運動中造成運動損傷的原因調查結果（N=100）

（1）技術動作不規范。

在羽毛球運動過程中，技術動作不規范是引起運動損傷的原因之一，在調查中所占比例49%。因為羽毛球運動正向著“快速，全面和特點突出”方向發展，所以要求專項班的學生技術動作必須規范。同時，初學者必須在專項教師和教練員的指導下，經過一段長時間的學習和鞏固，來提升自身羽毛球的技術動作。但有一部分學生并沒有聽從老師和教練的指導，在進行羽毛球運動時，很容易造成運動損傷，尤其是在擊球時，由于擊球動作不對和變形、擊球點不準確以及移動步伐錯誤，很容易造成手臂手腕、肩部以及踝關節的損傷。

（2）準備活動不充分。

在各項體育運動中，準備活動是不可缺失的一部分，充足的準備活動能打開血管，使肌肉血流增加，可改善肌肉黏滯性及活動范圍，進而肌腱、韌帶和其他結締組織的伸展性也隨之提升，使肌肉更有彈性，更靈活，有效預防做爆發運動所造成的肌肉撕裂，減少肌肉酸痛以及受傷的機會。并且能夠提升機體的有氧代謝能力，降低運動過程中血乳酸的產生。準備活動的強度應在最大攝氧量的45%，持續時間為10-30min最佳，充足的準備活動更有利于人體更快地進入工作狀態。準備活動不夠充分，肌肉的收縮程度降低，心肺功能沒有得到良好的調動，尤其是在羽毛球各種跳躍、下蹲、轉身中，伴隨著身體的運動，各個部位都需要承受較大的力量負荷，此時很容易造成膝蓋、腳踝等部位的運動損傷。

（3）運動強度和負荷過大。

運動強度和運動負荷過大也是造成運動損傷的因素之一，在調查中有29%的被調查者，由于沒有控制好運動強度和負荷從而造成了運動損傷。機體所能承受的運動負荷和運動強度是有一定上限的，如果一次運動超出了機體所能承受的最大負荷，造成運動損傷的幾率大大增加。在羽毛球運動中，技術動作以及各關節活動軌跡大致相同，因此進行運動時間較長，單個技術重復次數過多。例如，羽毛球的后場跳殺以及后場快速搶網等動作，一旦重復過多，則會造成肩部、手腕和膝蓋運動損傷。

（4）運動過程中注意力不夠集中。

另外，在羽毛球運動過程中，參與者曾發生過的運動損傷都是在注意力不夠集中情況下發生的，羽毛球球速較快，稍不注意就會造成損傷，在雙打項目中，攻防轉換較快，因此要求運動員和參與者的注意力必須集中，從而快速地做出相應的反應和判斷。當人體注意力不夠集中時，大腦神經中樞以及身上各部位肌肉和關節處于放松狀態，一旦松弛，短時間內很難做出較快的動員，應對對手的擊球，沒有辦法很好地運用肌肉力量來回球，此時身體形態的忽然轉變極易造成關節損傷和肌肉的拉傷，也可能會對他人造成一定的傷害。

（5）場地不規范。

羽毛球作為世界上最流行的運動項目之一，參與人數較多，運動員需要在場地上進行各種跑、跳、轉身甚至出現“魚躍”等動作，因此對羽毛球場地要求也比較苛刻。如果羽毛球場地出現不平整、較滑、過硬等現象，極容易造成運動員膝蓋以及腳踝等部位的損傷；其次，場地與場地之間需要有較大的活動的空間，因為運動員在快速移動下擊球，因為身體的慣性，重心可能出現不穩定，如果兩片場地沒有足夠的間隔距離，很容易出現其他場地運動員揮拍的誤傷和撞傷。

（6）自我防護措施不到位。

自我防護措施不到位，是運動員或者體育運動愛好者最容易忽視的一個問題。在本次調查中，自我防護措施不到位占比最多，運動員如果沒有良好的自我防護意識，在比賽或者訓練過程中很容易造成運動損傷。本次調查中，有15%的被調查者選擇在運動損傷康復后立即參與運動，沒有較好的自我防護意識。

