制訂訓(xùn)練計(jì)劃 提升足球技術(shù)水平
——以初中學(xué)段為例

韓博 屈彥雄

（1.陜西省西安市第一中學(xué)，710082；2.陜西省教育科學(xué)研究院，710014）

加快推進(jìn)青少年足球后備人才的培養(yǎng)能有效助力校園足球工作有序發(fā)展。基于此，筆者認(rèn)為，可通過合理制訂訓(xùn)練目標(biāo)、有效設(shè)計(jì)訓(xùn)練內(nèi)容、積極建立評價(jià)機(jī)制等方式，提高足球訓(xùn)練的質(zhì)量，從而提升隊(duì)員的足球技術(shù)水平。

一、合理制訂訓(xùn)練目標(biāo)

在初中學(xué)段，教練員應(yīng)綜合考量隊(duì)員的年齡結(jié)構(gòu)、心理、身體發(fā)育特點(diǎn)及技術(shù)掌握水平，合理制訂訓(xùn)練目標(biāo)。

1.根據(jù)隊(duì)員的年齡特點(diǎn)制訂訓(xùn)練目標(biāo)

教練員應(yīng)結(jié)合初中學(xué)段隊(duì)員的年齡特點(diǎn)，有針對性地制訂不同的訓(xùn)練目標(biāo)。針對初一年級新選拔的隊(duì)員，以及足球技術(shù)水平不高、思想不成熟、團(tuán)結(jié)合作意識相對較弱的隊(duì)員，設(shè)定訓(xùn)練目標(biāo)時(shí)應(yīng)側(cè)重于基礎(chǔ)技術(shù)和身體素質(zhì)的提高，幫助隊(duì)員打好足球運(yùn)動基礎(chǔ)，使隊(duì)員熟練掌握足球射門、運(yùn)球、傳球等單個(gè)技術(shù)，且做到動作協(xié)調(diào)規(guī)范，并能初步進(jìn)行運(yùn)球接射門、運(yùn)球接傳球等組合技術(shù)練習(xí)，進(jìn)一步提升隊(duì)員的足球運(yùn)動水平。針對初二、初三年級的隊(duì)員，此年齡段隊(duì)員的足球技術(shù)水平和身體素質(zhì)均得到了一定提升，心理逐漸成熟，團(tuán)結(jié)協(xié)作意識逐漸增強(qiáng)，因此，在制訂初二、初三年級隊(duì)員的訓(xùn)練目標(biāo)時(shí)，應(yīng)側(cè)重于組合技術(shù)動作的掌握及比賽經(jīng)驗(yàn)和戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)的培養(yǎng)，要求隊(duì)員熟練掌握運(yùn)球射門、接傳球射門等足球組合技術(shù)，并能在比賽中合理應(yīng)用。

2.根據(jù)隊(duì)員的賽程安排制訂訓(xùn)練目標(biāo)

教練員在制訂訓(xùn)練目標(biāo)時(shí)，應(yīng)充分考慮隊(duì)員的年度比賽時(shí)間安排，并根據(jù)隊(duì)員的比賽安排合理制訂比賽期和非比賽期的訓(xùn)練目標(biāo)。在比賽期，教練員應(yīng)充分了解區(qū)縣級、市級、省級乃至國家級比賽的時(shí)間安排及參加往屆比賽隊(duì)員的運(yùn)動水平，設(shè)定訓(xùn)練目標(biāo)。如，在參加區(qū)縣級比賽前，教練員應(yīng)結(jié)合參加往屆區(qū)縣級足球比賽隊(duì)員的足球技術(shù)水平，把訓(xùn)練目標(biāo)制訂為讓隊(duì)員通過參加比賽，獲得一定的比賽成績，進(jìn)一步加強(qiáng)隊(duì)員的技戰(zhàn)術(shù)水平及團(tuán)隊(duì)配合能力。在參加市級、省級乃至國家級比賽前，整體比賽水平較高，教練員可把訓(xùn)練目標(biāo)制訂為使隊(duì)員積累比賽經(jīng)驗(yàn)、增長見識，提升隊(duì)員的身體對抗能力及技戰(zhàn)術(shù)水平，為今后持續(xù)參加各級足球比賽奠定基礎(chǔ)。在非比賽期，教練員應(yīng)根據(jù)整體訓(xùn)練計(jì)劃和隊(duì)員的實(shí)際情況制訂訓(xùn)練目標(biāo)，如，隊(duì)員的整體耐力水平一般，常常在比賽中出現(xiàn)體力不支的狀況，那么非比賽期的訓(xùn)練目標(biāo)就應(yīng)該是通過5000m慢跑、50m變速跑、30m折返跑等方式，提升隊(duì)員的耐力水平。當(dāng)然，教練員要充分考慮每一名隊(duì)員的綜合特點(diǎn)和在比賽中的位置，有針對性地設(shè)定訓(xùn)練目標(biāo)。

