常按“四穴”，便秘退卻

王化清

不少老年人患有便秘之癥，常常為每日的大便擔心犯愁。這里教你一招，每日堅持早、晚各一次按摩身體的四個穴位，即可緩解便秘。具體按摩穴位和操作如下。

天樞穴

天樞穴屬于足陽明胃經，位于臍旁2 寸，即肚臍向左右三指寬處。

天樞穴是大腸之募穴，是陽明脈氣所發，主疏調腸腑、理氣行滯、消食，是腹部的要穴。大量研究證實，針刺或艾灸天樞穴對于改善腸腑功能，消除或減輕腸道功能失常而導致的各種證候，具有顯著的功效。因此，按摩天樞穴可促進腸道的良性蠕動、增強胃功能，從而改善便秘的癥狀。

操作：雙手食指用力按壓住天樞穴，順時針摩揉2 分鐘，再逆時針按摩2 分鐘即可。早晚各1 次。

支溝穴

支溝穴歸屬于少陽三焦經，位于前臂背側腕背橫紋上三寸，即手背腕橫紋向上四橫指的位置。

支溝穴為三焦經經穴，三焦經在體內的循行路線是人缺盆，布胸中絡心包，向下過橫隔，從胸至腹屬于上、中、下三焦。上焦有肺臟，中焦有脾、胃，下焦有腸腑。三焦又為水道。若三焦受邪，則氣機不暢，腑氣不通，津液不下，而成便秘。按摩支溝穴則能宣通三焦氣機，通調水道，使三焦腑氣得通，津液得下，便秘得除。所以支溝穴能通便，緩解便秘。

操作：中食指并用按摩支溝穴，先左手，后右手，順時針摩揉2 分鐘，再逆時針按摩2 分鐘即可。早晚各1 次。

上巨虛

上巨虛屬足陽明胃經，在小腿前外側，當犢鼻穴下6 寸，距脛骨前緣一橫指（中指）的位置，即足三里穴下四橫指。

上巨虛是大腸之下合穴。下合穴是治療六腑病癥的主要穴位，就是大腸腑氣通于足陽明胃經小腿部的特殊穴位，換言之，就是古人發現此穴對大腸的功能有比較明顯的調節作用，因而此穴可以治療胃腸病癥。

操作：中食指并用按摩上巨虛穴，先左后右，順時針摩揉2分鐘，再逆時針按摩2 分鐘即可。早晚各1 次。

大腸俞

大腸俞屬足太陽膀胱經，在腰部，當第四腰椎棘突下，左右旁開1.5 寸，即左右二指寬處。

大腸俞為大腸的背俞穴，也就是說，該穴是大腸這個臟腑透過膀胱經與外界進行氣血交換的通道。此穴是361 個穴位中唯一與外界溝通的氣血通路，我們刺激它時，一方面會引周邊的新鮮氣血過來對大腸進行灌注，給大腸活力，防止便秘；同時，也幫助控制大腸的蠕動頻率，防治腹瀉。從這個意義上說，大腸俞是對大腸運動進行雙向調節的重要穴位，既可治療便秘，又可治療腹瀉。

操作：可用左手中指按壓住穴位（也可家人助摩），然后用力緩緩順時針摩揉2 分鐘，再逆時針按摩2 分鐘即可。早晚各1 次。