（7）自身身體素質較差。

羽毛球運動是一項綜合性運動，有短時間的爆發，長時間地對抗，以及快速的反應，這就要求運動參與者有著較好的身體素質。部分專項班的學生，身體的靈敏度和柔韌性較差，因此在比賽或者訓練過程中，很容易造成扭傷、拉傷。在羽毛球單打項目中，極其考驗運動員的心肺能力；運動員或者項目參與者自身沒有良好的有氧運動能力，會造成呼吸困難、腳步沉重和反應遲鈍等現象，在這種情況下很容易引起運動損傷。

（8）運動裝備不合適。

運動裝備、訓練服乃至鞋子不合適都會增加訓練時受傷的風險。是造成運動損傷重要原因之一，因此選擇良好合適的運動裝備，也能有效地避免運動損傷的出現。例如，球鞋不合腳，會引起機體不適，降低運動時的契合度以及注意力，造成腳踝以及足部的損傷，羽毛球拍太重，在擊球過程中很容易造成肩關節和手腕的損傷。所以在參加羽毛球運動之前，一定要試一試你的裝備是否合適，如果它不合適，就找一個合適的。

3、常見羽毛球運動損傷部位的預防

3.1、腳踝部位運動損傷的預防

踝關節在運動的時候也是比較容易受傷的部位，主要可能是運動力度過大，或者運動時間過長，還有就是運動時姿勢不正，都可能會誘發踝關節損傷。在進行羽毛球運動過程中，短時間的爆發以及快速制動都是以踝關節力量為基礎，不間斷的急停和快速移動對踝關節的沖擊力較大，在起跳擊球后以及快速上網擊球動作中，踝關節沒有得到良好的緩沖，從而造成局部負擔過重。造成踝關節損傷的主要原因是踝關節力量不足，技術動作不規范。

預防措施：針對踝關節力量較弱的學生，教練員加強該類學生腳踝力量的練習，并控制好練習的強度和負荷，避免造成機體疲勞和不必要的損傷；在運動開始之前，做好充足的準備活動，在運動中注意踝關節的緩沖，切忌帶傷參訓，比賽和訓練時注意力要集中，使身體保持在一個運動的最佳狀態。

3.2、膝蓋部位運動損傷的預防

膝蓋在羽毛球運動中，屬于支撐作用，但伴隨著腳步的不停轉換，膝蓋也需要不停的承受牽張力，尤其是在跳躍擊球后，落地方式不正確或者落地姿勢不佳，是造成膝蓋損傷的主要原因之一。另外，腿部肌肉力量的不足，也是造成膝蓋運動損傷的一個原因。

預防措施：在運動開始以前，做好充足的準備活動，無論是下蹲，還是轉體、壓腿、跳躍等熱身動作，必須保證熱身動作的到位；在運動過程中，合理安排本次運動的強度和負荷，防止疲勞運動。在搶點擊球時，注意膝蓋的位置，盡量不要讓膝蓋超過腳尖。運動的過程中可以戴個護膝，注意保護一下膝關節就是完全可以的。但是，有時候運動損傷是難以避免的，一旦出現損傷還是需要積極的進行對癥治療。尤其是對于膝關節出現損傷，比如說，韌帶完全撕裂、半月板3度損傷以后的病人，就有必要積極的進行手術治療的。可以進行韌帶的修復重建、半月板的修剪成形或者是縫合手術治療來恢復后期病人正常功能。在運動之前需要先熱身，適當地進行活動鍛煉，并且在運動的過程中，需要避免過度的劇烈的運動，這樣可以有效地預防膝關節的損傷。

3.3、手腕部位運動損傷的預防

手腕在羽毛球項目運動中使用的也較為頻繁，網前的搓、放、勾、推；中場的挑、擋；以及后場的劈吊、點殺，高遠球等技術動作都需要手腕的參與。一些技術動作需要手腕的快速外展和制動，如果動作不當，很容易造成受三角軟骨的損傷。

預防措施：加強手腕手臂的力量，注意局部負荷。合理安排運動時間和運動強度，適當加強手腕的柔韌性訓練，教練員應該不斷強化學生的技術動作，減少和防止運動損傷的發生，同時佩戴護腕也可以在一定程度上保護手腕。