二、有效設(shè)計(jì)訓(xùn)練內(nèi)容

有效的訓(xùn)練內(nèi)容能不斷提升隊(duì)員的足球技術(shù)水平。因此，在訓(xùn)練過程中，教練員應(yīng)設(shè)計(jì)合理的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、體能訓(xùn)練，使隊(duì)員在足球比賽中熟練運(yùn)用所學(xué)技術(shù)，真正做到學(xué)以致用。

1.技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

在技術(shù)訓(xùn)練過程中，教練員應(yīng)根據(jù)單個(gè)足球技術(shù)的特點(diǎn)，設(shè)計(jì)不同的訓(xùn)練內(nèi)容和方法。如，在進(jìn)行傳球技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，教練員可設(shè)計(jì)原地足球傳準(zhǔn)、跑動運(yùn)球傳準(zhǔn)、2人跑動中互傳球等訓(xùn)練內(nèi)容，強(qiáng)化隊(duì)員原地及跑動中傳球的準(zhǔn)確性，培養(yǎng)隊(duì)員的傳球意識，提升隊(duì)員的傳球速度。同時(shí)，應(yīng)注重傳球與射門、運(yùn)球技術(shù)的組合訓(xùn)練，進(jìn)一步提升隊(duì)員的傳球技術(shù)水平。在射門技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，教練員可設(shè)計(jì)原地射門、運(yùn)球射門、接傳球射門、頭頂球射門等訓(xùn)練內(nèi)容，并采取重復(fù)訓(xùn)練法、比賽訓(xùn)練法等，促進(jìn)隊(duì)員進(jìn)一步掌握射門技術(shù)。

教練員應(yīng)把戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練設(shè)置在日常訓(xùn)練中，并讓隊(duì)員多次進(jìn)行訓(xùn)練，以此讓隊(duì)員明確自己在比賽中的職責(zé)與任務(wù)，同時(shí)在比賽中靈活應(yīng)用所學(xué)戰(zhàn)術(shù)。如，在進(jìn)行局部3VS2戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時(shí)，教練員可先利用戰(zhàn)術(shù)板向隊(duì)員演示3VS2時(shí)進(jìn)攻隊(duì)員的跑位、傳球和運(yùn)球路線，再讓隊(duì)員按照戰(zhàn)術(shù)板的演示內(nèi)容多次進(jìn)行訓(xùn)練，明確在此情況下的快速反擊方法，以此培養(yǎng)隊(duì)員在比賽中靈活運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)的能力。

2.體能訓(xùn)練

教練員應(yīng)根據(jù)足球項(xiàng)目訓(xùn)練的需求安排各種體能訓(xùn)練，其中包括有氧運(yùn)動、力量訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練、靈敏訓(xùn)練等，以此提升隊(duì)員的體能。如，為了提高隊(duì)員的傳球速度，教練員可以采用彈力帶抗阻擺腿等方式，提升隊(duì)員腿部及髖部的肌肉力量。為了提升隊(duì)員搶斷球的能力，教練員可以采用10m、15m、30m折返跑等訓(xùn)練，提升隊(duì)員短距離加速跑的能力。

