“手機病”你中了幾條

董 寧

手機像一把雙刃劍，在給我們提供生活便利的同時，過度使用也會給我們的身體帶來問題。網上衍生出的新名詞“手機病”，指的就是由于過度使用智能手機引發的一系列健康問題，包括肢體、視力的損害以及對大腦和心理的不良影響。

長時間盯著手機眼睛受到傷害大

因為長時間使用手機而導致視力出現問題的情況不在少數，長時間瀏覽手機會導致眼睛干澀、雙眼疲勞、近視度數增加等問題。這是因為在盯著手機看時，眨眼會變少，導致眼睛淚液蒸發過強，可能會出現眼干澀、異物感等情況。此外，手機也會發射出有害藍光和輻射，都會對眼睛造成一定的傷害。長時間看手機還會導致近視度數加深，對眼睛的危害也隨之加重。

很多人喜歡在睡前玩手機，有時還會在關燈后玩手機。在暗環境下長時間盯著手機對眼睛的傷害非常大，會對視網膜造成損害，遇到少數極端的情況可能會誘發青光眼。

青少年在使用手機遇到眼睛干澀、有異物感等問題時，還會用手去揉眼睛，由此也會帶來眼部細菌感染、結膜炎癥等一系列衍生問題。

近年來，因為長時間玩手機游戲，“急性共同性內斜視”這一病癥也在青少年群體中悄悄興起，不僅造成復視，影響視功能，還影響個人形象，嚴重的話還會造成行走困難。青少年應盡量減少接觸電子產品的時間，4 歲以下的兒童應盡量禁止接觸電子產品。

過度使用手機可能打破身體“平衡”

玩手機本身對皮膚的影響不大，但長期熬夜玩手機的行為會對皮膚造成不好的影響，導致膚色黯沉、長痘、黑眼圈等問題。

晚上熬夜玩手機，本身就占用了原來的睡眠時間，加之手機本身的內容比較吸引人，也會引起心理和生理上的興奮，從而導致入睡困難。

如果一個人將大部分時間都投入在手機上，運動的時間減少，將會導致身體代謝變慢，容易導致脂肪堆積，引發肥胖問題。運動的減少也會在一定程度上造成機體免疫力的下降，導致身體抵抗力下降，增加糖尿病、高血壓等患病風險。

建議不要熬夜玩手機，保持規律的作息；在晚上睡覺時，建議將手機放置在遠離自己的地方；要學會隨時放下手機，多進行運動。

手機越玩越興奮情緒卻漸漸走入低谷

在手機上投入太多精力，會導致在其他事物上精力不足。當生物鐘被打亂后，很多人在白天容易萎靡不振，影響正常的工作學習，自身節奏被打亂、外界的壓力形成了內外雙重壓力，長此以往會造成惡性循環，帶來精神上的高壓，嚴重的話會造成抑郁。

很多人在與家人、朋友聚會時，多數時候都是各自在玩手機，溝通減少，會造成一定程度上的社交障礙，帶來人際關系的緊張。

建議控制每天使用手機的時間，避免沉迷于手機內容；多參與線下有益的活動，加強與身邊人的互動；對網上信息要有自我判斷，避免情緒受到影響。

用手機姿勢不對身體還會“變形”

在使用手機時，眼睛距離手機屏幕越近，頭也就不自覺地越低，久而久之，頸椎的生理曲度就會發生改變，正常的頸椎結構也會發生改變，頸椎會慢慢變直，甚至出現反弓。頸肩部周圍的肌肉會處于收縮緊張狀態，久而久之頸肩部容易出現僵硬、酸痛，頸椎和椎間盤也將承受更大的壓力，其肌腱附著點、頸椎小關節等部位就可能出現骨質增生，甚至會出現頸椎間盤突出等問題。

此外，很多人都喜歡半躺在沙發上、床上玩手機。半躺時腰椎缺乏支撐，原有的弧度會發生改變，腰椎間盤受到的壓力也會越來越大，容易引發腰椎關節痛，嚴重的話還會導致腰椎間盤突出。

經常使用手機，特別是愛玩手機游戲的朋友，因為手腕長時間保持在某一特定的位置，加上拇指頻繁地敲擊屏幕，時間長了會引起手腕、大拇指肌腱勞損，誘發手腕或者拇指腱鞘炎，出現手腕或者大拇指酸痛、無力、活動時疼痛加重，甚至出現大拇指的“扳機指”等。

建議避免在暗環境下使用手機，特別是晚上用手機時一定要有光源；注意調低手機屏幕的亮度，降低手機屏幕和周圍環境的對比度；注意間斷性的休息，可以每隔20 分鐘連續眨眼20 秒鐘，再看遠處20 秒，緩解眼疲勞；不要躺著或趴著玩手機，最佳的姿勢是挺胸收腹，手機屏幕中心與眼睛處于同一高度，使其與視線平行；在玩手機的間隙，注意活動手腕和手指，避免造成手腕和手指的僵化。