3.4、腰部運動損傷的預防

羽毛球運動中最常見的腰部運動損傷為腰肌勞損，在本次調查中有28%的被調查者選擇了腰部的損傷。后場的各項技術動作，大力扣殺，后仰擊球等都需要腰部參與。由于腰部各方位的動作幅度角度大、變向速度快、緊急制動多，所以運動損傷情況也比較常發，腰部經常超出活動范圍以及核心力量差是造成運動損傷的重要原因。

預防措施：無論何種體育運動，在正式開始前均應對脊椎、四肢進行由小幅度到大幅度、由慢到快的準備活動，以腰部充分活動、四肢關節靈活為度；其次，在體育運動中，應合理安排腰部運動量，運動量應由小到大，循序漸進，并在運動中有一定時間的間歇，以避免腰部過度疲勞；第三，注意運動姿勢。所有體育運動均涉及脊柱的姿勢是否正確。尤其應注意的是體育運動中的腰部狀態，應盡力保持其自然體位。做好充足的準備活動，控制腰部的活動范圍，盡量避免過多的大幅度變向以及快速制動。有必要加強腰腹的核心力量訓練，加強腰部的柔韌性，切忌帶傷上場比賽和訓練，運動結束后適當放松和拉伸，都可以有效地避免運動損傷的發生。如果在運動過程中發生腰部的損傷應及時、正確治療，且在腰傷未愈的情況下切不可繼續訓練，以免反復損傷，遷延難愈。

3.5、肩部運動損傷的預防

肩袖關節在所有的體育運動項目中都是至關重要的，在羽毛球運動中更顯突出，只要有揮拍動作，就會有肩袖關節的參與，因此在本次的調查中，肩關節的損傷也占到了一定的比例。由于揮拍次數較為頻繁，肩袖關節就要承受反復的摩擦和牽張，從而造成了運動損傷。

預防措施：充足的準備活動必不可少，在做準備活動中加強肩袖關節的運動，適當提升肩部力量，注重拉伸和放松，合理安排運動強度以及運動時間，注重技術動作的規范性，通過以上措施可以預防肩部運動損傷的發生。平常進行羽毛球訓練和比賽時，不僅要追求羽毛球技巧，減少肩關節的勞損，也要做好基本身體素質的訓練，多進行綜合的體育鍛煉，勞逸結合。

4、結論與建議

4.1、結論

隨著羽毛球運動的大眾化、專項化，更多的學生選擇羽毛球項目，運動損傷接踵而來，如何在運動和訓練過程中有效預防運動損傷的發生，成為了羽毛球專項班的學生最關注的問題。本次研究采用文獻資料法、問卷調查法、數理統計法對100名羽毛球專項班的學生進行了調查。研究結果表明：羽毛球專項班學生在運動中最容易受傷的部位是腳踝，其次是膝蓋；準備活動不夠充分是造成運動損傷的重要原因，其次是自我防護意識不到位。為此提出相應的建議，旨在預防羽毛球專項班學生的運動損傷，提升羽毛球技術能力。

4.2、建議

專項班學生應當提升自我防護意識，在運動過程開始前做好充分的準備活動，除了慢跑和徒手操等最基礎的熱身活動，還應當適當添加一些步法以及揮拍的練習，使身體保持在最佳運動狀態；在運動過程中，使自身注意力高度集中，并根據自身情況合理安排本次運動強度，掌握一些自我保護的方法以及促進運動損傷恢復的相應措施。學校方面應修建標準合格的運動場地，選擇合適的訓練器械，從而有效地避免運動損傷的發生。專項班教練應注重規范和改善學生的技術動作，適當進行一些身體素質的訓練，及時干預學生的心理狀態；訓練時合理安排訓練量和強度，適當做一些休息調整，運動過程注意控制節奏，避免超負荷運動。有必要向學生傳授一些運動損傷相關知識的積累，使學生掌握科學舒適的運動方法。學校方面應修建適宜的運動場地，選擇合適的訓練器械，從而有效地避免運動損傷的發生。如若發生運動損傷應當及時正確的參與治療，并且在運動損傷沒有痊愈時切不可參加日常訓練和比賽，防止受傷部位反復損傷。