三、積極建立評價(jià)機(jī)制

教練員在制訂訓(xùn)練目標(biāo)和設(shè)計(jì)訓(xùn)練內(nèi)容后，應(yīng)建立完善的評價(jià)反饋機(jī)制，通過分析視頻、統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)、反饋會議等多種方式，評估訓(xùn)練的有效性，了解隊(duì)員的訓(xùn)練效果，并根據(jù)出現(xiàn)的問題及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練方向和訓(xùn)練內(nèi)容。

1.分析視頻

教練員應(yīng)在訓(xùn)練過程中用攝像機(jī)拍攝隊(duì)員平時(shí)的訓(xùn)練和比賽情況，并在訓(xùn)練結(jié)束后和隊(duì)員共同觀看錄像，了解隊(duì)員訓(xùn)練和比賽的情況，討論和分析訓(xùn)練中出現(xiàn)的問題，同時(shí)鼓勵隊(duì)員提出改進(jìn)意見，積極尋找改進(jìn)辦法，以此提升隊(duì)員的思考能力，促進(jìn)師生共同成長。此外，教練員還可以提取每次足球訓(xùn)練的影像視頻，利用教研組會等機(jī)會，在教練員間展開交流，與帶隊(duì)教師共同商討、分析，查找不足。

2.統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)

教練員應(yīng)記錄和統(tǒng)計(jì)訓(xùn)練和比賽中的數(shù)據(jù)，如，記錄3號隊(duì)員在訓(xùn)練及比賽中的射門準(zhǔn)確率、傳球成功率、跑動距離等，以此作為3號隊(duì)員技術(shù)水平、運(yùn)動量的定量數(shù)據(jù)，使教練員系統(tǒng)地了解3號隊(duì)員在訓(xùn)練和比賽中的表現(xiàn)，如果數(shù)據(jù)顯示3號隊(duì)員的傳球成功率較低，那么在后續(xù)的訓(xùn)練中，應(yīng)加強(qiáng)3號隊(duì)員傳球技術(shù)的訓(xùn)練。同時(shí)，教練員應(yīng)利用校園“智慧體育”平臺，建立“運(yùn)動情況監(jiān)測數(shù)據(jù)庫”，通過可穿戴設(shè)備，實(shí)現(xiàn)分時(shí)段運(yùn)動量、運(yùn)動強(qiáng)度數(shù)據(jù)提取，提供隊(duì)員在各個(gè)足球訓(xùn)練時(shí)段的運(yùn)動情況數(shù)據(jù)，為隊(duì)員的訓(xùn)練情況提供評價(jià)依據(jù)，如，通過手環(huán)穿戴設(shè)備，監(jiān)測隊(duì)員訓(xùn)練及比賽時(shí)的心率、運(yùn)動時(shí)間等，使教練員結(jié)合訓(xùn)練內(nèi)容，判斷隊(duì)員的體能水平。

3.反饋會議

教練員應(yīng)定期組織訓(xùn)練反饋會議，與隊(duì)員進(jìn)行面對面討論和反饋。會議中，教練員可以與隊(duì)員共同分析隊(duì)員的優(yōu)勢和不足，并提供改進(jìn)建議。同時(shí)，教練員應(yīng)鼓勵隊(duì)員積極提出問題，促進(jìn)教練員和隊(duì)員的雙向溝通和交流。如，每月召開1次訓(xùn)練反饋會議，要求各名隊(duì)員先針對自己本月的訓(xùn)練情況進(jìn)行反思，重點(diǎn)反思訓(xùn)練的收獲與不足，以及今后努力的方向，然后教練員對各名隊(duì)員本月的訓(xùn)練態(tài)度、訓(xùn)練效果及在比賽中的技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用、團(tuán)隊(duì)配合意識等進(jìn)行評價(jià)，并提出改進(jìn)意見，以此促進(jìn)隊(duì)員的快速成長。